2023 - qui i nostri allenamenti sportivi

**Unlimited** · 03/10/2023, 08:17

Ieri sera avevo voglia di fare un po' di velocità, 5.16 km a 4'46"/km medio. Sono partito relativamente piano per riscaldarmi con la prima parte a 5'02"/km e la seconda a tutta o quasi in 4'30"/km.
Buone sensazioni. Bel fiatone alla fine ma gambe non così stanche

**The Ramandolo Man** · 03/10/2023, 21:12

oggi per me toccava roba veloce . 8x400 rec 2min . Non le ho tirate a bomba ma nemmeno piano e i recuperi li ho fatti correndo piano ( che era quello che mi interessava ) . solo gli ultimi 2 recuperi ho dovuto farli metà cammino e metà corso perchè un po stanco lo ero
in pratica fatti 2k risc , poi partito . mi ero messo l'allarme sul passo a 4:50 perchè se no io andavo piu giu e morivo dopo 2 . e infatti inizialmente suonava spesso ma poi ho trovato un po la misura
i veloci 04:57 , 05:06 , 05:08 , 04:48 , 04:56 , 05:01 , 04:59 , 04:48
i rec 2' 06:26 , 07:02 , 06:47 , 06:57 , 07:08 , 09:00 , 08:08 , 06:00
Non è andata poi così male , pensavo peggio .
poi camminato un po e mi son sparato qualcosa di piu di 1km nella totale oscurita dove ho rischiato anche na storta in una buca sui 5 / 5.10

in totale col risc 9.50 km 1:06:06 6:57 /km
Garmin Connect

cmq andare nei campi col buio totale mi mette un po di "pensieri" . non ho trovato anima viva . giusto quando la luce calava ho incrociato una ragazza che correva nel senso opposto che poi ho ribeccato anche alla fine che correva sotto ai lampioni a inizio strada di campagna . si puo' ancora fare inizialmente ma poi mi sa che devio per la periferia ..
Oggi ho fatto anche na cosa nuova per me . A lavoro verso le 16 di solito beviamo un caffè . oggi per provare mi ero portato un pacco di oro saiwa . Ne ho mangiati solo 2 . ma sapete che a correre mi sembrava di non essere così spompato come sempre e alla fine nemmeno avevo il "buco nello stomaco" dalla fame . magari è un caso pero' penso che piglio la abitudine a farlo

**Unlimited** · 04/10/2023, 07:41

Altro giretto ieri sera dopo il lavoro, 6.12 km a 5'12"/km. Volevo rifiatare un pochino dopo la tiratina di lunedì.
Adesso dubbio amletico: weekend al mare visto il tempo estivo o gara di 10.5 km a Rivoli?

**appassionato_meteo** · 04/10/2023, 21:47

Ieri 7.8 km in 50' 55'' al passo medio di 6' 31'' al km Garmin Connect
Sono andato con calma per quasi tutto il percorso e praticamente senza fiatone, ma francamente non pensavo di avere un'andatura così lenta; verso il sesto km ho accelerato per un tratto dato che mi stavo un pò stufando di andare così piano.
Sicuramente vado più piano dopo aver lavorato in ufficio rispetto a quando lo faccio da casa o rispetto al fine settimana, ma ieri l'andatura è stata veramente lenta e sono rimasto un pò sorpreso in negativo da essa.
Ad ogni modo, vedrò la situazione tra qualche mese perché ora è davvero presto per trarre conclusioni e.. lamentarsi; domani allenamento veloce, stavolta cercherò di tirare per bene.
Nel fine settimana non sarà facile fare un allenamento medio, dato che farà ancora caldo estivo; certo che avere problemi con il caldo ad ottobre pur uscendo dopo le 17 è un pò assurdo ma la dice anche lunga sui tempi che viviamo.

**inocs** · 04/10/2023, 22:32

Stasera interval training, così mi diceva la testa: 8x(600m veloci + 400 m recupero). Medie dei due tratti venute 4'25"/km e 5'05"/km, un po' irregolare: diciamo verso i 4'30"/km i primi 4 tratti veloci e verso i 4'20" gli ultimi 4. Media complessiva 4'40/km. Ancora una leggera rigidità alla schiena, poco fa ho infatti fatto una mezz'oretta di esercizi e stretching utili ad alleviare.

Nota sul clima: 20,5°, di notte, a ottobre, a quasi 600 m di quota. E questo è.

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**Davide1987** · 05/10/2023, 03:13

Originariamente Scritto da The Ramandolo Man

è così non puoi farci nulla se non quello che stai già facendo alla grande .

Si si lo so, però fa una rabbia immensa, martedì settembre scorso è stata l'ultima uscita, poi da giovedì game over, erano mesi che la malattia non si comportava così, e visto che mi parlavano di una primariamente progressiva, spero non sia un segnale ..

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**Luca D'inverno** · 05/10/2023, 08:14

Nel mentre io continuo la ripresa del mio fisico, con attività muscolare piuttosto intensa.
Sto facendo parecchi esercizi di distensione tendinea e devo dire che iniziano ad arrivare i risultati...

**Davide1987** · 05/10/2023, 13:30

Tracollo totale, se penso che 9 giorni fa, in un momento così, di poco riposo e prima di andare a lavorare, ero felice di aver fatto 8.5km in 59 minuti, che continuavo a migliorare, da venerdì peggioramento sempre peggiore, oggi siamo al peggio del peggio, manco riesco.a.piegare la gamba, e se lo faccio, sono dolori assurdi...
Provato stamattina a camminare, crollo assurdo..
Camminare sempre più difficoltoso

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**The Ramandolo Man** · 05/10/2023, 21:08

tieni duro Davide1987

Uscito stasera , anche oggi fatto come l'altro giorno . pausa caffè con 2-3 biscottini e anche oggi niente ko fisico totale . fatto 2k risc poi era praticamente quasi già buio ma son andato lo stesso per i campi che poi sbucano su una ciclabile ( buia ) rialzata sicura ma su strada trafficata . Per un po bene poi non so come fanno nelle gare tipo il TOR a correre con la lucina nel buio totale .Il muoversi della lucina dove c'era 0 luce mi stava ubriacando . Andata direi bene ho solo rischiato di fare un tuffo alla cagnotto perchè inciampato su un sasso che affiorava e nel buio non l'ho visto e di nuovo dopo ho messo il piede su una pietra inclinata affiorante che ho rischiato na storta ( per il momento sembra tutto ok ) . Cmq corso 8k di fila , 1 più del solito senza star tanto a guardare il passo . corso e basta senza esagerare . venuti così : 05:58 06:14 05:58 06:03 05:58 05:40 05:42 05:21
il 6.14 ho attraversato il passaggio a livello sotto la sbarra .
sul finale un po stanco ma ero completamente ubriacato dalla luce . Ho acceso la nuova che andava molto meglio e cavolo che luce fa ed era a mezza potenza . illuminavo da lato a lato la strada sembrava di avere gli abbaglianti .. trovato pure la solita ragazza temeraria che correva nel buio .

totale 10.10 km 1:07:20 6:40 /km ( i 100mt mi ero dimenticato di spegnere il garmin )
Garmin Connect

**Davide1987** · 06/10/2023, 08:08

Originariamente Scritto da The Ramandolo Man

tieni duro Davide1987

Uscito stasera , anche oggi fatto come l'altro giorno . pausa caffè con 2-3 biscottini e anche oggi niente ko fisico totale . fatto 2k risc poi era praticamente quasi già buio ma son andato lo stesso per i campi che poi sbucano su una ciclabile ( buia ) rialzata sicura ma su strada trafficata . Per un po bene poi non so come fanno nelle gare tipo il TOR a correre con la lucina nel buio totale .Il muoversi della lucina dove c'era 0 luce mi stava ubriacando . Andata direi bene ho solo rischiato di fare un tuffo alla cagnotto perchè inciampato su un sasso che affiorava e nel buio non l'ho visto e di nuovo dopo ho messo il piede su una pietra inclinata affiorante che ho rischiato na storta ( per il momento sembra tutto ok ) . Cmq corso 8k di fila , 1 più del solito senza star tanto a guardare il passo . corso e basta senza esagerare . venuti così : 05:58 06:14 05:58 06:03 05:58 05:40 05:42 05:21
il 6.14 ho attraversato il passaggio a livello sotto la sbarra .
sul finale un po stanco ma ero completamente ubriacato dalla luce . Ho acceso la nuova che andava molto meglio e cavolo che luce fa ed era a mezza potenza . illuminavo da lato a lato la strada sembrava di avere gli abbaglianti .. trovato pure la solita ragazza temeraria che correva nel buio .

totale 10.10 km 1:07:20 6:40 /km ( i 100mt mi ero dimenticato di spegnere il garmin )
Garmin Connect

Grazie, di certo appena mi lascia in pace, riprendo gradualmente le mie attività

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