2023 - qui i nostri allenamenti sportivi

**inocs** · 03/02/2023, 10:34

Ieri 8 km con 150 m di dislivello, percorso salita/discesa, corsi a 4'48''/km. Sensazione eccellenti, nonostante il periodo. Nel frattempo, ho interrotto gli esercizi per il core, sospettando sia stato proprio qualche movimento scomposto ed eccessivo a portarmi al dolore al gluteo/fianco, che sta rientrando; il quale dolore è invece del tutto assente durante la corsa. Riprenderò quando la situazione si sarà normalizzata, per ora solo stretching ed esercizi posturali blandi.

**Luca D'inverno** · 03/02/2023, 15:03

Skip lunch running tour 10 km a 4'52" (già meglio... progessivo partito da 5'30" e chiusi a 4'30")

cattura.jpg

**appassionato_meteo** · 03/02/2023, 21:32

Ieri sera 11.1 km in 1h 03' 35'' al passo medio di 5' 44'' al km Garmin Connect
Ho fatto sempre otto ripetute da 800 metri con recupero di 1' 15'' fra una e l'altra, ma variando il percorso rispetto alle ultime volte e facendo in modo che ci fossero dei tratti abbastanza lunghi in salita (leggera).
Mi sono accorto fin dalla seconda ripetuta che non ero in forma come una settimana fa, per cui (complice anche il percorso diverso) le ripetute sono venute più lente; in qualche caso ho dovuto camminare brevemente all'inizio dei recuperi perché avevo troppo fiatone ed ero lungo le salite.
Penso che continuerò così, ossia variando spesso il percorso in modo da non abituarmi ad uno solo e migliorare solo perché lo conosco.
Domani vorrei fare 15-16 km, ma è previsto un pò caldo per essere febbraio (11/14 gradi), questo potrebbe darmi un pò di fastidio perché potrei avere un pò caldo (sarebbe cmq troppo freddo per non indossare i vestiti invernali); deciderò sul momento che cosa fare, magari non andrò lontanissimo così potrò eventualmente fare dietrofront se dovessi stancarmi precocemente (come accaduto ad esempio il 24 dicembre scorso).

**The Ramandolo Man** · 04/02/2023, 14:02

io sono uscito stamattina . ci stava finalmente il sole e il cielo azzurro . ma era ancora "fresco" sui 6° . pero' non mi son coperto tanto solo i soliti leggings la kipsta e la maglia manica corta sopra . Bandana e guanti li ho tolti dopo il riscaldamento . probabilmente bastava anche solo la kipsta . Adesso primo pomeriggio la temperatura è salita un bel po . ci son quasi 13° ma correre nel pomeriggio non mi andava .

Cmq oggi ho visto che da subito i battiti erano alti ma non mi son fatto molti problemi . solito riscaldamento di 2km . polpaccio sx un po rigido correndo infatti oggi qualche volta ho battuto con la punta ad andature lente . L'uscita l'ho buttata così . 5km tutti di fila che pensavo di averni fatti 6 ma amen ( 6.47 6.50 6.32 6.29 6.08 ) . reuperato 4 min camminando , poi di nuovo 2 km corsi ad andatura medio/facile ( 6.49 6.30 ) , riposo 4min camminando , ho tirato veloce un km ma non al limite altrimenti andavo in fcmax in 2 secondi ed è uscito a 4.51 , di nuovo 4 min camminati e rientro fin a casa di circa 1km e qualcosa ( 6.17 ).
in totale 12.01 km 1:27:23 7:16 /km
Garmin Connect

il km veloce pensavo peggio , ma son salito tanto con la fc anche se non accusavo nessun problema se non stanchezza . forse lo riuscivo a tenere ancora un po . adesso riposo e la prossima settimana si torna nel gelo

**appassionato_meteo** · 05/02/2023, 14:06

Ieri 16 km in 1h 34' 40'' al passo medio di 5' 56'' al km Garmin Connect
Percorso inventato nel 2016, giro che è il prolungamento di un'altro (i primi otto km sono uguali ed in parte gli ultimi); i primi tre-quattro km sono in falsopiano (con un sottopassaggioo che percorro camminando perchè ci sono le scale), poi circa sette di percorso collinare e poi nuovamente falsopiano con un pò di sterrato.
Sono andato senza forzare fin circa all'undicesimo km, nonostante ciò avevo un pò di fiatone lungo le salite; poi ho accelerato un pò, ma un pò dopo il tredicesimo sentivo la fatica e più che altro avevo le gambe stanche.
Ho dovuto camminare un momento per rifiatare verso il quindicesimo km.
Ho stabilito il nuovo record per questo giro abbassando di circa due minuti il tempo fatto segnare nel marzo 2021 e di tre quello fatto segnare nell'ottobre 2016; va però detto che durante lo scorso aprile avevo fatto un percorso molto simile (ma con una deviazione causa lavori), ci avevo impiegato lo stesso tempo ma facendo 300 metri in più.
Rispetto al 2021 ieri avevo guadagnato 2' 22'' nei primi undici km (13'' al km), poi i tempi al km sono diventati pressochè uguali ed ho perso 20'' nell'ultimo ; sono soddisfatto del fatto che ora i primi dieci-undici km siano ben più veloci e che la corsa sia ben meno impattante (due anni fa avevo poi corso tre giorni dopo, facendo 7.8 km in 49' 02'' con gambe stanche e doloranti, voglio vedere quest'anno come andrà magari cercando di fare lo stesso giro), ma credo che mi manchi resistenza.
Vediamo come andrà fra un mesetto, ma credo di essere un pò indietro per poter fare 20 km e la scorsa primavera ero più veloce; probabilmente facevo già i salti durante gli esercizi di potenziamento, ma mi sono costati cari.
Prossima settimana piuttosto fredda, probabilmente correrò di sera con temperatura sotto lo zero e toccherà vestirmi ancora di più; ieri avevo un pò caldo nei primi km (c'erano 12.7°C verso le 15), ma con il calare del sole poi non ho avuto problemi, siamo pur sempre in febbraio (che non è un mese primaverile, a dispetto di quello che si vuol far credere in questo forum).

**The Ramandolo Man** · 05/02/2023, 17:02

Originariamente Scritto da appassionato_meteo

Prossima settimana piuttosto fredda, probabilmente correrò di sera con temperatura sotto lo zero

sto già porconando ... perchè sarà sicuro sottozero ...

**Luca D'inverno** · 06/02/2023, 08:40

Sabato mattina giretto tranquillo da 13,5 km sopportato a 5'36"
Domenica collinare col mio Amico Max (18 Passatori portati a casa), 22 km per quasi 500 m di dislivello.
Ritmo un pò lento, ma ero con un Amico che si sta riprendendo da un brutto periodo, quindi va tutto bene

**Unlimited** · 06/02/2023, 09:07

Venerdì sera dopo il lavoro breve allenamento in pista con mini-ripetute: corsetta da casa alla pista, saranno 100 metri, giro lento di riscaldamento, stretching e poi due giri (520 metri) veloci fatti in 2'04" (3'58"/km) battendo il mio record precedente di 2'08". Poi ho fatto un giro di camminata/corsa lenta. Poi 4 giri veloci (1.04 km) in 4'36" (4'25"/km). Nuovo giro di scarico e altri due giri veloci in 2'17".
Ancora un altro giro a corsa lenta e ritorno a casa.
Sabato e domenica week end al mare. Mi sono portato scarpe e vestiario e ho fatto 6 km su un tratto di ciclabile lungo il mare. Ho corso alle 18.30 con 12°C e ho azzardato pantaloncini corti e maglietta, un po' freschino ma non ho mai sofferto. Tempo ottimo, 29'55" (4'59"/km) battendo il record di 30'51" precedente sui 6 km, anche se fatto a casa e non al mare. Non ho avvertito chissà che fatica e credo che avrei potuto fare qualcosa meglio, ma non ho tirato a tutta perché non conoscevo bene il percorso. Il fatto di essere a livello del mare chissà se ha influenzato un pochino... Avevo sempre le scarpe in prestito

**The Ramandolo Man** · 06/02/2023, 22:16

uscito stasera .. il freddo ora è diverso non è quello schifo con umidità a bomba . lo tollero tanto di piu anche se non mi piace . quando son partito ci stava 1° scarso e c'è voluto un po per scaldarmi .. penso di aver messo la bandana nel modi piu originali possibili nei primi km .
cmq oggi l'ho buttata così . 2km riscaldamento come al solito e poi volevo intanto arrivare a 5km e poi vedevo .. ne ho fatti 5km poi ho detto dai arrivo a 6km e infine ne ho fatti 7km di fila . ( 7.40 7.37 6.57 6.55 6.46 6.22 5.54 ) . poi ho fatto 4 min di pausa camminando e son ripartito per l'ultimo pezzo fin a casa . 2km ( 6.35 5.59 )
UNa piccola disavventura l'ho avuta . dopo il 5° km iniziava a darmi fastidio l'unghia che era malandata . era già capitato ma non c'ho dato tanto peso . l'ultimo dei 7km ilfastidio era piu alto . gli ultimi 2km ancora mi dava fastidio . a casa ho visto che l'unghia vecchia si muoveva ed era praticamente staccata . tolta sotto la doccia ma sotto è tutto un casino ... speriamo bene . onestamente non so se riesco a correre così . adesso un filo di fastidio me lo da . spero non si sia staccata in malo modo ..

11.36 km 1:23:04 7:19 /km
Garmin Connect

**Davide1987** · 06/02/2023, 22:35

Continuo a testare l'autonomia nel camminare come ordinato dal neurologo, però si continua a perdere ritmo strada facendo, per il resto, mi sono goduto comunque il pomeriggio di riposo.
Comunque non voglio mollare, ritenterò venerdì che sono nuovamente a riposo

Inviato dal mio 22081212UG utilizzando Tapatalk