2023 - qui i nostri allenamenti sportivi

[Unlimited]

Giusto un paio di allenamenti in questi ultimi giorni.
Venerdì pomeriggio 6.12 km in 30'13" (4'56"/km), ripetute sabato pomeriggio dopo un temporale (ho sudato tantissimo per l'umidità praticamente al 100% e non ho reso benissimo; passo sempre compreso tra 4'10"/km e 4'30"/km), infine stasera 5.16 km in 25'55" (5'01"/km). Oggi c'erano 26°C leggermente ventilati e si è corso abbastanza bene, decisamente meglio dei 20°C umidissimi di sabato

[Alberto78]

Stamattina all'alba 15k belli tirati! Contento, ma si può migliorare !

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[Luca D'inverno]

Sveglia all'alba e ricominciamo a far girare le gambe: 8,5 km a 5'16"

[inocs]

Che il running,contro ogni logica di buon senso terapeutico,sia un rimedio per il mal di schiena?

Se vuoi ti racconto quella dell'adolescente (14 anni) che, battendo a tennis, si ritrovò una fitta tremenda alla schiena, una vertebra scivolata fuori posizione e una quindicina di anni in compagnia di sciatalgia ricorrente (e spesso veramente debilitante). Poi poco prima dei 30 anni prese a correre con una certa regolarità e la sciatalgia è sparita da ormai quasi 20 anni (nel frattempo ha avuto altri inconvenienti, più recenti, anche legati sempre alla vertebra fuori posto, ma è altra storia).





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[The Ramandolo Man]

io uscito anche stasera . Pomeriggio io stavo schiattando in officina con l'afa che era venuta su . stavo pure facendo robe faticose e ho sudato anche l'anima . pero' tenevo bevuto per cui ho resistito . Uscito da lavoro Taaaaac eccolo la il temporale

ma da buon nerd meteo ho guardato il radar e capito un po che non arrivava verso di me ma scorreva a fianco . per cui via con impermeabile dietro e cappellino per sicurezza ma non usati . fatto il solito percorso di ieri ma oggi a metà ero un po stanco , bevuto un po e camminato 300mt poi ripartito fin alla fine . ultimi 400mt ho tirato l'anima , quando ho visto il passo raggiunto a casa mi son sentito proprio un anziano . ho tirato ma forte e son arrivato appena a 3.58 per un microsecondo , come cavolo fate a farci na maratona ... le gambe frullavano all'infinito cadenza max 199 . mah ! alieni
i parziali 06:12 06:26 06:11 06:06 07:32 ( con la pausa ) 05:52 05:12
9.01 km 1:03:43 7:04 /km
Garmin Connect

domani credo che riposo ma non è detto ..

[appassionato_meteo]

Ieri 8.2 km in 49' 21'' al passo medio di 6' 02'' al km Garmin Connect
Tornando a casa dal lavoro temevo la beffa perché il cielo era plumbeo a sud e sempre alcuni km più a sud pioveva (verso le 19); alla fine non ha piovuto ed il tutto è sfilato a sud senza mai minacciare veramente di piovere.
Stavolta è andata un pò meglio rispetto alle altre volte, complice il clima gradevole (20.9°C); ho rifiatato alcune volte, ma non ero al limite e non sono arrivato a casa stanco.
Per i miei standard ho fatto il primo km piuttosto rapido, complice la discesa prevalente; domani, sperando che il meteo non si metta in mezzo, dovrei correre in una pista di atletica sotto gli occhi del fisioterapista che mi corregge la postura (vediamo che mi dirà).
Stasera, se avessi dovuto correre, ce l'avrei probabilmente fatta ugualmente ma avrei dovuto rientrare 5-8 minuti prima a causa di un temporale (con pioggai abbondante) che è arrivato poco prima delle 20; stavolta è andata bene, ma sono avrie settimane che è una lotteria (ed alla lunga stufa, oltre che capitare nel momento e giorno sbagliato come nel caso di Ramandolo).

[inocs]

Ottime corse ultimamente per me.

Venerdì scorso 8 km collinari, con i soliti 2 km di salita quasi al 5%, ben tirati in 38'48'' (un km in discesa corso a 4'/km).

Domenica presto, alle 07:30, inizio a correre in piano attorno ai 5'15"/km e, giunto al 6° km che stavo bene, decido di fare il giro di un paese vicino, tutto saliscendi, accelerando anche, con gli ultimi 4 km a 4'40". In totale 15 km in 1h14'48" e chiusura rilassatissima, da goduria.

Infine stasera ho messo su un allenamento a intervalli creato col Garmin. Riscaldamento, poi 6 volte 800 m con ritmo obiettivo impostato tra 4'25" e 4'35" e 400 m di recupero con obiettivo tra 5'20" e 5'30". In totale venuti 9 km in poco più di 44 minuti. I tempi delle frazioni effettivamente tutti rispettati, con gli 800 m corsi a 4'29" di media e i recuperi di 400 m a 5'21". Anche stasera ho chiuso con qualche leggero margine, bene così!

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[Unlimited]

Ieri sera altra corsetta di 6.12 km in 30'34", passo di 5'/km spaccato. Speravo leggermente meglio, di battere il mio record di 30'12" su quel percorso e perché no di scendere sotto i 30'. Ci riproverò la prossima volta.
Percorso di andata in 5'05"/km, ritorno in 4'55"/km.
Temperatura sui 24°C con cielo parzialmente nuvoloso e sole nascosto dalle nuvole. Condizioni ottime

[Luca D'inverno]

Ieri sera sessione di Spinning, sul quale inizio ad avere qualche remora.

Questo è il prospetto dell'efficacia di 51 minuti di spinning, in cui comunque ho seguito l'istruttrice e ho chiuso parecchio la ghiera che aumenta la resistenza:
Spinning.jpg

Mentre questo è il prospetto di una corsa mattutina leggera di defaticamento, 45 minuti a 5'08":
Corsa leggera.JPG

Obiettivamente mi sa che con lo spinning butto tempo e soldi

[The Ramandolo Man]

Ieri sera sessione di Spinning, sul quale inizio ad avere qualche remora.

Questo è il prospetto dell'efficacia di 51 minuti di spinning, in cui comunque ho seguito l'istruttrice e ho chiuso parecchio la ghiera che aumenta la resistenza:
Spinning.jpg

Mentre questo è il prospetto di una corsa mattutina leggera di defaticamento, 45 minuti a 5'08":
Corsa leggera.JPG

Obiettivamente mi sa che con lo spinning butto tempo e soldi

secondo me manca la via di mezzo . dovrebbe essere zona 2 . cmq secondo me lo spinning è piu per dimagrire

Avevo notato anche io che pedalare rispetto al running è meno impattante . ma tanto di meno . Probabilmente bisogna spingere tanto o allungare tanto il tempo delle uscite tipo che 1 ora di corsa sono 2-3 in bici . se no la fc manco si muove da zona 1 .