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[Davide1987]

Buon miglioramento, e ultimi 3/4km, più corsa che altro

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[lg59]

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Mi permetto di darti un consiglio,approccia la corsa con molta cautela,non ti dico di non provare a correre,anzi DEVI provare a correre e' uno sport che puo portare a grandi miglioramenti fisici nel minor tempo possibile,ma non e' esente da rischi per le articolazioni,e il rischio appunto e' di cominciare con entusiasmo e smettere subito per tendiniti o simili che si protraggono per mesi.Mi sembra di ricordare che tu sia un po sovrappeso,quindi il modo migliore e' alternare brevi tratti di corsa con il cammino,scarpe ultra ammortzzate e di qualita ottima se non il top.Il mio motto e' : vestito magari di stracci,ma scarpe buone almeno 2 volte l'anno(se uno e' molto assiduo).Io uso anche solette e plantari da anni marca noene,non so se siano realmente cosi eccezionali come vengono reclamizzate,ma in genere hanno buone recensioni.Se si comincia con prudenza,si arrivano a fare in 2-3mesi 10 km di corsa senza sforzo(anche in molto men9,ma ho detto senza sforzo)

[The Ramandolo Man]

Uscito stamattina , giornata spettacolo cielo azzurro , non tanto caldo ma sole che picchia . protezione 50+ e via .
oggi mi sentivo bene , sarà perchè ho dormito meglio . soliti 2k risc , ero senza fascia cardio per abbronzare il segno del reggiseno per cui corso come veniva con una andatura non impiccata . fatto 8k di fila circa 45 min di corsa .
06:15 06:06 06:07 06:10 05:56 05:50 05:37 05:20 che se faccio a media è 5.55
poi 300mt pausa camminando circa 4 min
e un ultimo km 05:47
alla fine fermato a bere un po all'ombra il sole picchiava ( 11:40 )
totale col risc 11.33 km 1:16:14 6:44 /km
Garmin Connect

Quei 2k di riscaldamento iniziale servono ma impattano sulla tenuta delle mie gambe per fare 10km di fila . il moribondo lo ammazzerei comunque perchè faccio na pausetta e poi sparo 1-2 km a andatura di 1:30 + veloci .mah vedremo come evolve

[Davide1987]

Mi permetto di darti un consiglio,approccia la corsa con molta cautela,non ti dico di non provare a correre,anzi DEVI provare a correre e' uno sport che puo portare a grandi miglioramenti fisici nel minor tempo possibile,ma non e' esente da rischi per le articolazioni,e il rischio appunto e' di cominciare con entusiasmo e smettere subito per tendiniti o simili che si protraggono per mesi.Mi sembra di ricordare che tu sia un po sovrappeso,quindi il modo migliore e' alternare brevi tratti di corsa con il cammino,scarpe ultra ammortzzate e di qualita ottima se non il top.Il mio motto e' : vestito magari di stracci,ma scarpe buone almeno 2 volte l'anno(se uno e' molto assiduo).Io uso anche solette e plantari da anni marca noene,non so se siano realmente cosi eccezionali come vengono reclamizzate,ma in genere hanno buone recensioni.Se si comincia con prudenza,si arrivano a fare in 2-3mesi 10 km di corsa senza sforzo(anche in molto men9,ma ho detto senza sforzo)

Si si, infatti stamattina facevo scatti di circa 100 metri circa, alternati al camminare, aumentando gradualmente, e devo dire, che inizio a notare miglioramento nella resistenza.

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[fabry72]

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Mi unisco ai consigli più che altro perché, avendo anch'io un peso significativo, ne conosco i problemi: attento con la corsa! Per le articolazioni è un disastro. Privilegia la camminata veloce almeno finché non hai perso kg. Visto il calo non dovrebbe volerci molto.

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[Davide1987]

Mi unisco ai consigli più che altro perché, avendo anch'io un peso significativo, ne conosco i problemi: attento con la corsa! Per le articolazioni è un disastro. Privilegia la camminata veloce almeno finché non hai perso kg. Visto il calo non dovrebbe volerci molto.

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Si, oggi ho fatto solo gli ultimi 3/4 con misto camminata veloce e corsa, altrimenti sempre camminata tranquilla sui 5.5 orari

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[Alexios]

Mi unisco a questa discussione poiché a Gennaio ho cominciato a correre...2/3 minuti alternati a camminata. Senza forzare e fon mooolta calma la settimana scorsa ho raggiunto il mio obiettivo di correre 10 km in meno di un'ora. Non c'ero mai riuscito quando correvo 10 anni fa. La differenza è che 10 anni fa correvo in una zona senza un metro di pianura mentre ora tutto pianeggiante è molto più semplice. Ora che sta arrivando il caldo proprio non ce la faccio più però...

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[The Ramandolo Man]

minchia tutti che arrivano facilmente al moribondo . io c'ho smadonnato sopra per arrivarci adesso probabilmente ci arrivo ma non proprio facilmente . devo ritornare un po in condizione

[fabry72]

minchia tutti che arrivano facilmente al moribondo . io c'ho smadonnato sopra per arrivarci adesso probabilmente ci arrivo ma non proprio facilmente . devo ritornare un po in condizione

Maddai? non è da te smadonnare

[The Ramandolo Man]

Maddai? non è da te smadonnare

come la cadenza 180/min