2023 - qui i nostri allenamenti sportivi

**appassionato_meteo** · 27/10/2023, 20:54

Oggi 10.2 km in 59' 45'' al passo medio di 5' 51'' al km Garmin Connect
Ieri non sono andato perché ero impegnato e si sarebbe fatto tardi; non avrei comunque preso pioggia, che era arrivata alcune ore dopo.
Oggi ha piovuto di primo mattino, poi bello e poi nuovo peggioramento mentre mi allenavo ma ha fatto solo qualche goccia proprio alla fine (e si è messo a piovere e tuonare seriamente solo dopo le 21).
Ho fatto fartlek, ma il ritmo complessivo è stato deludente: ho sentito chiaramente che mi mancano sia velocità che resistenza, a volte avevo fiatone ed ho dovuto rifiatare camminando alcune volte.
All'inizio, dopo tre minuti, mi sono fermato a paralre un pò con una persona che non vedevo da tempo.
Pertanto sabata scorso non era solo questione di clima caldo ed afoso per il periodo, c'entrava (come sospettavo) anche una forma fisica scadente anche tenuto conto che a differenza di qualche anno fa faccio anche esercizi di rafforzamento.
Tornerò domenica, il tempo dovrebbe reggere; poi altra settimana difficile, pare che non pioverà solo mercoledì e poi il prossimo fine settimana.. boh.
Infine, il giorno otto dovrò far rimuovere un neo dal ventre: immagino che mi metteranno qualche punto e che mi sconsiglino di correre per alcuni giorni.
Quest'anno, tra una cosa e l'altra, si sta rivelando sfavorevole; e pensare che l'anno scorso, prima di infortunarmi, correvo agevolmente al ritmo di oggi ed ora sono molto lento.

Congratulazioni ad @inocs ed @Unlimited per i tempi che fate segnare! @inocs, forse te l'ho già chiesto ma non mi ricordo più: che esercizi fai?
Da quanto leggo, ti hanno messo letteralmente le ali ai piedi!

**lg59** · 28/10/2023, 10:06

Questa settimana per ora solo un un uscita in mtb di 40 km,causa vari impegni famigliari e il furioso vento di garbino, che ulula anche oggi.Vediamo domani con la podistica.

**The Ramandolo Man** · 28/10/2023, 13:00

uscito stamattina , solita usctia . 2k ris poi provato ad andare piu lungo possibile senza fermarsi .andata boh ? primo km mi sentivo strano a respirazione ( ma è già un 2gg che è cosi) poi andata un po meglio . non ho badato a nulla solo correvo senza esagerare . dal 4° km sempre un po così così che valuto il da farsi .. stavolta pero non ho mollato perchè non ce la facevo ma perchè mi stava venendo su da vomitare .. camminato qualche sec e poi ripreso fin alla fine . qua e la qualche pausa per attraversamento stradale e mezzi agricoli immensi che mi asfaltavano . tirato anche un bel inciampone su un sasso perchè andavo troppo piano . magari potevo tenere anche di piu .. ero tentato a farne 8/9 ma avevo ancora quella sesazione di nausea e il saltellare della corsa non aiutava . camminato 500mt e poi 1.5km fin alla fine . Mi sono conservato l'acqua fin a casa per buttare giu un goccio di acqua quando sentivo che mi veniva tutto su .. tutt'ora ho quella sensazione di nausea che spero passi ..
totale col risc 11.07 km 1:19:06 7:09 /km
i7km di fila 06:02 06:15 06:12 06:03 06:32 06:02 05:34
Garmin Connect

già col tempo sarà da vedere come fare . mi scoccia stare fermo ma non è nemmeno il caso di andare a uccidersi sotto un diluvio

**Davide1987** · 29/10/2023, 12:03

Dopo che la sinistra, ha smesso di dare problemi, la Sclerosi ha iniziato a dare problemi alla.gamba destra, per più giorni, da quasi una settimana, però visto che da ieri, sera non sta dando problemi, stamattina sul presto, ne ho approfittato per uscire a camminare senza corsa, ma comunque 11km li ho fatti!

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**Unlimited** · 29/10/2023, 18:51

Come previsto oggi ho fatto il lungo per capire come sono messo per un'eventuale mezza maratona.
Ho scelto un percorso di 21.78 km, quindi poche centinaia di metri in più della mezza su percorso completamente pianeggiante con il 60% di sterrato semplice e il 40% di asfalto, tutti in mezzo ai campi. Ho scelto questo percorso che ho fatto diverse volte in bici perché a metà strada c'è una fontanella.
Sono partito con l'idea di fare la prima parte tranquilla e la seconda parte più veloce.
Al giro di boa ero a 58'38" (5'23"/km), quindi un tempo in linea con quello che avevo in mente.
Poi nel tratto di ritorno speravo di accelerare per chiudere sui 5'10"-5'15"/km, ma il ritmo è rimasto più o meno quello fino al km 14-15 circa, poi ho iniziato inesorabilmente a perdere brillantezza con dolori a gambe, articolazioni, piedi, caviglie.
Gli ultimi 3 km sono stati tremendi, ci ho messo la bellezza di 20 minuti. Ogni volta che provavo a rilanciare sentivo delle fitte alle gambe e sono stato costretto a rallentare.
Ho chiuso in 2h02'32" (5'38"/km medi). Con il percorso di una mezza avrei chiuso in 1h59"circa...
Gambe distrutte e adesso sono dolorante da metà schiena in giù, chissà domani

La mezza che avrei voluto fare è il 19 novembre a Torino. Adesso qualche dubbio ce l'ho... Pensavo di avere più tenuta, ma effettivamente non avevo mai fatto più di 16 km e quindi il crollo finale era da mettere in conto.
Esperti del gruppo, dite di provarci lo stesso?

**Luca D'inverno** · 30/10/2023, 08:40

Originariamente Scritto da Unlimited

Come previsto oggi ho fatto il lungo per capire come sono messo per un'eventuale mezza maratona.
Ho scelto un percorso di 21.78 km, quindi poche centinaia di metri in più della mezza su percorso completamente pianeggiante con il 60% di sterrato semplice e il 40% di asfalto, tutti in mezzo ai campi. Ho scelto questo percorso che ho fatto diverse volte in bici perché a metà strada c'è una fontanella.
Sono partito con l'idea di fare la prima parte tranquilla e la seconda parte più veloce.
Al giro di boa ero a 58'38" (5'23"/km), quindi un tempo in linea con quello che avevo in mente.
Poi nel tratto di ritorno speravo di accelerare per chiudere sui 5'10"-5'15"/km, ma il ritmo è rimasto più o meno quello fino al km 14-15 circa, poi ho iniziato inesorabilmente a perdere brillantezza con dolori a gambe, articolazioni, piedi, caviglie.
Gli ultimi 3 km sono stati tremendi, ci ho messo la bellezza di 20 minuti. Ogni volta che provavo a rilanciare sentivo delle fitte alle gambe e sono stato costretto a rallentare.
Ho chiuso in 2h02'32" (5'38"/km medi). Con il percorso di una mezza avrei chiuso in 1h59"circa...
Gambe distrutte e adesso sono dolorante da metà schiena in giù, chissà domani

La mezza che avrei voluto fare è il 19 novembre a Torino. Adesso qualche dubbio ce l'ho... Pensavo di avere più tenuta, ma effettivamente non avevo mai fatto più di 16 km e quindi il crollo finale era da mettere in conto.
Esperti del gruppo, dite di provarci lo stesso?

Ma va là! buttati e vai...! una mezza non ha mai ammazzato nessuno

Ieri ho camminato 4,8 km. La scorsa settimana ho comprato una "muscolar gun" su consiglio di una Leggenda della ultramaratona e devo dire che, utilizzandola regolarmente, pare che piano piano i tendino di Achille si stiano sfiammando
Complimenti a tutti per la tenacia!

**inocs** · 30/10/2023, 11:05

Originariamente Scritto da appassionato_meteo

@inocs, forse te l'ho già chiesto ma non mi ricordo più: che esercizi fai?
Da quanto leggo, ti hanno messo letteralmente le ali ai piedi!

Le ali dipendono sicuramente anche dalla continuità di corsa, poiché due sedute almeno settimanali sono ormai costanti.

Esercizi ne faccio vari.

Da roba di questo tipo, specifici per la schiena (è solo un esempio, ormai li so a memoria, non seguo neanche più le tabelle), ad altri con utilizzo di elastici, allo stretching classico ecc.ecc.: https://www.ambulatoriospecialistico...4/29-marzo.jpg

Quanto alla parte muscolare, qualunque cosa mi intrighi su youtube, che mi piace perché ti dà una guida, la musica di sottofondo e il timer. Cose così, spesso anche combinate o concatenate tra loro:

30 MIN ABS & HIIT CARDIO AT HOME WORKOUT - NO EQUIPMENT | 6 WEEK SHRED – DAY 18 - YouTube
20 MIN INTENSE AB WORKOUT - YouTube
20 MINUTE LEG WORKOUT(NO EQUIPMENT) - YouTube
https://www.youtube.com/watch?v=mm47...ndex=4&t=1040s
https://www.youtube.com/watch?v=03JK...index=1&t=473s

**inocs** · 30/10/2023, 11:10

Originariamente Scritto da Unlimited

Come previsto oggi ho fatto il lungo per capire come sono messo per un'eventuale mezza maratona.
Ho scelto un percorso di 21.78 km, quindi poche centinaia di metri in più della mezza su percorso completamente pianeggiante con il 60% di sterrato semplice e il 40% di asfalto, tutti in mezzo ai campi. Ho scelto questo percorso che ho fatto diverse volte in bici perché a metà strada c'è una fontanella.
Sono partito con l'idea di fare la prima parte tranquilla e la seconda parte più veloce.
Al giro di boa ero a 58'38" (5'23"/km), quindi un tempo in linea con quello che avevo in mente.
Poi nel tratto di ritorno speravo di accelerare per chiudere sui 5'10"-5'15"/km, ma il ritmo è rimasto più o meno quello fino al km 14-15 circa, poi ho iniziato inesorabilmente a perdere brillantezza con dolori a gambe, articolazioni, piedi, caviglie.
Gli ultimi 3 km sono stati tremendi, ci ho messo la bellezza di 20 minuti. Ogni volta che provavo a rilanciare sentivo delle fitte alle gambe e sono stato costretto a rallentare.
Ho chiuso in 2h02'32" (5'38"/km medi). Con il percorso di una mezza avrei chiuso in 1h59"circa...
Gambe distrutte e adesso sono dolorante da metà schiena in giù, chissà domani

La mezza che avrei voluto fare è il 19 novembre a Torino. Adesso qualche dubbio ce l'ho... Pensavo di avere più tenuta, ma effettivamente non avevo mai fatto più di 16 km e quindi il crollo finale era da mettere in conto.
Esperti del gruppo, dite di provarci lo stesso?

Beh, considera che, in un piano di allenamento diciamo standard, ci sta che il lungo prima di una mezza maratona si faccia circa un mesetto prima (io in passato feci una volta i 21 km, poi diverse volte 23-24 km, ovviamente non a ritmo gara ma molto più lenti). Quanto ai dolori e alla perdita di brillantezza: è assolutamente fisiologico, un fisico che non ha mai visto i 21 km funziona proprio così. Ma proprio perché ora li hai fatti quei 21 km, vai sereno che il tuo fisico non li dimentica: fatti altri lunghi ma su distanza ben inferiore e vai tranquillo a fare la mezza (se vuoi farla, se lo desideri ovviamente).

**Alberto78** · 30/10/2023, 11:11

Originariamente Scritto da Luca D'inverno

Ma va là! buttati e vai...! una mezza non ha mai ammazzato nessuno

Ieri ho camminato 4,8 km. La scorsa settimana ho comprato una "muscolar gun" su consiglio di una Leggenda della ultramaratona e devo dire che, utilizzandola regolarmente, pare che piano piano i tendino di Achille si stiano sfiammando
Complimenti a tutti per la tenacia!

Posso chiederti che tipo di "muscolar gun" hai preso. Anche io ho fastidi al tendine e non riesco a sfiammarlo. Sto fermo e appena riprendo a correre torno punto a capo.

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