2023 - qui i nostri allenamenti sportivi

[Luca D'inverno]

Posso chiederti che tipo di "muscolar gun" hai preso. Anche io ho fastidi al tendine e non riesco a sfiammarlo. Sto fermo e appena riprendo a correre torno punto a capo.

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La persona che mi ha consigliato di usarla ne ha presa una da 80€; non ero convintissimo e ho preso questa, ma devo dire che è bella robusta e pare davvero efficacie.
Forse va ricaricata un pò spesso, ogni 2/3 sedute... ma per quel che mi riguarda, è perfetta

[Davide1987]

Quanto a me, ieri 17 km a 5'14''/km, metà tutti in piano e metà su continui saliscendi, senza forzare minimamente, un vero lento.

Complimenti, io non vedo l'ora di tornare ad allenarmi, ma ultimamente sono più i giorni che ho problemi, per via della sclerosi, che altro

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[Alberto78]

grazie mille!

[appassionato_meteo]

Ieri 14.5 km in 1h 30' 30'' al passo medio di 6' 15'' al km Garmin Connect
Il cielo era nuvoloso e con pioviggine intermittente, ma sono uscito ugualmente anche perché non avevo alternative; in ogni caso, la pioviggine era cessata dopo metà percorso e non era affatto fastidiosa, ho usato salopette e maniche corte (16 gradi).
Ho fatto un giro inedito, due mesi fa mi ero spinto fino alla stazione di Tarcento (UD) e poi ero tornato indietro (faceva caldo ) e ieri mi sono spinto più in là.
Anche stavolta l'allenamento mi ha stancato fisicamente, dopo il decimo km ho iniziato ad accusare la fatica ed avevo le gambe imballate ma ho tenuto duro; continuo ad essere lentissimo, non mi sembrava di andare così piano ma il Garmin rimaneva implacabilmente sempre ben sopra ai 6' al km.
Poi, come detto sopra, ho iniziato ad accusare la stanchezza; mi viene da pensare che il problema non sia stato solo l'estate (o i dieci giorni di pausa ad inizio settembre) ma anche la primavera ed ora il tutto mi sta facendo pagare un prezzo pesantissimo.
Difatti non ho nè velocità e neppure resistenza, come se fossi tornato indietro di vari anni e non facessi esercizi di potenziamento.
Ad ogni modo, andrò avanti a testa bassa e prima o poi tornerò ad un livello decente; proverò anche a variare gli esercizi ed a reinserire la pliometria (quindi balzi e salti) ma con moderazione e gradualità per non infortunarmi nuovamente.
Quest'ultima mi aveva dato un bel contributo, mi ricordo che durante la primavera 2022 correvo proprio bene, con passo elastico ed assai più rapido di ora; la pliometria da sola non basterà, ma se potrà aiutarmi ben venga.
Vediamo quando si potrà tornare a correre dopo mercoledì, quando fortunatamente non dovrebbe piovere fino almeno a sera/notte.

[Unlimited]

Ma va là! buttati e vai...! una mezza non ha mai ammazzato nessuno

Ieri ho camminato 4,8 km. La scorsa settimana ho comprato una "muscolar gun" su consiglio di una Leggenda della ultramaratona e devo dire che, utilizzandola regolarmente, pare che piano piano i tendino di Achille si stiano sfiammando
Complimenti a tutti per la tenacia!

Beh, considera che, in un piano di allenamento diciamo standard, ci sta che il lungo prima di una mezza maratona si faccia circa un mesetto prima (io in passato feci una volta i 21 km, poi diverse volte 23-24 km, ovviamente non a ritmo gara ma molto più lenti). Quanto ai dolori e alla perdita di brillantezza: è assolutamente fisiologico, un fisico che non ha mai visto i 21 km funziona proprio così. Ma proprio perché ora li hai fatti quei 21 km, vai sereno che il tuo fisico non li dimentica: fatti altri lunghi ma su distanza ben inferiore e vai tranquillo a fare la mezza (se vuoi farla, se lo desideri ovviamente).

Grazie per i consigli, mi sono iscritto e in ogni caso avrò fatto una bella esperienza!
Intanto ieri ero ancora mezzo rotto, oggi stavo bene e domani riprenderò a macinare qualche km, se riesco almeno 10-12

[Unlimited]

Ieri pomeriggio giretto a velocità tranquilla di 12.55 km su asfalto in 1h09'55" (5'34"/km). Niente fastidi alle gambe...
Stasera probabilmente pioverà, quindi niente corsa. Nel fine settimana invece farò un lungo magari a velocità più sostenuta

[lg59]

PODISTICA DI 10 KM domenica e di 14,4 ieri,alla fine ho ripreso a corricchiare con il mio metodo corsa-camminata,senza schemi domenica,ieri invece nel "giro del serra",a Castel Bolognese,zona Imola mi sono imposto un 7-1(7 di corsa 1 di camminata).Percorso molto bello sulle colline,in salita ho sempre corso,tranne nelle pause di 1 minuto,in discesa invece ogni tanto ho dovuto fare alcuni metri camminando per il fastidio che mi provocava ad anche e schiena l'impatto con il terreno.Alla fine arrivato non molto stanco,la media infima di 7:55 x km,ma dato il percorso e tutti i pregressi è naturale.Vediamo ora come reagiranno i miei acciacchi.

[appassionato_meteo]

Ieri 11.35 km in 1h 07' al passo medio di 5' 54'' al km Garmin Connect
2.5 km di riscaldamento, con breve pausa per rifiatare e i primi due km non sono venuti lentissimi al contrario di altre volte; poi ho iniziato a fare tratti veloci alternati ad altri lenti, poi ho fatto un km di fila (il sesto).
In seguito ho iniziato gradualmente a sentire la stanchezza, per cui dovevo camminare brevemente dopo i vari tratti veloci complice anche la strada in leggera pendenza; verso la fine avevo un pò di.. mal di pancia per cui ho dovuto fare alcune fermate (stoppando il tempo).
Stavolta la sensazione di stanchezza era diversa: domenica mi sentivo come consumato ed un pò sfiancato nonostante il ritmo nettamente più lento (postura diversa nella corsa lenta? Postura dispendiosa? ), ieri stanco perché avevo tirato.
Due sensazioni diverse, non so se mi sono spiegato.
Intanto ho ricominciato con esercizi che prevedono balzi: in realtà già li facevo, scendendo da un gradino e poi cercando di saltare il più in alto possibile atterrando con le ginocchia piegate ma ho il dubbio che servisse ben a poco.
Pertanto ho ripreso un pò quelli che facevo l'anno scorso, su cui mi sono documentato: farò saltelli sul posto cercando di rimbalzare e di tenere le gambe dritte e salti su un gradino cercando di ammortizzare l'atterraggio.
Adopero anche un paio di scarpe da corsa non completamente andate in modo da attutire l'impatto con il terreno; probabilmente l'errore dell'anno scorso è stato sia l'eccessiva frequenza di questi esercizi e penso anche il fatto che non avessi iniziato (o quasi) con salti da pochi cm salendo poi gradualmente.
L'obiettivo di questi esercizi è quello di avere gambe che siano elastiche e che ammortizzino bene in modo da poter fare una corsa più veloce e/o meno dispendiosa; vedremo fra un pò di settimane se cambierà qualcosa, altrimenti mi farei consigliare sul da farsi.

[The Ramandolo Man]

io settimana che non stavo bene . oggi il colpo di grazia . 38 febbre

[appassionato_meteo]

Ieri 6.9 km in 45' 27'' al passo medio di 6' 36'' al km Garmin Connect
Dico subito che è venuto una schifezza.
A parte il fatto che volevo fare un'ora ma alcune cose mi hanno portato via tempo, quando esco trovo un'amara sorpresa: piove moderatamente con 10.4°C ed il radar mostra che non è un nucleo isolato.
Dato che oggi non riesco, sono andato ugualmente; si è messo di mezzo anche il Garmin, il quale non mi localizzava nonostante avessi riavviato la funzione Corsa (è¨ da u pò di tempo che è lento nel localizzarmi).
Stufo di perdere tempo, l'ho mandato al diavolo e sono partito; esso ha segnato "GPS OK" dopo venti minuti, anche perchè non stavo fermo.
Come dicevo, l'allenamento è venuto una schifezza: pieno di pozzanghere (il giorno precedente erano caduti 110 mm e non è certo la prima perturbazione forte che transita da metà ottobre), pioggia, tratti con foglie ed acqua.
Impossibile fare un lungo in queste condizioni e tantomeno fartlek; fortunatamente non li avevo in programma.
Ho avuto un pò di freddo alle braccia, ma non un granchè; è stato uno degli allenamenti peggiori mai fatti, per questo motivo spero sempre che non piova (o al massimo debolmente) quando vorrei uscire.
Vediamo se anche domani e martedì il tempo riuscirà a darmi fastidio; in effetti è un periodo difficile, come ad esempio lo è stato novembre - metà dicembre 2019, maggio 2019, buona parte di novembre 2014.
Le prossime settimane potrebbero essere un pò complicate per correre, complici impegni ed anche il piccolo intervento per rimuovere un neo (in questo caso perchè potrebbero sconsigliarmi di correre per via di punti o graffette che probabilmente mi metteranno); speriamo che questo periodo finisca presto, non mi piace per niente il non riuscire a sfruttare periodi termicamente favorevoli anche perchè devo recuperare la condizione atletica.
Tra la'ltro, ieri sera aveva smesso di piovere verso le 20 dopo un pomeriggio quasi asciutto (ossia il tempo si era proprio impegnato per dar fastidio )