2023 - qui i nostri allenamenti sportivi

**appassionato_meteo** · 19/11/2023, 18:15

Oggi 12.2 km in 1h 11' 55'' al passo medio di 5' 55'' al km Garmin Connect
Cielo sereno e clima gradevole, ho usato la salopette e le maniche lunghe; probabilmente sono partito troppo forte per il mio attuale stato di forma, tant'è vero che ho dovuto rifiatare dopo circa quattro km (approfittando del fatto che dovevo allacciarmi la scarpa sinistra).
Sono ripartito, breve camminata al km 6.8 perché stavano tagliando degli alberi e poi ho rifiatato poco dopo l'ottavo km; poi ho corso meglio, finalmente mi sembra di aver fatto bene la pista ciclabile in leggera discesa.
Ultimo km ero un pò stanco, per cui ho camminato un pò; la media finale non è proprio esatta perché ho fermato il tempo in occasione delle soste al quarto ed ottavo km (la seconda sosta all'ottavo km era anche per attraversare la statale), avrei dovuto lasciarlo andare avanti comq quando cammino perché devo rifiatare (quindi ho "barato " un pochino

).
Un pò di pazienza, cercando di tenere una postura corretta e continuando con gli esercizi (ora faccio anche affondi con una gamba sola, e tornerò ad avere forma fisica e resistenza decenti.

**Davide1987** · 19/11/2023, 22:36

Tanto per allenarmi in casa

https://amzn.eu/d/2KxQbVj

Inviato dal mio 22081212UG utilizzando Tapatalk

**fabry72** · 20/11/2023, 08:53

Se non l'hai ancora acquistato di consiglio di considerare modelli con motore più potente, 10 kmh di velocità massima, seppur più che sufficienti per una camminata o corsa lenta, non ti permettono di fare eventuali tratti più veloci e comunque fanno girare il motore sempre quasi al massimo.
Io ne avevo preso uno qualche anno fa della fassi-sport, hanno prezzi ragionevoli e buone caratteristiche.

Originariamente Scritto da Davide1987

Tanto per allenarmi in casa

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**Luca D'inverno** · 20/11/2023, 09:02

Buongiorno e buona settimana ATLETICI!

Stiamo recuperando IronDavide e sono davvero contento! Forza Guerriero!

Per quel che mi riguarda continuo a camminare a passo svelto, qualche dolorino ai tendini ma non più persistente come prima.

Cattura.JPG

**Unlimited** · 20/11/2023, 09:31

Eccomi dopo la gara

Partenza alle 8.45 con circa 4°C al parco del Valentino a Torino sul lungo Po. Ero vestito con pantaloncini corti, maglietta tecnica e felpa tecnica, oltre ai guanti.
Non sapevo bene che tempo avrei potuto fare e quindi sono andato a sensazione e ho pensato di seguire il pacer dell'1h45' per provare a seguirlo il più possibile. Quindi ho tenuto il ritmo dei 5'/km circa, anche un pelo più veloce per i primi 15 km senza particolari problemi.
Poi ho iniziato a soffrire un pochino con dolori alla gamba e al piriforme e ho perso contatto dal pacer ma senza mai crollare. Alla fine nell'ultimo km sono riuscito a riprendere vigore e ho chiuso in 1h44'08".
In realtà la gara era più corta di 200 metri e quindi è come se la 21.1 l'avessi chiusa in 1h45', quindi sui 5'/km.
Sono molto contento, a parte quei doloretti non ho avuto problemi particolari e ho chiuso in crescendo.
Se penso all'allenamento di tre settimane fa in cui ho chiuso i 21.78 km in 2h02' con gli ultimi tre km corsi a 6'30" strisciando per terra fino a casa, direi che il miglioramento è stato notevole. Poi l'effetto gara fa dare sempre qualcosa in più.

Adesso un po' di riposo e scarico

**Luca D'inverno** · 20/11/2023, 10:31

Originariamente Scritto da unlimited

eccomi dopo la gara :p
partenza alle 8.45 con circa 4°c al parco del valentino a torino sul lungo po. Ero vestito con pantaloncini corti, maglietta tecnica e felpa tecnica, oltre ai guanti.
Non sapevo bene che tempo avrei potuto fare e quindi sono andato a sensazione e ho pensato di seguire il pacer dell'1h45' per provare a seguirlo il più possibile. Quindi ho tenuto il ritmo dei 5'/km circa, anche un pelo più veloce per i primi 15 km senza particolari problemi.
Poi ho iniziato a soffrire un pochino con dolori alla gamba e al piriforme e ho perso contatto dal pacer ma senza mai crollare. Alla fine nell'ultimo km sono riuscito a riprendere vigore e ho chiuso in 1h44'08".
In realtà la gara era più corta di 200 metri e quindi è come se la 21.1 l'avessi chiusa in 1h45', quindi sui 5'/km.
Sono molto contento, a parte quei doloretti non ho avuto problemi particolari e ho chiuso in crescendo.
Se penso all'allenamento di tre settimane fa in cui ho chiuso i 21.78 km in 2h02' con gli ultimi tre km corsi a 6'30" strisciando per terra fino a casa, direi che il miglioramento è stato notevole. Poi l'effetto gara fa dare sempre qualcosa in più.

Adesso un po' di riposo e scarico

complimenti!!!

**inocs** · 20/11/2023, 10:54

Originariamente Scritto da Unlimited

Eccomi dopo la gara

Partenza alle 8.45 con circa 4°C al parco del Valentino a Torino sul lungo Po. Ero vestito con pantaloncini corti, maglietta tecnica e felpa tecnica, oltre ai guanti.
Non sapevo bene che tempo avrei potuto fare e quindi sono andato a sensazione e ho pensato di seguire il pacer dell'1h45' per provare a seguirlo il più possibile. Quindi ho tenuto il ritmo dei 5'/km circa, anche un pelo più veloce per i primi 15 km senza particolari problemi.
Poi ho iniziato a soffrire un pochino con dolori alla gamba e al piriforme e ho perso contatto dal pacer ma senza mai crollare. Alla fine nell'ultimo km sono riuscito a riprendere vigore e ho chiuso in 1h44'08".
In realtà la gara era più corta di 200 metri e quindi è come se la 21.1 l'avessi chiusa in 1h45', quindi sui 5'/km.
Sono molto contento, a parte quei doloretti non ho avuto problemi particolari e ho chiuso in crescendo.
Se penso all'allenamento di tre settimane fa in cui ho chiuso i 21.78 km in 2h02' con gli ultimi tre km corsi a 6'30" strisciando per terra fino a casa, direi che il miglioramento è stato notevole. Poi l'effetto gara fa dare sempre qualcosa in più.

Adesso un po' di riposo e scarico

Visto?

**The Ramandolo Man** · 20/11/2023, 21:10

Io uscito stasera ( 9/10°) perchè la settimana lavorativa sarà un casino . solito abbigliamento ma oggi la bandana ci stava .. madonna quanto mi fa schifo correre con sto clima e orario

mi passa quasi la voglia di uscire . lo faccio solo per spirito di sopravvivenza . non vedo l'ora che venga il sabato per correre almeno con la luce .

stasera ho riapplicato lo stesso modo di fare della scorsa uscita . fatto 2 km risc poi fatto 2km di fila 5.59 6.05 , 300mt di pausa , poi ho imboccato la strada che va nei campi . totale oscurità e ho fatto tutta la strada fino a tornare in periferia 3km ( 5.52 5.33 5.31 ) di nuovo 300mt di pausa e qui ho iniziato a patire un po il freddo perchè tirava un filo di aria che con quello schifo di maglia del decathlon era proprio una libidine , doppia libidine , libidine coi fiocchi . poi finito con 2km 6.07 5.59

Il pezzo di 3km sentivo che arrancavo un po . a casa ho capito perchè tanto fuori col buio il garmin non lo guardo . praticamente mi son fatto tutto quel pezzo raschiando i 180bpm . il bellissimo effetto che fa a me il freddo . odio totale

9.64 km 1:07:33 7:01 /km
Garmin Connect