Ecco gli ultimi allenamenti di questi giorni.

24/12: 9.82 km in un percorso nuovo (52'15", 5'19"/km) prevalentemente pianeggiante in mezzo ai campi. Sono finito dentro ad una zona recintata dove c'erano le mucche al pascolo, ma sono passato lo stesso, meno male che nessuno mi ha visto
25/12: ho provato a rifare il brevissimo percorso in pista di 4.16 km che faccio ogni tanto come standard per valutare i miglioramenti. Quindi l'ho fatto al massimo delle mie possibilità in 18'15" (4'23"/km) migliorando il mio precedente record di 18'51" (4'32"/km) del 3 luglio scorso. Quindi un discreto miglioramento... Poi ho fatto un paio di giri di scarico e corricchiato fino a casa.
26/12-27/12: breve vacanzina in montagna con passeggiate varie senza pretese.
28/12: 6.89 km in 37'04" (5'23"/km) senza pretese.
29/12: 14.59 km in 1h21'33" (5'35"/km) corso con ritmo lento su un percorso nuovo: ho trovato un po' di fango nei tratti ombrosi, ma nulla di che.
30/12: riposo.

Domani farò ancora qualche km, deciderò se fare un lento oppure ripetute in pista in base anche alle condizioni meteo.

Dicembre con un provvisorio di 113 km e anno a 1129 km con un incremento graduale dei volumi partendo dai 50 km di gennaio fino ai 133 km di novembre e conseguente graduale miglioramento delle prestazioni.
Obiettivi del prossimo anno? Riuscire a fare le gare sui 10 km in piano o quasi intorno ai 4'30"/km (a fine ottobre ho fatto una gara a 4'38"/km lunga 9.8 km, quindi non mi manca molto).
Aumenterò anche i volumi di allenamento e proverò a raggiungere i 1500 km