2023 - qui i nostri allenamenti sportivi

**Unlimited** · 30/12/2023, 21:11

Ecco gli ultimi allenamenti di questi giorni.

24/12: 9.82 km in un percorso nuovo (52'15", 5'19"/km) prevalentemente pianeggiante in mezzo ai campi. Sono finito dentro ad una zona recintata dove c'erano le mucche al pascolo, ma sono passato lo stesso, meno male che nessuno mi ha visto

25/12: ho provato a rifare il brevissimo percorso in pista di 4.16 km che faccio ogni tanto come standard per valutare i miglioramenti. Quindi l'ho fatto al massimo delle mie possibilità in 18'15" (4'23"/km) migliorando il mio precedente record di 18'51" (4'32"/km) del 3 luglio scorso. Quindi un discreto miglioramento... Poi ho fatto un paio di giri di scarico e corricchiato fino a casa.
26/12-27/12: breve vacanzina in montagna con passeggiate varie senza pretese.
28/12: 6.89 km in 37'04" (5'23"/km) senza pretese.
29/12: 14.59 km in 1h21'33" (5'35"/km) corso con ritmo lento su un percorso nuovo: ho trovato un po' di fango nei tratti ombrosi, ma nulla di che.
30/12: riposo.

Domani farò ancora qualche km, deciderò se fare un lento oppure ripetute in pista in base anche alle condizioni meteo.

Dicembre con un provvisorio di 113 km e anno a 1129 km con un incremento graduale dei volumi partendo dai 50 km di gennaio fino ai 133 km di novembre e conseguente graduale miglioramento delle prestazioni.
Obiettivi del prossimo anno? Riuscire a fare le gare sui 10 km in piano o quasi intorno ai 4'30"/km (a fine ottobre ho fatto una gara a 4'38"/km lunga 9.8 km, quindi non mi manca molto).
Aumenterò anche i volumi di allenamento e proverò a raggiungere i 1500 km

**appassionato_meteo** · 30/12/2023, 21:11

Ultimo allenamento dell'anno per me, 13.3 km in 1h 18' 51'' al passo medio di 5' 57'' al km Garmin Connect
Ho fatto un percorso inventato nell'autunno 2012; i primi tre km sono pianeggianti o quasi, poi inizia un tratto con vari saliscendi fino al settimo km e poi nuovamente falsopiano in leggera salita sino alla fine.
Ho cercato di andare veloce e la cosa mi è riuscita fin verso il decimo km, anche se poco dopo il settimo ho "barato" un pochino (perché ho dovuto fermarmi un attimo e così ho rifiatato); poi ho ceduto, probabilmente ho corso troppo velocemente in precedenza ed ho pagato dazio concludendo il percorso in 1h 15' 20'' (12.76 km in 5' 54'' al km).
Ad ogni modo, nei km centrali e fin verso il nono ho avuto buone sensazioni con anche le gambe elastiche e che spingevano; pertanto avanti così, magari cercando di non esagerare nei medi altrimenti va a finire come oggi.
Totale annuale: 1308.7 km

**The Ramandolo Man** · 31/12/2023, 14:21

io son uscito stamattina e vi dico la verità . volevo rinunciare , son stato li li indeciso fin all'ultimo perchè piovigginava e smetteva oltre a esserci 6-7 gradi . Alla fine deciso di uscire , e indeciso fino all'ultimo come vestirsi . All'ultimo istante ho messo su la giacchetta della pioggia e sotto la termica craft a manica corta . freddo un po , ho sudato ma entrambi i capi si sono comportati bene e soprattutto non mi sono beccato acqua . esperienza che pero' in orario serale non penso che ripeterò mai .
quanto alla uscita soliti 2k ris poi 10k di fila che oramai deciso che continuo così finchè non mi vengono facili .
06:13 06:16 06:25 06:19 06:26 06:22 06:18 05:59 06:04 05:10
all'8k beccato un cane libero .. e si vede che ho accelerato perchè ha iniziato a inseguirmi e ogni volta che mi giravo si riavvicinava . per fortuna poi mi ha mollato ... l'ho vista brutta .. magari era un cane buono ma non mi fido .. l'apparenza mi ha sempre fregato .
totale col risc
12.01 km 1:21:17 6:46 /km
Garmin Connect

chiudo l'anno con 1,307.95 km

prox settimana si torna a lavoro e vedremo come va con le uscite di sera ....

**Unlimited** · 31/12/2023, 20:43

Stasera giretto breve e con poca voglia, 5.46 km in 30'16" (5'33"/km)

1135 km il totale annuo

**David Gilmour** · 31/12/2023, 22:01

tra il 24 e il 27 dicembre una media di 45 km al giorno con la piccola e dolcissima Alessia.

poi sono partito per genova.

ieri 45 km circa con Simona, BDC, consapevole fosse l'ultima uscita dell'anno e pure oltre..

A genova erano tutti influenzati e mica gli è venuto in mente di avvisarmi... oggi sto poco bene, mal di gola e debilitato. preso pure pioggia al ritorno che mi è entrata nelle scarpe, fradice.
va già bene se non peggioro..

se tutto va bene devo sforzarmi di non tornare in sella prima di venerdì, ammesso e non concesso che la cosa non peggiori e guarisca a breve.

sono desolato, avevo detto che questo periodo splendido che dura ormai da aprile/maggio si sarebbe interrotto bruscamente per cause altrui.. non lo dicevo a caso.

**The Ramandolo Man** · 01/01/2024, 12:43

Originariamente Scritto da David Gilmour

tra il 24 e il 27 dicembre una media di 45 km al giorno con la piccola e dolcissima Alessia.

poi sono partito per genova.

ieri 45 km circa con Simona, BDC, consapevole fosse l'ultima uscita dell'anno e pure oltre..

A genova erano tutti influenzati e mica gli è venuto in mente di avvisarmi... oggi sto poco bene, mal di gola e debilitato. preso pure pioggia al ritorno che mi è entrata nelle scarpe, fradice.
va già bene se non peggioro..

se tutto va bene devo sforzarmi di non tornare in sella prima di venerdì, ammesso e non concesso che la cosa non peggiori e guarisca a breve.

sono desolato, avevo detto che questo periodo splendido che dura ormai da aprile/maggio si sarebbe interrotto bruscamente per cause altrui.. non lo dicevo a caso.

i portatori della peste

penso che odierei a morte anche io se qualcuno mi fa ammalare in questo momento che sto tornando un po a far cose decenti nella corsa

**David Gilmour** · 01/01/2024, 20:24

Originariamente Scritto da The Ramandolo Man

i portatori della peste

penso che odierei a morte anche io se qualcuno mi fa ammalare in questo momento che sto tornando un po a far cose decenti nella corsa

altro che i runner untori, ci hanno segregato come idioti impedendoci lo sport individuale la realtà è che le buone maniere dovrebbero essere altre. potevano dirmelo, la bici è uno dei pochi sfoghi che ho veri sono in casa da due giorni non ne posso più. comunque appena sono entrato e ho visto come stavano lei quella sera e lui il giorno che si mangiava tachipirine come caramelle dopo pranzo ho capito benissimo come sarebbe finita.
Sì tieniti lontano da parenti infingardi

oggi dolori alle ossa, via completamente il mal di gola, nessuna febbre (36.6). ora spariti i dolori alle ossa dopo FAN ma mi è venuto un raffreddore che sembro un cane al cimurro. spero sia segno che i fuochi di artificio stiano finendo.. piuttosto distrutto con vampate.
prima spremutona d'arancia tripla, fra un pò si cena visto che l'appetito non manca e mi faccio una bella aspirina classica C come digestivo. quella di solito col Covid era una manna..

purtroppo mi devo lavare i capelli, altrimenti divento infetto ma pure pidocchioso starò attento.

voi divertitevi...

**The Ramandolo Man** · 01/01/2024, 20:29

mah non so se domani esco a divertirmi . dovrei correre dove è successa questa cosa qui Uomo sgozzato con un coccio di bottiglia alla festa di Capodanno
passo davanti a quel posto sempre ed è in mezzo ai campi proprio dove avevo fatto quel video tutto nero l'altro giorno ( 50mt ) .
Poi capite perchè non mi piace il buio ... sto qua è ancora in giro ancora non lo hanno preso . dovrei fare l'anello come un criceto di 2km . mah vedremo .. domani si torna anche a lavoro

**The Ramandolo Man** · 01/01/2024, 21:53

c'è il 3d nuovo

continuiamo di la

**Luca D'inverno** · 02/01/2024, 10:45

Ciao a tutti
Giusto per chiudere l'anno, ho corricchiato spesso con la morosa in questi giorni. Passo tranquillo giusto per riprendere confidenza con tanti km
Il 2023 è stato un anno di soddisfazioni, ma anche un anno un pò travagliato... lo chiudo con 1770 km (contro i 2628 del 2022), ma va bene così