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  1. #421
    Vento forte L'avatar di appassionato_meteo
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    Predefinito Re: 2024 i nostri allenamenti sportivi

    Oggi 10.85 km in 1h 00' 20'' al passo medio di 5' 34'' al km Garmin Connect
    Anche oggi clima marzolino, stavolta ho indossato una maglietta a maniche lunghe e in effetti non ho avuto nessuna sensazione sgradevole di freddo nonostante i 13 gradi; ha piovuto leggermente durante il primo km e poi per un momento durante una ripetuta, ma veramente pochissimo e lamentarsi di questo a mio avviso sarebbe davvero esagerato.
    Ho fatto le otto ripetute, esse sono venute enormemente meglio rispetto alle volte scorse: le prime sei sono venute al ritmo di 5' 05'' - 5' 10'' complice anche la pista ciclabile quasi pianeggiante, le altre due a 5' 20'' complice anche un pò di salita e le gambe un pò stanche.
    Ho dovuto rifiatare un pò dopo le ultime tre; il ritmo finale è venuto molto alto per il mio livello, complice il fresco, il percorso favorevole ed i 2.5 km piuttosto rapidi rispetto al solito.
    Magari la prossima settimana, se continuerà a fare fresco, non farò avanti ed indietro con le ripetute ma un percorso vero e proprio per approfittare della temperatura favorevole; con il caldo molto probabilmente non sarei in grado di reggere un percorso vero e proprio, per cui è meglio fare avanti ed indietro lungo la pista che è meno faticosa.
    Domenica, stando così le cose, è d'obbligo fare 15-16 km; non mi pongo obiettivi, meglio correre con la mente libera così vado meglio come avevo fatto con i 20 km.
    Intanto il Garmin ci ripensa e mi rimette il vo2 Max a 47 dopo che lo aveva abbassato a 46 da varie settimane.
    Discussione che raccoglie medie e statistiche sulle grandezze in quota (principalmente medie ad 850 hPa, quota ZT, geopotenziali a 500 hPa) di Udine:
    http://forum.meteotriveneto.it/showt...tiche-in-quota

  2. #422
    Vento forte L'avatar di David Gilmour
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    Predefinito Re: 2024 i nostri allenamenti sportivi

    Circa 65 km in bici da corsa.


    Scazzato a livelli totali, anche stavolta mi sono seduto a prendere il sole tre quarti d'ora sul naviglio grande a robecco, tra l'altro non avevo mai notato come tantissimi ciclisti abbiano sotto "l'aiutino" e spesso sono under 50 anni, a me sembra esagerato in pianura padana..

    uno di questi mi ha sfottuto dicendo "fai la siesta bravo.." ho inforcato simona per riprenderlo e scattargli in faccia ma ho commesso l'errore clamoroso di fermarmi a fotografare il palazzo antico di robecco che merita sempre.

    non l'ho acciuffato. me lo merito.

    a trezzzano invece mi è rimontato uno che sarà stato alto due metri, senza aiutino, mi ha mandato totalmente fuori giri. lui aveva dietro metà pacco io ero sul penultimo piccolo entrambi duri davanti, non riuscivo a tenerlo era mostruoso l'ho tenuto un paio di km poi ho mollato...


    comunque zero voglia sono in caduta libera mentalmente.

    andiamo Allah
    "i'm becoming harder to live with..."

  3. #423
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    Predefinito Re: 2024 i nostri allenamenti sportivi

    Stamattina sbrigato le mie faccende son uscito sul tardino . Non era caldo ma nemmeno freddo . Mi è andata bene perchè 20 min dopo arrivato a casa è venuto giu un rovescio e meno caldo.
    Quanto alla uscita ho fatto 2k di risc soliti poi ho optato dato che non avevo corso sta settimana a fare frazioni di 2km con pausa 3min camminata . La prima e l'ultima le ho prese con la calma le altre frazioni per la maggior parte corse piano ma poi gli ultimi 300/200mt ho tirato fuori tutto . raggiunto di nuovo picchi di 4/km 4:10/km ma anche la fc a 190 ( 194 la massima che ho mai avuto ) . cmq roba di pochi metri . i lenti corsi un po guardando la fc a volte sui 6.10/20 li in giro a volte piu lenti
    in totale 13.02 km 1:34:17 7:14 /km
    Garmin Connect
    Questo dal lato running , 2 gg fa ho fatto la visita medica di lavoro . Il medico del lavoro sentendomi il corazon ha detto che ho un piccolo soffio ma che probabilmente ce l'ho da sempre . Gli ho detto che corro e se devo preoccuparmi e fare qualcosa . Lui dice di no ma se voglio vedere bene c'è da fare la ecocardiografica na roba del genere . Inoltre mi ha fatto l'antitetanica che ero fuori di anni ma non me l'ha registrata online perchè non poteva..
    ieri sera ho mandato mail al medico chiedendo se poteva registrarmi la vaccinazione sul fascicolo sanitario elettronico . LUi dice che non puo quindi dovrò andare al centro vaccinazioni se anche li non posso mi girano . Avevo na mezza idea ora di fare la visita sportiva per iscrivermi in una asd . A quanto leggevo la visita sportiva vedono le vaccinazioni antitetanica e non so se basta quel foglietto .. mi girerebbe alquanto se nemmeno al centro vaccinazioni non me la registrano perchè vorrebbe dire che per 10 anni sono fregato se per la visita non basta il foglietto .. cmq al medico ho scritto anche quella cosa del corazon del soffio . Mi ha scritto di richiamarlo lunedì che poteva prescrivermi la visita cardiologica . Non vi dico quando mi girano perchè io sto bene ma devo fare anche sti controlli magari per un rinco medico che ha sentito un soffio nel suo cervello in quanto il medico in questione si vedeva che era un vecchio rinco .
    Ho dovuto cambiare la macchina e la ragazza : una succhiava troppo e una troppo poco e aggiungo ..
    Stazione Meteo Urbana Udine Sud . Lacrosse 2300 in schermo ventilato 24h autocostruito http://ramandolo.homeunix.net/

  4. #424
    Vento forte L'avatar di appassionato_meteo
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    Predefinito Re: 2024 i nostri allenamenti sportivi

    Oggi 16.84 km in 1h 35' 18'' al passo medio di 5' 39'' al km Garmin Connect
    Giornata fresca, di primo mattino era sereno poi il cielo si è coperto pian piano; breve piovasco alle 14:30, poi nuvoloso (con qualche debole occhiata di sole) con 11-12 gradi.
    Sono uscito verso le 16, approfittando proprio del cielo nuvoloso e del clima decisamente fresco; anche oggi ho indossato maniche lunghe e salopette, forse le maniche lunghe non erano assolutamente necessarie, ma non ho patito freddo e neppure caldo per cui meglio così.
    Ho fatto un percorso inventato nel lontano settembre 2011, le ultime volte in cui lo avevo fatto erano nell'aprile ed ottobre 2021 e poi solo parzialmente a marzo 2022.
    è un percorso lineare con vari tratti sterrati, che dal km 6.2 coincide con un'altro che avevo fatto il 17 febbraio (1.1 km e 4' 45'' in meno); i primi km sono in leggera discesa, la seconda metà ha molto falsopiano in salita ed una breve salita verso il sedicesimo km.
    Dico subito che è andata benissimo, molto meglio delle mie aspettative: fin dal quarto km sono andato al ritmo di 5' 40'' e poco sotto, dal dodicesimo vicino ai 5' 30'', le gambe spingevano e le ho lasciate andare.
    Verso l'ora di corsa ho inizato a perdere un pò di brillantezza ed elasticità, dopo il quattordicesimo km ho iniziato a fare un pò di fatica ma non sono mai andato in crisi ed ho tenuto senza grandi difficoltà; ho corso dieci secondi al km più velocemente rispetto a quando avevo fatto venti km, ma il percorso era diverso (e secondo me più veloce) e cmq sarebbero mancati ancora tre km (tra l'altro quella volta ero andato in crisi verso il 18° km, secondo me sarebbe successo anche oggi).
    Sono molto contento, complice il clima fresco ho probabilmente fatto l'allenamento più rapido su una distanza di 15-17 km; i precedenti record, stabiliti ad aprile ed ottobre 2021 erano di 1h 39' 53'' ed 1h 40' 20'' quando ancora non facevo esercizi per le gambe, ne escono ben ridimensionati.
    Qui il confronto: Garmin Connect
    Non sto facendo nulla di spaziale in assoluto, ma nle mio piccolo sono davvero contento e prima o poi rimpiangerò anche questi momenti.
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  5. #425
    Vento forte L'avatar di David Gilmour
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    Predefinito Re: 2024 i nostri allenamenti sportivi

    ieri 56 km con la piccola e capricciosissima Alessia, oggi sempre con lei 45 circa.


    purtroppo temo si stia risvitando il movimento centrale, nel caso sono rovinato


    evitate il ciclismo sono veramente solo beghe
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  6. #426
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    Predefinito Re: 2024 i nostri allenamenti sportivi

    Citazione Originariamente Scritto da appassionato_meteo Visualizza Messaggio
    Oggi 16.84 km in 1h 35' 18'' al passo medio di 5' 39'' al km Garmin Connect
    Giornata fresca, di primo mattino era sereno poi il cielo si è coperto pian piano; breve piovasco alle 14:30, poi nuvoloso (con qualche debole occhiata di sole) con 11-12 gradi.
    Sono uscito verso le 16, approfittando proprio del cielo nuvoloso e del clima decisamente fresco; anche oggi ho indossato maniche lunghe e salopette, forse le maniche lunghe non erano assolutamente necessarie, ma non ho patito freddo e neppure caldo per cui meglio così.
    Ho fatto un percorso inventato nel lontano settembre 2011, le ultime volte in cui lo avevo fatto erano nell'aprile ed ottobre 2021 e poi solo parzialmente a marzo 2022.
    è un percorso lineare con vari tratti sterrati, che dal km 6.2 coincide con un'altro che avevo fatto il 17 febbraio (1.1 km e 4' 45'' in meno); i primi km sono in leggera discesa, la seconda metà ha molto falsopiano in salita ed una breve salita verso il sedicesimo km.
    Dico subito che è andata benissimo, molto meglio delle mie aspettative: fin dal quarto km sono andato al ritmo di 5' 40'' e poco sotto, dal dodicesimo vicino ai 5' 30'', le gambe spingevano e le ho lasciate andare.
    Verso l'ora di corsa ho inizato a perdere un pò di brillantezza ed elasticità, dopo il quattordicesimo km ho iniziato a fare un pò di fatica ma non sono mai andato in crisi ed ho tenuto senza grandi difficoltà; ho corso dieci secondi al km più velocemente rispetto a quando avevo fatto venti km, ma il percorso era diverso (e secondo me più veloce) e cmq sarebbero mancati ancora tre km (tra l'altro quella volta ero andato in crisi verso il 18° km, secondo me sarebbe successo anche oggi).
    Sono molto contento, complice il clima fresco ho probabilmente fatto l'allenamento più rapido su una distanza di 15-17 km; i precedenti record, stabiliti ad aprile ed ottobre 2021 erano di 1h 39' 53'' ed 1h 40' 20'' quando ancora non facevo esercizi per le gambe, ne escono ben ridimensionati.
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    Non sto facendo nulla di spaziale in assoluto, ma nle mio piccolo sono davvero contento e prima o poi rimpiangerò anche questi momenti.
    Direi che è un ottimo viatico per la stagione in arrivo, te lo dico subito: voglio 10 km sotto i 5'/km quanto prima.
    Ultima modifica di inocs; 22/04/2024 alle 08:52
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  7. #427
    Burrasca L'avatar di inocs
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    Predefinito Re: 2024 i nostri allenamenti sportivi

    Citazione Originariamente Scritto da inocs Visualizza Messaggio
    Oggi settima corsa in sedici giorni, cosa a cui non ero abituato da tempo. Esito molto molto soddisfacente: partito senza pretese, la gamba andava da sola e ho chiuso 8 km a 4'48"/km ma con ben 170 m di dislivello, senza spingere troppo in discesa e tirando abbastanza discretamente le salite. Chiusura senza eccessivo affanno, con l'idea di averne non poco in più.

    Ora pausa, voglio fare riposare gambe, e soprattutto schiena e ginocchio (loro punzecchiano sempre a volte, io ormai ci convivo così), non vorrei si risentissero troppo. Riprendo sabato sera o domenica.

    Inviato dal mio 2311DRK48G utilizzando Tapatalk
    Eccomi, non ho ripreso né sabato né domenica perché ho avuto ancora fastidi direi da sinusite, in particolare ho avuto anche sanguinamento da una narice, oltre che dolore ai seni paranasali. Ci fossero stati 15° col sole e senza vento sarei pure uscito, ma stamattina c'erano 8° e vento davvero sostenuto (che è la cosa peggiore) e ho pensato che, in fondo, ho tanto tempo davanti e direi nessuna fretta. In compenso ho fatto 50 minuti praticamente senza pause di addominali, core ecc.ecc.
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  8. #428
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    Predefinito Re: 2024 i nostri allenamenti sportivi

    Garmin Connect

    Ieri mattina altra gara: 10.46 km su percorso completamente pianeggiante con primi 3 km su asfalto, sterrato fino al 9° km circa e ritorno in paese con ultimo tratto asfaltato.
    Alla partenza c'erano circa 6-7°C, saliti poi a circa 10°C nella parte finale, sole limpido e aria secca. Condizioni perfette per correre e infatti sono riuscito ad andare decisamente meglio della gara di domenica scorsa.

    Sono partito regolare leggermente sotto i 4'30"/km, poi sullo sterrato il ritmo è peggiorato di qualche secondo al km per poi recuperare qualche secondo nell'ultimo tratto.

    Tempo finale 47'25" (4'32"/km) con mia migliore prestazione sui 10 km.

    Nell'ultimo tratto vedendo comunque che non riuscivo a prendere nessuno e non avevo altri della mia categoria che potevano impensierirmi, mi sono risparmiato leggermente perché giovedì vorrei andare a fare una gara collinare impegnativa di 12.9 km.

    Alla fine sono stato premiato con tre ottime bottiglie di vino Freisa DOC

  9. #429
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    Predefinito Re: 2024 i nostri allenamenti sportivi

    Citazione Originariamente Scritto da David Gilmour Visualizza Messaggio
    ieri 56 km con la piccola e capricciosissima Alessia, oggi sempre con lei 45 circa.


    purtroppo temo si stia risvitando il movimento centrale, nel caso sono rovinato


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    a quanto vedo son sempre $$$ da erogare . cmq potresti anche prenderti le chiavi su aliexpress e te lo sistemi da solo . parlavi di gioco forse son i cuscinetti da cambiare
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  10. #430
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    Predefinito Re: 2024 i nostri allenamenti sportivi

    Per me altre due settimane di fermo, ma va bene così

    Il bombo ha una superficie alare di 0,7 cm² ed un peso di 1,2 grammi. Secondo i vigenti principi dell'aerodinamica è impossibile volare con tali caratteristiche. Ma il bombo non lo sa e quindi continua semplicemente a volare!

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