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  1. #581
    Vento moderato
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    Predefinito Re: 2024 i nostri allenamenti sportivi

    Oggo pom contrariamente alle mie abitudini mattutine sono uscito alle 14:30 in bdc, solito giro piu o meno verso collina, stavolta inverso, da forlimpopoli verso bertinoro, deviazione verso fratta terme e salita verso il paesino di polenta, salita di 4,5 km con una pendenza media del 5%, ma con il primo km e un mezzo per me terribile, tratti al 8,10,13 con un finale al 15, ero in asfissia ma e' andata, il resto piu pedalabile.Ho preso pure una semicella temporalesca, ma e' normale in appenino in questo periodo.75 km in tutto,in 3 ore e mezzo.
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  2. #582
    Uragano L'avatar di Davide1987
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    Predefinito Re: 2024 i nostri allenamenti sportivi

    Oggi alla fine, piccolo ritorno in forma, nonostante tutto, questa è stata la principale, in realtà, ho fatto altri km sparsi, e ancora ne sto facendo, oggi circa 20/22km

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  3. #583
    Vento forte L'avatar di appassionato_meteo
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    Predefinito Re: 2024 i nostri allenamenti sportivi

    Oggi 8.9 km in 53' 35'' al passo medio di 6' 03'' al km Garmin Connect
    Non molto da dire, stavolta ho tenuto una media un pò più elevata del solito (riferendomi agli allenamenti del martedì) senza fare km particolarmente veloci e senza tirare veramente (alla fine la frequenza cardiaca media è stata bassa rispetto ad altre volte); ho corso senza grandi difficoltà.
    Da segnalare solamente un breve piovasco poco dopo il sesto km; è andata bene perché circa 50 minuti dopo che ero tornato a casa si è messo a piovere per bene per una mezz'ora a causa di un nucleo isolato.
    Direi che l'allenamento odierno riassume, dal punto di vista meteo, la situazione che continua da molte settimane con brevi pause: quasi sempre sul filo del rasoio ed a rischio di saltare allenamenti.
    Giovedì vediamo come va, dato che farà sicuramente ben più caldo rispetto ad oggi (20.5°C alle 19, decisamente gradevole ), sabato sarebbe bello fare un'escursione sui monti ma purtroppo pare che il tempo non avrà intenzione di stabilizzarsi anche sui monti.
    Discussione che raccoglie medie e statistiche sulle grandezze in quota (principalmente medie ad 850 hPa, quota ZT, geopotenziali a 500 hPa) di Udine:
    http://forum.meteotriveneto.it/showt...tiche-in-quota

  4. #584
    Vento forte L'avatar di David Gilmour
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    Predefinito Re: 2024 i nostri allenamenti sportivi

    Circa 56 km con la piccola e non molto dolcissima Alessia.

    il pedale destro è rumorosissimo, fa un casino assurdo e scricchiola di brutto. quindi pedalo poco fluido. però purtroppo prima di capire se devo cambiarli dovrei pensare come escludere che sia, udite udite, il movimento centrale. me l'aveva già fatto un paio di mesi fa, poi ho dato una sgrassata pantagruelica con WD40 alla corona internamente e ai pedali ed era tutto silenziosissimo da ieri è un disastro, a me sembra sia il pedale, non saprei come verificare con certezza so solo che questo pedale quando lo giri indietro o fai capovolgere e ruotare è bello duro e rigido fa rumore, l'altro no.
    sono SPD shimano, mentre la guarnitura è STX.
    dovrei tentare di smontarlo, il pedale, e lavarlo bene immergendolo nel petrolio bianco poi magari ingrassarlo bene e serrarlo, anche se bella rottura comprare il grasso apposta..però l'anno scorso il ciclista mi aveva detto già che era mezzo monco.

    quest'anno troppe cose esterne...
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  5. #585
    Uragano L'avatar di Unlimited
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    Predefinito Re: 2024 i nostri allenamenti sportivi

    Garmin Connect

    Ieri sera condizioni meteo perfette con 22°C, ho fatto un allenamento abbastanza intenso di 7.9 km con i primi 1.8 km di ritmo lento, poi ho affrontato salite e discese su sterrato con ghiaia e pietre dove ho provato a tirare. Poi gli ultimi 2.5 km tutti su asfalto in leggera discesa/piano dove ho tenuto una media di 4'20"/km.
    Totale 39'59", passo medio 5'04"/km.

  6. #586
    Uragano L'avatar di Davide1987
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    Predefinito Re: 2024 i nostri allenamenti sportivi

    Traccia in diretta di dove sono.


    Live! -> Gghh - Real time GPS tracker - LocaToWeb

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  7. #587
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    Predefinito Re: 2024 i nostri allenamenti sportivi

    con i 50 km di mtb di stamattina sono a 780 km in un mese,un'autentico record per me.
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  8. #588
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    Predefinito Re: 2024 i nostri allenamenti sportivi

    ieri son andato per la prima volta ad allenarmi con la società . non sono ancora iscritto ( lo faccio sono loro che temporeggiano ) ero un ospite ma trattato come uno del gruppo . fatto una sessione di potenziamento , un po di corsetta riscaldamento e poi un buoni 40 min di esercizi un po statici un po dinamici . tornato a casa che sentivo che avevano lavorato parti delle gambe mai usate . cmq sono rigido e sbilanciato negli esercizi il coach mi dava consigli . infatti poi si son messo nelle ultime posizioni e li facevo meglio ma molto piu lentamente . Mercoledì prox si replica


    Mentre stasera son uscito da solo . domenica loro hanno una gara ( coppa friuli ) per cui son tutti un po conservativi e non ci stava gente a correre . così mi son buttato nel mio solito percorso da cavaliere solitario . SIccome oggi era il clima che mi piace mi son fatto un bel 12x 1' veloce 1'lento . i lenti li ho quasi corsi tutti . 1 volutamente no , per due volte in mezzo ai campi ho trovato auto che hanno bloccato il passaggio perchè non riuscivano ad affiancarsi . volevo montargli sopra il tetto per passarli ..
    venute cosi
    04:01 06:16, 04:21 06:33, 04:29 06:13 , 04:57 06:02 , 04:32 11:10, 04:36 05:54,04:45 06:04, 04:47 06:36, 04:41 12:35 , 04:36 07:32, 04:51 06:11, 05:10 05:59
    poi ho camminato un buon km perchè c'era afa e poi siccome erano veramente pochi i km ho corricchiato un po 06:18 05:56 05:31
    Ieri forse con il stare dietro alla tipa che comandava il riscaldamento ho capito un po il discorso cadenza mai avuto tanto "verde" nei grafici pure nel riscaldamento iniziale . magari è un caso ..
    Garmin Connect
    11.01 km 1:14:37 6:47 /km
    la prima avevo tirato un po troppo ero arrivato a 3.57 :culone:
    Ho dovuto cambiare la macchina e la ragazza : una succhiava troppo e una troppo poco e aggiungo ..
    Stazione Meteo Urbana Udine Sud . Lacrosse 2300 in schermo ventilato 24h autocostruito http://ramandolo.homeunix.net/

  9. #589
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    Predefinito Re: 2024 i nostri allenamenti sportivi

    Ci riproviamo dopo aver cenato

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  10. #590
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    Predefinito Re: 2024 i nostri allenamenti sportivi

    Oggi 10.7 km in 1h 1' 49'' al passo medio di 5' 46'' al km Garmin Connect
    Sono uscito un pò più tardi del solito (18:15) sia perchè avevo fatto un pò più tardi al lavoro da casa e sia perché alle 17:30 è arrivato un'improvviso e forte rovescio che fortunatamente se n'è andato dopo venti minuti senza strascichi.
    In compenso esso ha portato un'afa terribile, meno male che non faceva caldo (23.4°C).
    Dopo 2.5 km di riscaldamento ho iniziato a fare tratti veloci, oggi ho voluto andare nell'altra pista ciclabile per cambiare un pò ed approfittando del fatto che non c'era il sole a picchiare; ho fatto 500 metri molto rapidi per me (a circa 4' 30'' - 4' 40''), mi sembrava di fare passi non molto lunghi ma molto frequenti (cercando di non sbattere i piedi per terra troppo forte) e penso che questa sia la strada giusta da seguire.
    Per qualche centinaio di metri mi è riuscito bene, poi inevitabilmente mi è venuto il fiatone e la corsa ha perso efficacia; tornando indietro si è messo a piovere nuovamente, per fortuna si è trattato di un breve piovasco che si è esaurito nel giro di tre minuti, poi ho fatto altri due tratti veloci.
    Anche stavolta è andata bene con il tempo, altrimenti avrei dovuto rinunciare come successo due settimane fa; purtroppo non ne salteremo fuori a breve, il Nord continuerà ad essere bersaglio del maltempo ed il Sud sarà nella fornace.
    Tornando alla corsa, spero di poter continuare con il modo di correre dei tratti veloci odierni, modo fatto di passi rapidi e molto frequenti e che esso diventi pian piano la regola.

    Ramandolo, avanti così!
    Vedrai che il potenziamento avrà grandi benefici.
    Mi porta via tempo, un pò brontolo quando lo faccio dopo cena ma alla fine non tornerei mai indietro: a parte la sensazione di una corsa molto meno impattante e ben più efficace (neppure i 20 km di marzo sono riusciti a far sì che fossi stanco due giorni dopo, in precedenza succedeva con allenamenti più brevi e ben più spesso), il cronometro non mente.
    Se solo lo avessi scoperto prima, mannaggia a me..
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