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  1. #641
    Responsabile sviluppo software MeteoNetwork L'avatar di The Ramandolo Man
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    Predefinito Re: 2024 i nostri allenamenti sportivi

    dunque io mercoledì ho fatto l'allenamento in un luogo particolare Ritrovo al chiosco di birra artigianale del fratello del coach quindi dopo abbiamo fatto un ristoro . Come al solito fatto esercizi e poi facevamo qualcosa nelle stradine li attorno . un riscaldamento tutti insieme . 3.5 km che mi hanno tirato un po troppo il collo . poi abbiamo fatto delle variazioni di andature frequenza/ampiezza passo . al che verso la fine io son detonato negli ultimi . ho camminato un po e mi ha raccattato il coach ( eravamo in due indietro ) . ha visto quella cosa che corro male col piede sx . dice che correndo così perdo molti kg in spinta . ha detto che pensa a esercizietti che possano migliorare la cosa . per risolverla dice che sarebbe da fare esami per capirne bene la causa . lui dice che potrebbe essere qualcosa a livello nervoso , secondo me è l'andatura tropo lenta che mi porta a correre da pietà e se mi stanco è uguale . cmq vediamo .

    Per la cronaca io l'ho scoperto dopo perchè non conoscevo i volti , quella sera io ho corso con Anna Incerti che è la moglie del coach . dava lei i rimi la davanti m'ha detto pure di non preoccuparmi se non tengo i ritmi che col tempo ci si arriva che è normale . pensate che io credevo fosse una atleta di punta della società ..

    ieri invece ho corso da solo perchè se no mi tirano il collo . 10km lenti ma son morto col caldo . era veramente tosto ho sudato tantissimo , camminato un po
    10.01 km 1:07:26 6:44 /km
    Garmin Connect

    garmin porta il vo2max a 47 . e ho camminato .. mah !

    stasera vorrei replicare e domenica in teoria ne ho un altra piu complessa ma breve
    Ho dovuto cambiare la macchina e la ragazza : una succhiava troppo e una troppo poco e aggiungo ..
    Stazione Meteo Urbana Udine Sud . Lacrosse 2300 in schermo ventilato 24h autocostruito http://ramandolo.homeunix.net/

  2. #642
    Bava di vento L'avatar di Luca D'inverno
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    Predefinito Re: 2024 i nostri allenamenti sportivi

    Citazione Originariamente Scritto da The Ramandolo Man Visualizza Messaggio
    dunque io mercoledì ho fatto l'allenamento in un luogo particolare Ritrovo al chiosco di birra artigianale del fratello del coach quindi dopo abbiamo fatto un ristoro . Come al solito fatto esercizi e poi facevamo qualcosa nelle stradine li attorno . un riscaldamento tutti insieme . 3.5 km che mi hanno tirato un po troppo il collo . poi abbiamo fatto delle variazioni di andature frequenza/ampiezza passo . al che verso la fine io son detonato negli ultimi . ho camminato un po e mi ha raccattato il coach ( eravamo in due indietro ) . ha visto quella cosa che corro male col piede sx . dice che correndo così perdo molti kg in spinta . ha detto che pensa a esercizietti che possano migliorare la cosa . per risolverla dice che sarebbe da fare esami per capirne bene la causa . lui dice che potrebbe essere qualcosa a livello nervoso , secondo me è l'andatura tropo lenta che mi porta a correre da pietà e se mi stanco è uguale . cmq vediamo .

    Per la cronaca io l'ho scoperto dopo perchè non conoscevo i volti , quella sera io ho corso con Anna Incerti che è la moglie del coach . dava lei i rimi la davanti m'ha detto pure di non preoccuparmi se non tengo i ritmi che col tempo ci si arriva che è normale . pensate che io credevo fosse una atleta di punta della società ..

    ieri invece ho corso da solo perchè se no mi tirano il collo . 10km lenti ma son morto col caldo . era veramente tosto ho sudato tantissimo , camminato un po
    10.01 km 1:07:26 6:44 /km
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    garmin porta il vo2max a 47 . e ho camminato .. mah !

    stasera vorrei replicare e domenica in teoria ne ho un altra piu complessa ma breve
    Azzz...Alla faccia della Coach! altro che carico da 90!
    Il bombo ha una superficie alare di 0,7 cm² ed un peso di 1,2 grammi. Secondo i vigenti principi dell'aerodinamica è impossibile volare con tali caratteristiche. Ma il bombo non lo sa e quindi continua semplicemente a volare!

  3. #643
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    Predefinito Re: 2024 i nostri allenamenti sportivi

    è la moglie del coach , ma quel giorno il marito l'ha costretta a dare na mano . allena un'altra società . cmq mi par di capire che si fa vedere ogni tanto .
    Ho dovuto cambiare la macchina e la ragazza : una succhiava troppo e una troppo poco e aggiungo ..
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  4. #644
    Vento forte L'avatar di David Gilmour
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    Predefinito Re: 2024 i nostri allenamenti sportivi

    cambiata catena Simona, 50 euri partiti e confermo come diceva ramandolo che lesinano bene. gli ho per fortuna detto io se dava una sgrassata come mi avevi suggerito lì e fa "va bene, appena appena "
    probabilmente se non glielo dicevo me la montava pure così senza vergogna.
    ha preso una roba inguardabile tipo CIF, di certo non gli sgrassatori fighetti che vedi in esposizione nei negozi e con lo scottex robusto l'ha fatto a mano sulla corona dentro e il pignone, tutti e due montati quindi una roba che non serve a niente. il deragliatore manco a parlarne, d'altronde cambiano la catena non smonti niente basta tagliarla..

    a me spiace essere sempre polemico ma ti do 50 euro, ma vai a prendere il compressore e dagliela una sgrassata pantagruelica che non la lavo da oni, poi la ingrassiamo con l'oliom piuttosto chiedimi qualcosa in più e proponimelo ma è anche un fatto di come presenti il prodotto della tua professione, facendo così nn traspare nessuna passione. è pur sempre una bella bici, del 2004 quindi neanche tanto vetusta, ne vale la pena. non si ferma alla meccanica, non si ferma alla catena il tutto, non ha senso mettere una catena nuova su un oggetto sporco che rimarrà tale perché col cantiere del 110 qua da me è tutto occupato il locale pompe.

    così si ritorna al punto di partenza, basta da questo non ci vado più andrò sempre da marcello che per quanto faccia ogni tanto danni l'anno scorso quando mi ha ridato Alessia praticamente rifletteva i raggi del sole da quanto l'aveva lavata bene aveva i mozzi che ti ci potevi specchiare.

    la bici funziona bene, però sul terzultimo e soprattutto il penultimo (duri) fa zik zik zik. me lo faceva già con l'altra poi giocando col cavo aveva smesso però così avevo starato totalmente l'altra parte ossia quelle leggere che difatti erano inguardabili. per adesso vedo, però sono proprio i rapporti che uso di più...
    "i'm becoming harder to live with..."

  5. #645
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    Predefinito Re: 2024 i nostri allenamenti sportivi

    Citazione Originariamente Scritto da David Gilmour Visualizza Messaggio
    cambiata catena Simona, 50 euri partiti e confermo come diceva ramandolo che lesinano bene. gli ho per fortuna detto io se dava una sgrassata come mi avevi suggerito lì e fa "va bene, appena appena "
    probabilmente se non glielo dicevo me la montava pure così senza vergogna.
    ha preso una roba inguardabile tipo CIF, di certo non gli sgrassatori fighetti che vedi in esposizione nei negozi e con lo scottex robusto l'ha fatto a mano sulla corona dentro e il pignone, tutti e due montati quindi una roba che non serve a niente. il deragliatore manco a parlarne, d'altronde cambiano la catena non smonti niente basta tagliarla..

    a me spiace essere sempre polemico ma ti do 50 euro, ma vai a prendere il compressore e dagliela una sgrassata pantagruelica che non la lavo da oni, poi la ingrassiamo con l'oliom piuttosto chiedimi qualcosa in più e proponimelo ma è anche un fatto di come presenti il prodotto della tua professione, facendo così nn traspare nessuna passione. è pur sempre una bella bici, del 2004 quindi neanche tanto vetusta, ne vale la pena. non si ferma alla meccanica, non si ferma alla catena il tutto, non ha senso mettere una catena nuova su un oggetto sporco che rimarrà tale perché col cantiere del 110 qua da me è tutto occupato il locale pompe.

    così si ritorna al punto di partenza, basta da questo non ci vado più andrò sempre da marcello che per quanto faccia ogni tanto danni l'anno scorso quando mi ha ridato Alessia praticamente rifletteva i raggi del sole da quanto l'aveva lavata bene aveva i mozzi che ti ci potevi specchiare.

    la bici funziona bene, però sul terzultimo e soprattutto il penultimo (duri) fa zik zik zik. me lo faceva già con l'altra poi giocando col cavo aveva smesso però così avevo starato totalmente l'altra parte ossia quelle leggere che difatti erano inguardabili. per adesso vedo, però sono proprio i rapporti che uso di più...
    ci sonoo tanti video su youtube di meccanica delle bici e regolazione del cambio . non è difficile . fanno vedere anche come si smonta tutto il cambio pulendo tutte le rotelle e credimi che fa la differenza . tolta la catena le rotelle che ci sono sul cambio dovrebbero girare con facilità senza frenarsi . son tutti attriti in piu . l'ho fatto sulla mia che era tutte impastata l'hanno scorso . per la catena basta comprare lo smaglia catena e la pinza per la falsamaglia . te la potevi cambiare da solo . Per pulire cmq non si dovrebbe usare chanteclair o cose simili . son troppo aggressivi . prendi i prodotti giusti anche al decathlon , una spazzola che trovi sempre li , e usi tanti stracci e pazienza . i pignoni son da strofinare con lo straccio così anche li analizzi . Aliexpress , un po di spicci e fatti l'officina .


    io stamattina uscito tardissimo causa altri impegni . praticamente erano le 11. mi son spalmato di protezione solare cappellino e via . in programma ci stavano 2 varianti . ho scelto quella piu difficile perchè si deve morire da eroi . 20' risc poi 5x 2k rec 2.30 . Pero' l'ho adattato su di me . i recuperi li ho camminati a parte gli ultimi 30 sec , il riscaldamento fatto piano . alla fine ne ho fatte 4 da 2k e l'ultima forse anche riuscivo a farla ma arrivavo stravolto ed erano oramai le 12 passate . ho fatto solo 1km . poi camminato fino a casa . Avevo impostato una forbice di passo da 5.20 a 5.50 . per fortuna il garmin mi avvisava se no le prime le tiravo a 4 e poi ne facevo una sola . la 3° il primo km ero nel punto piu schifoso . un ponticello e la strada che saliva leggermente ( pochissimo ma si sente ) . alla fine non avevo piu benzina . forse recuperando un 500mt ero capace di farmi anche altri 2k
    12.40 km 1:22:41 6:40 /km
    05:29 05:22 - 05:31 05:32 - 05:46 05:27 - 05:31 05:19 - 05:31
    strava dice 10k in 1 ora spaccata , 5 km in 29.53 . quindi tutto in linea col moribondo . chiedero' al coach che tipo di uscite devo fare magari uscendo dalla tabella generica che manda per tutti per migliorare nella resistenza .

    Anche oggi cmq correndo con le deviate mi sembrava di fare meno rumore correndo e non mi sembrava di fare quella cosa col piede sx ( mi sembra ) . alla fine sicuramente si ero stanco e ho dato dei calcetti ai sassi .
    Ho dovuto cambiare la macchina e la ragazza : una succhiava troppo e una troppo poco e aggiungo ..
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  6. #646
    Uragano L'avatar di Davide1987
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    Predefinito Re: 2024 i nostri allenamenti sportivi

    Si torna a migliorare, 15.4km.in 2 ore scarse!!

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    Quando questo mondo ti sta crollando addosso..
    La vita non si ferma con una diagnosi di Sclerosi Multipla..

  7. #647
    Burrasca L'avatar di inocs
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    Predefinito Re: 2024 i nostri allenamenti sportivi

    Altri 12 km ieri, senza forzare - dopo le ripetute di giovedì - a 5'11''/km e sempre in piano.

    Inviato dal mio 2311DRK48G utilizzando Tapatalk
    I modelli fanno e disfanno. I santoni del web cianciano.

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    Always looking at the sky

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  8. #648
    Uragano L'avatar di Unlimited
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    Predefinito Re: 2024 i nostri allenamenti sportivi

    Garmin Connect

    Ieri pomeriggio bel lungo di 15.55 km in 1h20'07" a 5'09"/km tenuto a ritmo pressoché costante senza particolari problemi.
    Sono partito subito bene nel primo km a 5'17", evidentemente il riposo di venerdì e sabato mi ha dato subito brillantezza. Poi ho mantenuto/migliorato il passo con addirittura 4'56"/km nel 14° km, segno che la gamba c'è e certamente avevo ancora un po' di secondi nel taschino.

    Avevo paura di soffrire di più con l'anca destra che in genere dopo i 10 km inizia a darmi fastidio, invece mi ha dato pochi problemi. In queste ultime settimane sto facendo esercizi di potenziamento delle anche e magari iniziano a dare i loro frutti. In pratica uso degli elastici che tengo tra i polpacci, tengo una gamba ferma a terra e sposto l'altra lateralmente e avanti/indietro, poi cambiando gamba, facendo 5-6 ripetizioni da 10 fino a quando sento i muscoli "che tirano" lungo l'anca.

  9. #649
    Bava di vento L'avatar di Luca D'inverno
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    Predefinito Re: 2024 i nostri allenamenti sportivi

    Fine settimana un pò impegnativo

    Si comincia venerdì sera con un'afa asfissiante, bel collinare da 15 km 236 m D+ al passo di 6:31
    Quindi sabato mattina si riparte con un altro collinare, 18 km 414 m D+ al passo di 6:49
    Sabato sera usciamo a ballare e si rincasa tardi e mi son detto 'oh questa domenica si sta a letto', visto che le previsioni davano pioggia.
    Alle 7.45 in punto la morosa deve rompere le balle per vedere se piove... PIOVE! al che sbotta "usciamo lo stesso"
    Smette di piovere, ma saremmo andati comunque (un bel aperitivo con un bicchiere di vino sulle prime collina, mai!), quindi altri 12 km per me, 15 km per lei, collinare da 269 m D+ ..passo stanchissimo 7:02
    Il bombo ha una superficie alare di 0,7 cm² ed un peso di 1,2 grammi. Secondo i vigenti principi dell'aerodinamica è impossibile volare con tali caratteristiche. Ma il bombo non lo sa e quindi continua semplicemente a volare!

  10. #650
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    Predefinito Re: 2024 i nostri allenamenti sportivi

    io uscito stasera . era un lento ma non ho cercato di fare nulla sul passo . cercavo di fare solo 2 cose . non far casino quando corro e a volte ci riuscivo . cercavo di controllare quel movimento del sx ma non so se ci riuscivo . e infine cercavo di aumentare la cadenza . il primo km è stato tutto un pestare il sx e complice un attraversamento stradale ho stoppato e per un 200-300mt ho fatto velocemente qualche esercizietto , poi riavviato il tempo. andava meglio . fino a 5km tutto ok poi ho iniziato a sentire fatica alle gambe . dico arrivo almeno a 6km e poi cammino . poi ho detto invece di camminare provo a rallentare e aumentare i passetti ( non so se ci riuscivo ) , sempre stanco arrivo a 7km ma non molto . il pezzo da 7km a 8km era una giungla di erba e terreno sconnesso . son arrivato sull'asfalto e volevo mollare ma ho tenuto duro , ho solo di nuovo cercato di rallentare . arrivo a 9km che faccio mollto ? col cavolo oramai ci sono e andato fin a 10km . alla fine pensavo di aver rallentato invece è uscito quasi un progressivo dal 1° km
    06:26 06:11 06:35 06:18 06:14 06:14 06:07 05:59 05:46 05:32
    10.01 km 1:01:25 6:08 /km
    Garmin Connect
    diciamo che è un traguardo raggiunto non aver camminato .

    ma quanto cavolo è difficile aumentare la cadenza ? credevo di aver aumentato la frequenza invece sempre li sui 158-160 . vedo gente che va piu piano di me e ha 170 di cadenza .
    Un giorno voglio provare con la app metronomo , magari solo 1 km .
    Ho dovuto cambiare la macchina e la ragazza : una succhiava troppo e una troppo poco e aggiungo ..
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