2024 i nostri allenamenti sportivi

**appassionato_meteo** · 03/08/2024, 11:20

Ieri 10.1 km in 58' 03'' al passo medio di 5' 44'' al km Garmin Connect
Anche qui il tempo era incerto, si era alzato vento e pioveva debolmente; sono andato lo stesso anche perchè si stava bene (25 gradi), ha continuato così per tutta la durata dell'allenamento e verso la fine pioveva moderatamente.
Un pò dopo la fine le schiarite che c'erano ad ovest sono arrivate

Dopo 15 minuti di riscaldamento ho atteso un pò gaurdando csa faceva il tempo, poi ho deciso di proseguire; ho corso senza allontanarmi molto da casa come quando vado in inverno con il buio, ho fatto tratti veloci di 1000, 800, 600, 400, 200 e poi a salire fino ad 800 (purtroppo mi è mancato il tempo per fare l'ultimo mille velocemente, la sosta di cui sopra mi ha fatto perdere alcuni minuti).
Grazie anche al clima fresco ho potuto fare vari recuperi correndo invece che camminando; complice il percorso un pò mosso (invece della pista ciclabile) probabilmente ho raggiunto picchi di velocità più bassi.
Una giornata così in piena estate è un regalo, già da domani torneranno sole e caldo e quindi sicuramente verrà fuori un allenamento lento con varie soste; se non altro ieri non mi è sembrato di essere messo male.

Ramandolo, sicuramente il fatto che la maratonina di Udine sia programmata subito dopo l'estate non aiuta anche perchè se continua questo caldo sarà dura correre dei lunghi, medi/progressivi fatti bene; sperando anche che per quella data il caldo serio se ne sia andato, altrimenti diventa parecchio dura.
Cmq ritengo che devi essere sicuro di poter fare almeno 18 km senza crollare, se durante gli ultimi tre km sei stanco pazienza si può tener duro; in caso contrario diventa molto difficile arrivare alla fine (mi ricordo delle gare passate e dei venti km fatti ad inizio marzo).

**The Ramandolo Man** · 03/08/2024, 11:32

c'è ancora tempo , sono fiducioso. domani mi sparo un lunghetto . ieri ho visto che la fc si è tenuta bassa anche durante i primi 30' . domani vediamo . devo imparare a gestire bene lo sforzo senza andare fuori giri . Ieri con me correva un compagno di società e andavamo via regolari . alla fine la maratonina è a fine settembre si spera faccia meno caldo ..

**The Ramandolo Man** · 04/08/2024, 09:59

alla fine ieri mi hanno convinto quelli della squadra a uscire con loro stamattina . dormito malissimo tipo 5 ore perchè probabile mi era rimasto sullo stomaco la cena o il gelato . cmq sveglia alle 6.15 che per me è una roba che non succedeva da un bel po .. alle 7.30 pronto a partire eravamo in 10 . ci siamo subito distaccati in 3 che eravamo i piu lenti . gli altri erano già spariti .dei 3 poi una era in recupero e ha accorciato il percorso , l'altro che era con me è uno che ha andatura costante ma è un po troppo lento . andando piano lo distanziavo . il percorso piu o meno lo avevo capito solo che arrivato a un certo punto non capito dove andare .. quello che avevo distanziato non arrivava poi ho scoperto che ha fatto un altra strada . io ho tirato fuori il navigatore perchè ero in strade provinciali . ritrovata la strada e via . l'avevo fatta na volta in bicicletta tipo 10anni fa ... mi ricordavo un po .. alla fine fatto tutto il giro come gli altri che erano la che mi aspettavano . io ho ritrovato negli ultimi 2 km quello che avevo distanziato .

la prima parte fatta circa sui 6.30 di media i primi 7km ( ultimo a 6.00 ) . poi mi ero perso e li ho perso tempo . ripartito fatto 5.51 5.49 6.01 5.27 5.36 pero' con delle pause camminate per attraversare i guadi che avevo una fottuta paura di cadere .

alla fine 15.02 km 1:39:16 6:37 /km 148 m ascesa
Garmin Connect

i 15km li ho fatti e non ero morto alla fine . dipende come li gestisco i km

**appassionato_meteo** · 05/08/2024, 21:48

Ieri 12.1 km in 1h 16' 53'' al passo medio di 6' 20'' al km Garmin Connect
Non faceva tanto caldo, c'erano circa 29 gradi con cielo velato e niente afa; ho tenuto duro per 5-6 km, poi ho iniziato a fare un pò di fatica ed ho dovuto camminare alcune volte.
Stavolta non è andata un granché bene, ho corso quasi sempre sopra i 6' al km nonostante non mi sembrasse di andare a spasso.
Vediamo se domani andrà meglio, ma non credo.

**The Ramandolo Man** · 06/08/2024, 10:42

io son in ferie .stamattina ho rimesso di nuovo la sveglia alle 6.20 e son uscito verso le 7.30 . ancora non riesco a partire a botto sceso dal letto devo carburare .. oggi tra l'altro mi son fermato tipo 3 volte per la doppia p . se mi capita durante la mezza sono fottuto ..purtroppo è na cosa che mi succede ogni tanto.. cmq oggi il menu prevedeva 20' risc poi un 2k a ritmo medio . pausa 2' e poi 5x1000 sempre medio con 2' rec fermo . ancora vado a cavolo sui ritmi ma piu o meno son li . me li descrivono sempre come "sensazione" ma io quella non ce l'ho . ho fatto circa 3.7km di risc perchè avevo le gambe addormentate e la fc che andava troppo su . corso e camminato ogni tanto . resettato e partito per i primi 2k medi . avevo impostato na forbice di passo 5.15-5.35 . i primi 2k 5.27 5.15 . poi pausato 2 min e iniziato col 5x1000 venute 5.20 5.21 5.24 5.21 l'ultima ho tirato un po negli ultimi metri venuta 5.02 ma ho toccato i 4.04 . poi na pausetta e na corsetta pianissimo di circa 1km . Ho l'impressione anche che 3.7km risc +2km + 1km ecco li per un attimo ho sentito che le gambe giravano bene .. un risc così lungo mi stancherei . forse devo spingere di piu nel riscaldamento .. non so . forse era semplicemente il terreno .
13.01 km 1:28:59 6:50 /km
Garmin Connect

La sera forse sta uscita sarebbe stata devastante , adesso qualche uscita easy poi domenica un test .

ho visto gli spaghi della settimana di ferragosto . praticamente è meglio uscire prestissimo al mattino

**appassionato_meteo** · 06/08/2024, 21:30

Oggi 7.7 km in 48' 30'' al passo medio di 6' 18'' al km Garmin Connect
Andata un pochino meglio rispetto a martedì scorso, ma ritmo sempre lento; ho corso senza forzare e cercando di tenere una buona postura, stasera non faceva veramente caldo (si vede che ormai siamo in agosto) ma c'era un pò di afa.
Durante la seconda parte ho dovuto camminare un paio di volte.
Spero di poter fare alcune ripetute giovedì, poi tornerà ad essere difficile per il gran caldo; sarò in ferie pure io a partire dalla settimana prossima e torna il caldo intenso, come accaduto a metà luglio.

Cercherò di non fare allenamenti lunghi o duri, ma di farli più brevi e di farne uno in più per cercare di compensare almeno in parte.
Sempre in attesa di tempi migliori.

**The Ramandolo Man** · 07/08/2024, 10:12

Originariamente Scritto da appassionato_meteo

Oggi 7.7 km in 48' 30'' al passo medio di 6' 18'' al km Garmin Connect
Andata un pochino meglio rispetto a martedì scorso, ma ritmo sempre lento; ho corso senza forzare e cercando di tenere una buona postura, stasera non faceva veramente caldo (si vede che ormai siamo in agosto) ma c'era un pò di afa.
Durante la seconda parte ho dovuto camminare un paio di volte.
Spero di poter fare alcune ripetute giovedì, poi tornerà ad essere difficile per il gran caldo; sarò in ferie pure io a partire dalla settimana prossima e torna il caldo intenso, come accaduto a metà luglio.

Cercherò di non fare allenamenti lunghi o duri, ma di farli più brevi e di farne uno in più per cercare di compensare almeno in parte.
Sempre in attesa di tempi migliori.

metti la sveglia alle 6 e esci per le 7 . già oggi il sole iniziava a dare fastidio alle 7:30 ..

io svegliato presto anche stamattina e uscito alle 7.30 .. beh il sole come dicevo già scaldava tanto non era come le altre mattine che era fresco ( certamente non come la sera ) .

Avevo 7km easy da fare e li ho fatti molto easy ... mi tiravo dietro l'uscita di ieri . la fc se ne stava bella bassa ma secondo me oggi proprio non sarebbe salita .. fatto anche 2 pause camminate e poi rientrando mi son fatto na camminata di almeno 3km . ma va bene così . devo recuperare il sonno , ho dormito poco ... nn riesco ad andare a dormire presto per svegliarmi presto .. è inutile non mi addormento ...
7.02 km 49:18 7:01 /km
Garmin Connect

**lg59** · 08/08/2024, 20:20

Lunedi ho riprovato 40 km lenti in mtb,dopo 10 giorni di sop e antibiotici,incredibile fiacca e ancora problemi zone basse.Se non mi passano i disturbi(oltre ad indagare che non ci siano problemi piu grossi)e'il mio canto del cigno,non riuscendo piu a correre se devo smettere anche la bici non mi resta nulla,il nuoto forse? Me la cavo anche,ma non ne ho voglia.Mah,mi tocchera' ricominciare a lavorare

**Luca D'inverno** · 09/08/2024, 10:46

Originariamente Scritto da lg59

Lunedi ho riprovato 40 km lenti in mtb,dopo 10 giorni di sop e antibiotici,incredibile fiacca e ancora problemi zone basse.Se non mi passano i disturbi(oltre ad indagare che non ci siano problemi piu grossi)e'il mio canto del cigno,non riuscendo piu a correre se devo smettere anche la bici non mi resta nulla,il nuoto forse? Me la cavo anche,ma non ne ho voglia.Mah,mi tocchera' ricominciare a lavorare

Dai dai che passa! ci sono momenti così, forza e coraggio!
Approfitto per salutarvi, domani parto per una nuova avventura: il Cammino dei Ribelli, Val Borbera.. e che in spiaggia ci stiano gli altri, per me c'è troppo casino e troppo poco da fare.

Buone ferie!

(PS: mi sono iscritto alla 100 km della Alpi, 12/10 mi pare)

**appassionato_meteo** · 09/08/2024, 20:56

Ieri 10.1 km in 1h 00' 50'' al passo medio di 5' 58'' al km Garmin Connect
Non molto da dire, ho fatto nuovamente le ripetute via via più brevi e più veloci; temevo un pò il caldo (c'erano 31 gradi e passa), ma il cielo era variabile e complice l'atmosfera secca e l'ombra alla fine il caldo non è stato un problema (ossia camminavo per rifiatare e non perché avevo caldo).
Ma vediamo da domani come andrà.

Originariamente Scritto da The Ramandolo Man

metti la sveglia alle 6 e esci per le 7 . già oggi il sole iniziava a dare fastidio alle 7:30 ..

io svegliato presto anche stamattina e uscito alle 7.30 .. beh il sole come dicevo già scaldava tanto non era come le altre mattine che era fresco ( certamente non come la sera ) .

Avevo 7km easy da fare e li ho fatti molto easy ... mi tiravo dietro l'uscita di ieri . la fc se ne stava bella bassa ma secondo me oggi proprio non sarebbe salita .. fatto anche 2 pause camminate e poi rientrando mi son fatto na camminata di almeno 3km . ma va bene così . devo recuperare il sonno , ho dormito poco ... nn riesco ad andare a dormire presto per svegliarmi presto .. è inutile non mi addormento ...
7.02 km 49:18 7:01 /km
Garmin Connect

Provai a fare così già vari anni fa, ma non andò mai bene: era sì più fresco, ma ero anche a corto di energie per cui correvo ugualmente piano e con varie soste.
Purtroppo la corsa di primo mattino proprio non mi riesce; a questo punto tanto vale continuare come faccio adesso.
Alla peggio potrei provare a ritardare un pò gli allenamenti, sebbene anche questo rompa un pò le scatole (ma meno rispetto all'andare di mattino presto); anche se fa caldo cmq dà meno fastidio perchè il sole non picchia direttamente e questo aiuta soprattutto durante agosto.