2024 i nostri allenamenti sportivi

[The Ramandolo Man]

buongiorno gente , ieri pomeriggio/sera impegnativo . prima verso le 16 ho inforcato la MTB e son andato a farmi un giro esplorando strade nuove per correre . 25km . infilato in stradine un po troppo da moto e mi son anche graffiato coi rovi . cmq vivo . sparato dei pezzi sui 37/38 km/h piu che altro per levarmi da quelle strade in fretta ma alla fine media bassa anche perchè mi son fermato diverse volte perchè il percorso era sbagliato o impossibile procedere. media bassa ma non volevo tirare era anche caldo . tornato a casa na doccia veloce e via allenamento con la società . come al solito hanno fatto riscaldamento un po troppo veloce per me ma gli son stato dietro , oltretutto avevo l'uscita della bici sulle gambe . poi combinazione c'era la finale 4x100 e quella dei 400mt che abbiamo visto insieme in un minuscolo cellulare .
fatti gli esercizi poi il coach era ispirato dai 400mt per cui sparato 2 volte 400mt . ah con noi c'era la solita presenza vip Anna Incerti che si è fatta l'allenamento con noi . il primo 400mt c'erano le solite lepri davanti e io l'ho fatto sui 4.20/30 anche perchè non avevo capito cosa voleva fare e pensavo volesse andare fino alla fine a quel ritmo e io morivo .. il secondo 400mt tirato di piu media 4.10 e toccato anche il 3.55 . arrivato tra gli ultimi ( forse penultimo ) ma gli altri non è che li perdevo , mi hanno bruciato partendo e poi la distanza è rimasta piu o meno quella . Il coach che telefonava e mandava messaggi sul cell andando a 4/km ... la Incerti che sembrava andare a portare a spasso il cane .
Alla fine ristoro ma stasera ci siamo fermati che facevano anche un panino nel chiosco ( tipo ho addentato quel panino alle 22 c'era un casino di gente ) .
tornato a casa alle 23 quasi

Garmin Connect 25.02 km 1:35:13 15.8 km/h

Garmin Connect 4.80 km 43:55 9:09 /km ( mai fermato orologio nemmeno durante esercizi mi ero dimenticato)

[The Ramandolo Man]

oggi era previsto un test 7km a tutta ( immagino il coach non avesse previsto il caldo ) . stanotte mi son svegliato un paio di volte perchè il climatizzatore andava in funzione sleep alzando la temperatura per non fare troppo freddo . solo che era un caldo boia ( umido ) , disattivato la funzione e tornato ad addormentarmi con fatica . c'havevo anche una zanzara che mi ha divorato .. cmq mi son svegliato alle 6 e in quel momento ci stavano 22° eravamo proprio nella minima temp della giornata . era quasi da svegliarsi alle 5 e correre alle 6 .. invece son uscito alle 7 e ci stavano già 26° ma era ancora vivibile . fatto riscaldamento a modo mio piano un po camminato esercizi dinamici ricorso . dovevo cmq arrivare a un punto un po distante quindi alla fine sono usciti 3.3km di riscaldamento . resettato la fc e partito . all'inizio non ho guardato tanto l'orologio , ho cercato di fare un ritmo veloce ma non impiccato .. i primi 3km 5.06 5.07 5.06 . poi fatto inversione e ripreso la stessa strada . non so se per il passo che tenevo o se perchè la strada leggermente sale ( impercettibile ) ho rallentato perchè se no non arrivavo in fondo 5.22 5.27 5.27 qua poi la strada rigira e torna piatta o leggermente in discesa come prima saliva . ultimo km fatto a 5.00 . è pianura non collina pero magari un 0.1% c'è . su strava si vede bene .. alla fine del 7km ero morto . la maglia completamente bagnata , se la strizzavo veniva giu acqua .. mi son anche fermato un sec all'ombra bevuto un po , mangiato la caramella che mi porto sempre dietro e son tornato ok . camminato piano per un po poi vedevo che la fc si era inchiodata a 126 non scendeva di piu . deciso di ripartire correndo pianissimo per 1km anche per non camminarmelo tutto sotto il sole .. stoppato e la fc crollata .. forse avevo bisogno di quella corsettina . onestamente pensavo di reggere di piu .. mi piaceva arrivare a 35' , dico che è stato il caldo ma non so se è na scusa .

alla fine fatto :
Garmin Connect 3.32 km 27:45 8:22 /km (riscaldamento)
Garmin Connect 7.01 km 36:38 5:14 /km 45 m ascesa ( i 7k di test )
Garmin Connect 1.02 km 6:46.4 6:39 /km ( il defa )

il coach ha già mandato il messaggio che visto il caldo la prox settimana praticamente non si fa nulla solo lenti di 45' e chi vuole un lungo meno di 15km nel weekend .

[appassionato_meteo]

Ieri 10.55 km in 1h 08' 08'' al passo medio di 6' 28'' al km Garmin Connect
Fatto un giro inventato nel lonatno 2010, c'erano 34 gradi alle 17:30; ho camminato varie volte per rifiatare un pò e per evitare di accumulare troppo calore.
Alla fine ho patito meno caldo di quanto mi aspettassi, anche correndo sotto il sole; forse è perchè siamo ormai in agosto, in parte mi sarò abituato al caldo ed in parte il sole picchia meno durante la seconda parte del pomeriggio.
Sta di fatto che non ho dovuto fermari perchè accumulavo troppo caldo; inutile guardare il passo complessivo, ora penso solo a correre per non star fermo troppi giorni, attendo sempre che il caldo si attenui per poter fare meglio e poter tornare a fare tratti veloci.
Ho guardato per curiosità i tempi fatti segnare svariati anni fa su questo percorso (2012 -> 2015): erano paragonabili a quello di ieri, ma senza tutti quei tratti camminati (a parte quello del sottopassaggio ferroviario all'ottavo km), se ora sono sempre lento quella volta ero veramente.. una chiavica assoluta (roba da andare veramente a nascondersi).
Ad ogni modo avevo poi migliorato portandomi da 1h 02' 40'' a circa 1h 05'; chissà se un giorno riuscirò a fare un'ora tonda, ma la vedo molto difficile.

[lg59]

Dai dai che passa! ci sono momenti così, forza e coraggio!
Approfitto per salutarvi, domani parto per una nuova avventura: il Cammino dei Ribelli, Val Borbera.. e che in spiaggia ci stiano gli altri, per me c'è troppo casino e troppo poco da fare.

Buone ferie!

(PS: mi sono iscritto alla 100 km della Alpi, 12/10 mi pare)

Hai ragione riguardo alla spiaggia,è una gran palla in genere.Te lo dice uno che la frequenta anche più volte la settimana abitando vicino,ma è difficile che stia fermo,tra la manutenzione al vecchio motoscafo sempre nei rotti,e comunque attività simil sportive ,ieri mi son fatto 5 km di canoa,immersioni per raccolta molluschi,ecc, non sto mai fermo comunque.E dire che in realtà mi piace di più la montagna

[David Gilmour]

però adesso io vorrei una foto della MTB del ramandolo ricordo che era da 26 quindi sono particolarmente curioso... dai non essere timido, tu conosci le mie bambine, ora voglio vederla.

[The Ramandolo Man]

però adesso io vorrei una foto della MTB del ramandolo ricordo che era da 26 quindi sono particolarmente curioso... dai non essere timido, tu conosci le mie bambine, ora voglio vederla.

non c'è molto da vedere . foto di repertorio del paleolitico . era il lontano 2012


1.jpg

io stamattina svegliato alle 6 . volevo fare un giro verso il centro città ma avevo le sensazioni che avrei dovuto correre in qualche wc improvvisamente . forse la verdura di ieri sera a cena . così son andato per i campi come al solito .. mi son dovuto fermare ben 4 volte per l'altra "uscita" a svuotare liquidi . proprio non era giornata . dovesse capitarmi nella mezza io mi sparo .. li non ho vie di scampo ..
in teoria dovevo correre 45' piano . era già caldo e parecchio umido .. alla fine è uscito un corri cammina . molto cammina . ero già da strizzare ... gli ultimi 2 km provato a corricchiarli . andava tutto bene avevo finito mancavano 200mt ho tirato na incespicata perchè le gambe erano finite e non ho praticamente sollevato i piedi . salvato per puro miracolo facendo qualche acrobazia .. chiuso l'uscita e camminato fino a casa bevendo . a casa mi brontolava lo stomaco .. ecco forse ero già partito a zero energie . ieri sera ho cenato con un 3/4 di hamburger .. uscendo ho mangiato i miei 2-3 biscotti come faccio sempre . ma mi sa che ero a zero .. son andato a prendere il pane e ho provato a prendere na barrettina proteica di marca anonima al cocco e altre robine per riprendermi . ora vediamo se mi viene sul serio lo squaraus .
una mezza in queste condizioni sarebbe stata un calvario .. penso che sarei stato ultimo ma proprio ultimo ..

8.01 km 1:03:46 7:58 /km
Garmin Connect

[appassionato_meteo]

Ieri 9.3 km in 1h 04' 21'' al passo medio di 6' 54'' al km Garmin Connect
Faceva caldissimo, la massima aveva raggiunto i 36 gradi; il caldo dava fastidio anche all'ombra nonostante fossi partito alle 17:40 e nonostante l'atmosfera secca.
Ho corricchiato e camminato, in queste condizioni si combina veramente poco; a questo punto spero che domenica il caldo diventi perlomeno normale, domani altra uscita lenta e poi sabato (o domenica).
Ramandolo, concordo con te: una mezza affrontata non in forma o con clima sfavorevole diventa una tortura assoluta con anche il rischio di arrivare fuori tempo massimo.
Si dovrebbe tenere perlomeno 18 km, se si è stanchi già qualche km prima diventa molto dura, figurarsi se non si sta bene o se fa un gran caldo.
Non è la maratona, ma 21 km di corsa non sono affatto pochi e farli sempre alla lunga stanca e consuma sia fisicamente che mentalmente.
Fortunatamente siamo a metà agosto, ma prima se ne va questa fornace e meglio è anche perchè devi fare alcuni lunghi/medi per avere un'idea realistica di cosa potrai fare a fine settembre.
Una volta l'estate e l'inverno erano un pò di riposo per me ed in autunno facevo i giri più lunghi; ora in autunno/inverno ricomincio con la preparazione più seria per puntare ad essere in forma ad inizio primavera, l'inverno mi limita molto di meno rispetto all'estate.

[The Ramandolo Man]

secondo me io cmq sbaglio nella alimentazione . cioè oggi quella cosa che son tornato a casa e avevo fame vuol dire che ero partito da casa già vuoto . devo sperimentare . provero anche con cose tipo fette biscottate con la marmellata , tanto passa 1 ora prima che esco a correre che mi cambio e faccio tutto ... quanto alla mezza io credo che il ritmo 5.40 sia alla mia portata , io devo partire piano sopra il 6 per almeno i primi 5km poi prendere la mia andatura di crociera e poi eventualmente andare piu veloce ( negative split ) . un ritmo fisso da inizio alla fine mi uccide . la cosa dei lunghi so che il coach li metterà ma sono fiducioso . mi preoccupa piu quell'aspetto che è successo oggi che non mi parta il bisogno di fare pp ogni momento durante la mezza e li siamo in mezzo alla città ....non so se piazzano bagni chimici sul percorso. anche quella è na cosa che voglio provare a limitare anche perchè mi disidrato ancora di piu .. forse è la caffeina . provero' il decaffeinato .. il mio medico se ne è sempre fottuto di questo problema e me lo son tirato dietro per anni a scuola ..
cmq il tempo massimo son 2h45 e sarebbe una andatura da nonno . io penso che anche facendo pause camminate non arrivi li

[David Gilmour]

non c'è molto da vedere . foto di repertorio del paleolitico . era il lontano 2012


1.jpg

io stamattina svegliato alle 6 . volevo fare un giro verso il centro città ma avevo le sensazioni che avrei dovuto correre in qualche wc improvvisamente . forse la verdura di ieri sera a cena . così son andato per i campi come al solito .. mi son dovuto fermare ben 4 volte per l'altra "uscita" a svuotare liquidi . proprio non era giornata . dovesse capitarmi nella mezza io mi sparo .. li non ho vie di scampo ..

8.01 km 1:03:46 7:58 /km
Garmin Connect

perché dici ciò? è caruccissima, mi piace assai poi bottecchiazzy.

sono sicuro che andrebbe d'accordo con la nostra dolcissima Alessia

[David Gilmour]

in tutto questo periodo l'80% delle volte le ho mosse per andare al ticino di bereguardazzy. ne conseguono ogni volta 50 km al giorno.

le uniche tre uscite più intense sono state una per trecate dal solito giro rientrando da vigevano e passando all'andata da milano (100/120 assicurati..) l'altra solito giro da vigevano passando per garlasco (90 km circa..) e l'altra ancora non me la ricordo ma facciamo che va bene così.