Oggi 10.9 km in 59' 52'' al passo medio di 5' 29'' al km Garmin Connect
Fatto le consuete otto ripetute da 800 metri alternate ad 1' 20'' di recupero correndo; a parte la prima, fatta in 5' 14'', sono venute tutte attorno ai 5' al km e tre leggermente al di sotto.
Ho tenuto bene per le prime quattro ripetizioni, poi ho iniziato inevitabilmente a perdere brillantezza ed a fare più fatica; dopo l'ottava ripetuta ho dovuto camminare per un tratto.
Non ho avuto molto fiatone: in questa situazione l'allenamento diventa meno duro, anche mentalmente.
Ho cercato di tenere una buona postura e poco dispendiosa, credo di esserci riuscito in maniera discontinua ma cmq l'importante è iniziare ed abituarsi.
Vedo che ho fatto segnare tre record: su un miglio (8' 05'' vs 8' 06'' del 24 novembre 2022, al passo medio sempre di 5' 02'' al km), sui 5 km (25' 25'' vs 25' 46'' di una settimana fa, al passo medio di 5' 05'' al km) ed infine sui 10 km (53' 43'' vs 54' 11'' del 24 novembre 2022, al passo medio di 5' 22'' al km).
Probabilmente avrà influito anche il passo tenuto durante i recuperi; in ogni caso.. avanti tutta!
Stasera sempre maniche lunghe con 11.3°C, fortunatamente non ho patito freddo ma alla prima sfreddata probabilmente dovrò passare ai vestiti invernali di sera.
Sabato allenamento progressivo: mi aspetto una partenza lenta rispetto a quanto accadeva durante gli ultimi due/tre anni, sarà interessante vedere se e come recupererò con il passare dei km o se mi porterò dietro lo svantaggio accumulato nei primi km senza riuscire a recuperarlo.
Discussione che raccoglie medie e statistiche sulle grandezze in quota (principalmente medie ad 850 hPa, quota ZT, geopotenziali a 500 hPa) di Udine:
http://forum.meteotriveneto.it/showt...tiche-in-quota
anche io stasera son uscito . alla fine tutti i compagni di squadra m'han tirato pacco perchè sono usciti prima . rimasto solo io da solo come un cane . partito alle 19 quando ci stavano 11° e finito con 8° .. fatto 10km con un po di pause qua e la perchè ero stanco ma anche per modificare abbigliamento . partito avevo le mani gelate .. così ho usato i guanti e lo smanicato + una manica lunga non termica . dopo un po di km sentivo che stavo meglio così ho tolto guanti e smanicato e stavo ok .. fatto i 10k ci stavano da fare delle ripetute su una salitina . 7 ripetute da 60mt per due volte . nella totale oscurità . poi 10' defaticamento fin alla macchina . provato la lampada nuova ( ho preso una petzl actik ) e va benissimo . dal video non rende quanto illumina ma in quel momento ci stavano le campane che suonavano la mia morte dopo le ripetute che avevo appena finito
https://www.youtube.com/shorts/wFgs_wxLp98
in totale 13.76 km 1:29:10 6:29 /km
Garmin Connect
dura fare ste uscite dopo lavoro . col freddo poi ..la fatica sentita ma i battiti sembra che son stati bassi buoni . devo provare a coprire anche il volto . ancora cmq non è freddo che da fastidio a respirare
Ho dovuto cambiare la macchina e la ragazza : una succhiava troppo e una troppo poco e aggiungo ..
Stazione Meteo Urbana Udine Sud . Lacrosse 2300 in schermo ventilato 24h autocostruito http://ramandolo.homeunix.net/
Che roba...Se me ne danno 1200 più il viaggio non ci vado comunque.
Quanto a noi, dopo i 15 km di sabato scorso, altri 9 km martedì con 240 m D+ chiusi a 4'56", tirando bene le discese e molto bene anche le salite. Oggi altri 9 km in piano in progressione da 4'58" a 4'15", media 4'37", che dopo le salite di martedì è per me tanta roba. Meno 10 giorni alla nuova mezza maratona in programma a Caserta (in cui si passa anche nei giardini della reggia stessa).
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I modelli fanno e disfanno. I santoni del web cianciano.
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Anche stamattina una bella uscita con la nebbia.
Senza tirare, che non ne ho voglia e manco vedo bene dove metto i piedi... che con la nebbia e col buio rischio l'inciampo.
Comunque, volevo dire... la regolarità:
Cattura.JPG
Il bombo ha una superficie alare di 0,7 cm² ed un peso di 1,2 grammi. Secondo i vigenti principi dell'aerodinamica è impossibile volare con tali caratteristiche. Ma il bombo non lo sa e quindi continua semplicemente a volare!
Altri 14 km oggi in leggera progressione, media 4'44''/km (che sarebbe quella a cui miro per fare meno di 1h40' alla mezza). Da sabato scorso ad oggi in totale 47 km corsi alla media di 4'46''/km.
Vediamo in settimana, prima della mezza di domenica prossima, ma stavolta correrò (a stare fermo è peggio), piogge permettendo.
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