2024 i nostri allenamenti sportivi

[Davide1987]

com'era da te il clima??? qui praticamente mancava il mastino di baskerville...

Nebbia, e aria fredda, però riuscivo comunque a macinare km

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[Luca D'inverno]

Eh niente... sempre più convinto che il training in palestra, insieme ad uno stretching costante, cambia la vita: 53 minuti tiratissimi in palestra, e ora le gambe e i tendini iniziano a stare molto meglio.
Guarda caso che qualche mese prima della 100 km di Asolo avevo smesso di fare palestra in modo serio.

[Davide1987]

Godo, si riparte alla grande,, oggi è la vigilia del primo anniversario, del 31 gennaio 2023, quando al San Raffaele, mi venne sbattuta in faccia l'evidenza, ossia la situazione grave, per la mia possibile patologia, e la richiesta di ricovero, per far gli ultimi esami per la conferma della sospetta Sclerosi Multipla.

Oggi a distanza di un anno, ricordo così quel tragico giorno che ha segnato la mia vita, dopo 2 anni di lotta,dopo 3 anni, da quando avevo ripreso gli allenamenti, a Gennaio 2021, prima che cominciò il tracollo totale del mio fisico,con il mio record assoluto per gennaio, mai fatto così tanti km in una singola uscita, troppo contento.

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[David Gilmour]

te l'avevo detto che tu eri molto più forte di quella malattia parassita Davide, sapevo che gli avresti dato del filo da torcere e vedere i sorci verdi e spero sia solo l'inizio.

[David Gilmour]

da par mio fermo con le bici. ieri nebbia oggi si è sollevato solo nel pomeriggio ma ero già ormai rassegnato.

fra ieri oggi avrò fatto circa 7km a piedi, forse 8. non mi piace camminare e purtroppo da un mese esatto ossia da quando sono tornato da genova la penultima volta mi è venuto un problema che ancora adesso non si è assorbito del tutto, ieri zero ma oggi era lì lì per manifestarsi ma mi sono limitato, magari ve ne parlo.

[Unlimited]

Garmin Connect

Stasera ho provato il mio Garmin per la prima volta con un allenamento più serio: ho fatto 22 giri in pista con le nuove Adidas Adizero SL che mi sembrano scarpe più che dignitose.

5.87 km in 28'05" con passo medio di 4'47"/km molto costante e frequenza cardiaca media di 145 bpm senza fare fatica.
Mi mette il 70% in zona 4 e il 25% in zona 3 ma ho avuto la sensazione di correre sempre in scioltezza.
Magari nei prossimi giorni farò un test per vedere qual è la mia frequenza cardiaca massima per eventualmente rimodulare le zone.

[The Ramandolo Man]

Garmin Connect

Stasera ho provato il mio Garmin per la prima volta con un allenamento più serio: ho fatto 22 giri in pista con le nuove Adidas Adizero SL che mi sembrano scarpe più che dignitose.

5.87 km in 28'05" con passo medio di 4'47"/km molto costante e frequenza cardiaca media di 145 bpm senza fare fatica.
Mi mette il 70% in zona 4 e il 25% in zona 3 ma ho avuto la sensazione di correre sempre in scioltezza.
Magari nei prossimi giorni farò un test per vedere qual è la mia frequenza cardiaca massima per eventualmente rimodulare le zone.

sei un orologio svizzero sul passo
compra una fascia cardio anche cinese è sempre meglio che al polso . probabilmente hai forse anche delle cose da fare come primo settaggio dell'orologio per settare le zone . se ricordo bene quando curiosavo sui nuovi orologi ti fa fare una specie di test guidato in cui devi seguire quello che ti dice .
inoltre il tuo garmin per la pista ha la funzione dedicata
Forerunner Serie 255 Manuale Utente - Inizio di una corsa su pista

[appassionato_meteo]

Oggi 8.2 km in 50' 26'', al passo medio di 6' 10'' al km Garmin Connect
Non molto da dire, oggi avevo un pò di mal di testa al lavoro ed anche dopo aver assunto una pastiglia di Moment non ero completamente a posto con un leggero dolore (forse ero un pò stanco).
Devo assumere una pastiglia di Moment altrimenti non c'è modo di farmi passare la cefalea, perfino se andassi a dormire prima o poi mi sveglierei con un dolore molto forte.
Sono andato a correre ugualmente e ne ho tratto giovamento, dato che ora sto meglio; ho corso senza forzare, non ho mai avuto fiatone e vedo che la frequenza cardiaca è stata spesso bassa.
Anche stavolta il Garmin non mi localizzava, nonostante lo avessi attivato alcuni minuti prima di partire posizionandolo all'aperto; sono partito ugualmente, non so se l'orologio mi abbia trovato prima o poi (anche se vedo che il percorso è sensato).
Riguardo il ginocchio sinistro, buone notizie : martedì scorso avevo avuto ancora un pò di fastidio (seppur diminuito rispetto al sabato precedente) ed un pò anche mercoledì, poi da giovedì il tutto è passato e non è più tornato.
Ora noto che effettivamente avevo i muscoli laterali della coscia (parte posteriore verso il ginocchio) che erano contratti e duri, avevo anche una strana sensazione come se quelli dietro il ginocchio sfregassero contro i pantaloni e fossero come.. "gonfi"; tutto passato a partire da giovedì.
Domani riprenderò con la pliometria, ma con gradualità e senza fare salti o affondi su una sola gamba (meglio di no al momento, secondo me non li facevo bene ed era colpa loro); vorrei mantenerla in futuro, per cui non devo esagerare (fortunatamente il calcagno sinistro non ha più problemi) e magari farò qualche pausa ogni tanto.
Come dice Luca, fare rinforzo muscolare o stretching cambia davvero: nel mio caso rende la corsa molto meno impattante, più elastica, un pò più rapida e divertente per cui avanti il più possibile!

[Unlimited]

sei un orologio svizzero sul passo
compra una fascia cardio anche cinese è sempre meglio che al polso . probabilmente hai forse anche delle cose da fare come primo settaggio dell'orologio per settare le zone . se ricordo bene quando curiosavo sui nuovi orologi ti fa fare una specie di test guidato in cui devi seguire quello che ti dice .
inoltre il tuo garmin per la pista ha la funzione dedicata
Forerunner Serie 255 Manuale Utente - Inizio di una corsa su pista

In realtà la pista in cui vado io è lunga 260 metri e non 400, quindi devo continuare così come sto facendo ora.
In effetti ieri sera mi diceva di fare 2 minuti di riscaldamento, poi 5 minuti di corsa veloce e infine altri 2 di corsa lenta, ma ho fatto di testa mia con l'allenamento che avevo in mente io

Una di queste sere proverò a fare le ripetute e lì sicuramente andrò verso la frequenza massima e così avrò le idee più chiare

[The Ramandolo Man]

uscito stasera . Avevo voglia ? non molta . non per il correre ma per il clima che ci stava . 7 gradi che finito l'uscita son diventati 4 . cmq ho fatto na roba che tira su la temperatura .. un altra volta un 8x400 con rec 2' . scaldato con calma poi tolto lo smanicato e pure i guanti . venute abbastanza bene ho fatto solo a metà tra le 2 serie da 4 un recupero mezzo corso e mezzo camminato . non è che cmq mi rimaneva qualcosa . stanco ..
venute cosi non sono tutte uguali ma a me va bene così , già vedere i recuperi a quel passo è bene perchè non ho camminato
04:26 06:43 , 04:33 06:34 , 04:34 06:39 , 04:45 08:38 ( metà camminato ) , 05:00 06:41 , 04:39 06:54 , 04:51 06:55 , 04:43 06:18

9.20 km 1:07:14 7:18 /km
Garmin Connect

strava dice che ho fatto 5km in 5.36 . tornerà caldo