2024 i nostri allenamenti sportivi

[appassionato_meteo]

Ieri 10.6 km in 1h 00' 53'' al passo medio di 5' 45'' al km Garmin Connect
Riscaldamento di 2.5 km con due brevi fermate, poi fartlek senza guardare più di tanto l'orologio; verso l'ottavo km ho dovuto camminare qualche volta per rifiatare un pò, quando faccio fartlek inevitabilmente l'andatura è più irregolare ed il tempo di recupero è più breve (rispetto alle ripetute cadenzate dall'orologio).
La media finale è stata meglio di quanto pensassi, probabilmente ha aiutato anche l'ultimo 1.6 km che aveva molta discesa; ad ogni modo, ho tirato ma è stato meno impegnativo rispetto a giovedì scorso così domani potrò fare un bel medio/progressivo (e spero che stavolta il caldo non torni a mettersi di traverso).
Nessun fastidio al ginocchio sinistro; mi sembra che le gambe abbiano perso un pochino di tonicità, o mi sono un pò abituato alla sensazione o due settimane senza pliometria si sono fatte un pò sentire.
Spero solo che lo stato di forma precedente non fosse dovuto soprattutto ai salti/affondi su una gamba sola, ora non voglio rifare quegli esercizi per un pò perché secondo me erano la causa dei fastidi al ginocchio.

[David Gilmour]

per me altri 56 km con una piccola e sempre dolcissima Alessia che però oggi faceva la principessina viziata..



tornato ero eccitatissimo come si vede dallo sguardo rassicurante stile Alberto Stasi

[The Ramandolo Man]

tornato ero eccitatissimo come si vede dallo sguardo rassicurante stile Alberto Stasi

sguardo tipo che davanti hai un camion contromano


Stanotte son riuscito a dormire meglio e mi son svegliato anche un attimo dopo che avevo ripreso sonno dopo la prima sveglia . sbrigato le solite faccende erano praticamente le 10.30 .
Partito con obiettivo . volevo provare a far fuori il moribondo . Mi son messo il garmin sul passo medio e ho cercato di stare giusto sotto al 6'/km che poi in realtà era un 5.40 nelle prime fasi . Non era freddo anzi la temp saliva un po era solo fresco . dopo i primi 3km non sapevo se avrei finito ma ho continuato lo stesso . c'erano fasi che ero un pelo troppo veloce e rallentavo un sec ma il passo era sempre bene sotto 6'/km per cui dopo 5km avevo un po di secondi di "bonus" da giocarmi , cosa che poi ho fatto al 7km . Senza fermare il tempo ho camminato un 30 sec in quanto mi sentivo che stavo andando fuori giri . A casa ho visto che raschiavo i 180bpm in quelle fasi . Ripartito a correre e ho rimesso il tempo del lap a posto perchè son tornato sotto ai 6/km . Poi ho fermato una manciata di sec per attraversare una strada ( non volevo rovinare il tempo ) e ho fatto gli ultimi due km sempre tenendo conto del fatto che ero in vantaggio , ma cmq andavo ampiamente sotto al 6/km in quel momento . arrivato fino in fondo e stoppato . un po stanco non penso riuscivo ad andare oltre se non rallentando di brutto , ero bene fisso sopra i 180bpm fc a cui tendo ad andare ko se tengo fisso per troppo tempo . La media finale era già buona anche col riscaldamento ma a casa volevo vedere i 10k in quanto erano venuti .
10 k in 54.49 @5.28 che adesso è tanta roba . penso che era un bel po che non lo facevo fuori così nettamente .. considerato che ho anche camminato 30 sec .
i parziali cosi 05:41 05:37 05:32 05:33 05:32 05:35 05:22 05:45 05:07 05:05
12.01 km 1:15:18 6:16 /km con i 2k di riscaldamento
Garmin Connect
a casa visto la temperatura .. 11-12° . ecco spiegato perchè oggi andavo di piu

[Davide1987]

Tentiamo di ripartire con la corsa

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[David Gilmour]

sguardo tipo che davanti hai un camion contromano

ottima intuizione, 10 minuti prima a 1 km da casa uno mi ha clacsonato dietro il sedere a 2 cm di distanza e gli ho bestemmiato in ogni lingua possibile!

[David Gilmour]

58 km in bici da corsa con pestaggio di feci belle fresche con la scarpa destra e mi si stava pure per staccare la suola (con aggancio). tutto per vedere una vecchia panda..

in aggiunta a queste bestialità hanno avuto la bella pensata per l'asciutta del naviglio di chiudere il tratto fra vermezzo e gaggiano, così ho dovuto quasi fare la stessa strada dell'andata al ritorno e- soprattutto- perdermi il bellissimo tramonto che fra gaggiano e trezzano sono i più belli di tutti..

adesso sarà uno schifo pure con sto pezzo chiuso, devo fare o la statale o le stradine dietro, quel tratto era comodissimo..

[appassionato_meteo]

Ieri 13.7 km in 1h 20' 36'' al passo medio di 5' 53'' al km Garmin Connect (perchè è indicato come tempo in movimento 1h 19' 52''? )
Volevo fare un medio a circa 5' 50'' (e magari meglio), alla fine è venuto fuori perchè i tempi al km sono molto vicini a quanto volevo; sono invece un pò deluso dal fatto che ho avuto quasi sempore fiatone fin dal terzo km o giù di lì e che non passava mai bene neppure lungo le discese.
In pratica, mi sembrava di essere sempre in debito d'ossigeno e di non essere in grado di variare il ritmo di corsa (non era la situazione in cui magari ho fiatone a tratti ma poi recupero ed ho margine) come se fosi sempre al limite; poco dopo il dodicesimo km mi sono dovuto fermare, avevo veramente troppo fiatone complice un tratto che è sempre fastidioso (sterrato/cementato in leggera salita e verso la fine).
Non avevo recuperato del tutto, anche per non perdere troppo tempo, ma poi ho corso un pò meglio.
Niente fastidi al ginocchio sinistro, ma neppure sensazione di gambe elastiche e reattive.
Ieri non era così caldo come sabato scorso ed il cielo era velato, ma era cmq mite; penso che in parte abbia inciso, questo perchè era una situazione da "zona grigia" in cui fa troppo caldo per i vestiti invernali e troppo freddo per gli altri.
Ogni tanto capita, specie in primavera ed autunno, ma in inverno mi secca non poco e trovo un pò paradossale (ed assurdo) dover correre di sera pure in inverno per non essere infastidito dal caldo; vediamo se tra qualche settimana posso azzardare i vestiti primaverili, in modo da risolvere il problema per un pò di settimane; correre 20 km nelle condizioni di ieri?
Impossibile, cederei dopo due terzi o giù di lì.
Durante la prossima settimana tornerà la pioggia, mi sa che il fine settimana sarà compromesso del tutto; cercherò almeno di fare ripetute per bene il giovedì.

Ramandolo: bravo!
Vedo che sei messo piuttosto bene, hai fatto diversi km ben sotto i 6' (ed un paio anche sui 5'); è un ritmo irraggiungibile per me, senza dubbio.
Chissà dove potrai arrivare una volta che il clima tornerà ad essere tiepido o caldo!

[The Ramandolo Man]

Ramandolo: bravo!
Vedo che sei messo piuttosto bene, hai fatto diversi km ben sotto i 6' (ed un paio anche sui 5'); è un ritmo irraggiungibile per me, senza dubbio.
Chissà dove potrai arrivare una volta che il clima tornerà ad essere tiepido o caldo!

grazie . a parte i 2km iniziali di riscaldamento il resto è tutto sotto al 6'.

Era una tirata per puro orgoglio personale .per capire se ancora arrivo a un 53' mio pb .

Onestamente non so se posso arrivare a un 50' sui 10k . 1-2km sotto al 5' forse anche riesco a farli . andare tutto a 5' è dura . vedremo col tepore . ieri andava meglio perchè non era freddo ma solo fresco . vediamo quando mi liberero' degli abiti invernali . L'ho pure fatto con le scarpe piu schifose che hanno quasi 900km

[Luca D'inverno]

Tentiamo di ripartire con la corsa Immagine
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Molto buono direi!

[Luca D'inverno]

Sabato mattina sono uscito con Silvia per un test non di velocità in piano: 11,80 km a 5'26". Tutto sommato direi nessun problema ai tendini, salvo qualche fastidio

Sabato pomeriggio doppia ride di spinning, ovvero 2 ore di Cyclette... due balle incredibili, ma 1700 e passa KCal consumate. Polpacci e tendini parecchio affaticati.

Domenica mattina prima gara di Campionato Provinciale di corsa su strada.
Mi schiero al via senza troppe illusioni, non corro seriamente da tempo, non faccio ripetute da tempo.
Vero obbiettivo: chiuderla sotto ai 4'53" al km, che poi è quello che ho fatto giovedì in uscita solitaria.

Pronti partenza via
Parto un pò dietro e mi becco un sacco di traffico. Faccio un pò a sportellate, ma passo e chiudo il primo chilometro a 5'02"
Le gambe iniziano a girare da sole, mi stupisco, sto costantemente sotti ai 4'40"... boh scoppierò, ma prendiamo l'acqua intanto che corre.
Vado, passo i miei soliti 'competitors' fra uno sfottò reciproco e l'altro.
Continuo a tenere...
Al 6° sento una fitta alla pancia e... cioè c'è troppa gente in giro e nessuna siepe.
Continuo a correre, ma devo dire che non è facile, per fortuna la gara è corta.
Arrivo al traguardo, ma tiro dritto e continuo a correre per arrivare al cesso con una certa dignità.

La chiudo a 4'41" di media davvero sorpreso, zero problemi ai tendini, un pò di rammarico per quei 4/5 secondi al km che ho dovuto cedere nella seconda parte per poter gestire una situazione imbarazzante

Tabellina di marcia:
Cattura.JPG