2024 i nostri allenamenti sportivi

**Davide1987** · 08/02/2024, 23:40

Oggi

Inviato dal mio 22081212UG utilizzando Tapatalk

**David Gilmour** · 09/02/2024, 01:31

Altri 66 km con Simona.

mincghie sono un treno, un fenomeno, spacco tuttto, AH AH AH AH AH AH AH AH AH AH AH!!!!!

**Unlimited** · 09/02/2024, 09:09

Garmin Connect

Ieri sera ripetute in pista con tratti veloci a 3'50"-4'/km (sono riuscito a fare un km a 3'52") e tratti di recupero di 260 metri in parte camminati e in parte con corsa lenti.

Mi hanno lasciato un po' perplessi i dati della frequenza cardiaca. Ho iniziato la singola ripetuta in media a 110-120 bpm in graduale aumento e stabilizzazione sui 170-175 bpm con frequenza massima di 175 bpm, eppure ero sotto massimo sforzo e andavo veloce sotto i 4'/km.
Domenica in gara invece ho tenuto la frequenza sempre oltre i 170 bpm (177 max) con ritmo a 4'30"/km.

Credevo di andare più alto di bpm durante le ripetute, sopra i 180 almeno...

Come training effect anaerobico domenica in gara il Garmin mi ha segnato 0.4, mentre ieri 2.1 e ci sta che abbia lavorato di più in regime anaerobico. Ma non mi torna la frequenza cardiaca uguale a domenica.

**inocs** · 09/02/2024, 11:34

Originariamente Scritto da Unlimited

Garmin Connect

Ieri sera ripetute in pista con tratti veloci a 3'50"-4'/km (sono riuscito a fare un km a 3'52") e tratti di recupero di 260 metri in parte camminati e in parte con corsa lenti.

Mi hanno lasciato un po' perplessi i dati della frequenza cardiaca. Ho iniziato la singola ripetuta in media a 110-120 bpm in graduale aumento e stabilizzazione sui 170-175 bpm con frequenza massima di 175 bpm, eppure ero sotto massimo sforzo e andavo veloce sotto i 4'/km.
Domenica in gara invece ho tenuto la frequenza sempre oltre i 170 bpm (177 max) con ritmo a 4'30"/km.

Intanto ieri 8 km a 4'58''/km, stanchezza, gambe legnose e soprattutto un gran vento a disturbare non poco.
Credevo di andare più alto di bpm durante le ripetute, sopra i 180 almeno...

Come training effect anaerobico domenica in gara il Garmin mi ha segnato 0.4, mentre ieri 2.1 e ci sta che abbia lavorato di più in regime anaerobico. Ma non mi torna la frequenza cardiaca uguale a domenica.

Credo dipenda anche dalla pausa. Corsetta? Surplace? Fermo del tutto?
Se guardo le mie vecchie corse, quando facevo le ripetute attorno a 4'05''/4'10'' (che mi condussero ad avere nelle gambe un ritmo attorno a 4'15''/km sui 10 km) anche io non andavo mai sopra i 175 battiti (almeno quelli segnava il Garmin, con le sue approssimazioni) e lo stesso accadeva che in gara sui 10 km avessi stabili, a regime, 172-173 battiti.

Intanto ieri 8 km a 4'58''km. Stanchezza, gambe legnose e un gran vento a creare non poco disturbo, ma va bene così. Schiena e ginocchio sembrano reggere bene.

**Unlimited** · 09/02/2024, 14:15

Originariamente Scritto da inocs

Credo dipenda anche dalla pausa. Corsetta? Surplace? Fermo del tutto?
Se guardo le mie vecchie corse, quando facevo le ripetute attorno a 4'05''/4'10'' (che mi condussero ad avere nelle gambe un ritmo attorno a 4'15''/km sui 10 km) anche io non andavo mai sopra i 175 battiti (almeno quelli segnava il Garmin, con le sue approssimazioni) e lo stesso accadeva che in gara sui 10 km avessi stabili, a regime, 172-173 battiti.
Intanto ieri 8 km a 4'58''km. Stanchezza, gambe legnose e un gran vento a creare non poco disturbo, ma va bene così. Schiena e ginocchio sembrano reggere bene.

Ho fatto 260 metri di recupero, metà camminati e metà corsi piano con la frequenza scesa da 170 a 120 circa.
Forse per fare maggior allenamento anaerobico dovrei fare ripetute più lunghe ad un passo leggermente più lento...

Considera che io a ritmo gara tengo i 4'30"/km e le ripetute le faccio a circa 30"/km più veloci, ecco perché mi aspettavo una salita più rapida della frequenza.

Intanto oggi e domani pioverà, quindi il prossimo allenamento lo farò domenica mattina ma a ritmo lento

**appassionato_meteo** · 09/02/2024, 21:59

Ieri 11.1 km in 1h 3' 35'' al passo medio di 5' 44'' al km Garmin Connect e Garmin Connect
Riscaldamento di 2.4 km, poi ho pasticciato un pò con il Garmin; vedevo che non partiva la ripetuta ma in realtà mi sbagliavo, per cui subito dopo mi sono trovato con la prima ripetuta ed il primo recupero come già fatti.
Ho fermato e salvato il tutto, poi ho reimpostato un nuovo allenamento passando direttamente alla fase di ripetute; per questo motivo ci sono due allenamenti salvati.
Mettendo insieme il riscaldamento del primo (2.36 km in 14' 46'') con le ripetute e recupero finale del secondo (8.74 km in 48' 50'') viene fuori il totale che ho indicato sopra; se non altro questo piccolo casino mi ha consentito di vedere subito quanto faccio con le ripetute + recupero finale ed il ritmo di questa fase.
Fatto le ripetute, mischiando i percorsi della volta scorsa e di quella precedente; i tratti in discesa ed in salita sono più lunghi.
Ho tenuto bene per le prime quattro ripetute, con la prima che è scorsa via quasi senza accorgermene complice anche un pò di discesa; poi inevitabilmente ho iniziato a fare fatica, dopo la settima e l'ottava ho dovuto camminare un pò perchè avevo veramente troppo fiatone.
Nel complesso il ritmo è stato molto simile a quello di due settimane fa, fortunatamente l'allenamento è venuto bene; meglio tenere otto ripetute, se ne togliessi una finirei cmq per regolarmi mentalmente su quel numero di ripetizioni e magari mi fermerei dopo la sesta.. e così via in un circolo vizioso.
Durante il riscaldamento mi sembrava di non andare bene e di non riuscire a cambiare ritmo, poi fin dalla prima ripetuta tutt'altra storia; magari il ritmo iniziale non va tanto bene per cui accumulo fiatone e debito d'ossigeno che poi mi presenta il conto con il passare dei km (quando faccio un medio e cerco di non fermarmi).

La stanchezza si è fatta sentire, ma la sensazione era diversa rispetto a sabato e l'allenamento è stato meno stancante/usurante rispetto a sabato scorso complice anche il fatto che non faceva caldo e che correvo al buio (ok, sono stati 2.6 km in meno ma ho tirato ben di più).

Fine settimana pausa dalla corsa complice pioggia, ci rinuncio ed è meglio che vada lunedì o martedì quando avrà smesso di piovere.

**Davide1987** · 09/02/2024, 23:33

Piove, 20 minuti di tapis roulant oggi pomeriggio

Inviato dal mio 22081212UG utilizzando Tapatalk

**Davide1987** · 11/02/2024, 15:39

Inizia a prendere forma il mio allenamento, della serie, vaffansclerosi

Inviato dal mio 22081212UG utilizzando Tapatalk

**The Ramandolo Man** · 11/02/2024, 19:49

Ier mattina potevo uscire ma avevo un impegno . Non pioveva dopo le 10.30 . oggi non credevo di uscire sempre per la pioggia ma poi il pomeriggio pareva reggere . Quindi come i fagiani dopo la pioggia son uscito ,in orario un po strano per me . Finito che stava venendo buio . Nulla di che ho arrancato un po non tanto per la fatica ma per il polpaccio sx . oramai è un po di uscite che non è che fa male ma mi fa sentire 3mila volte di piu fatica . camminato 2 volte per 2/3 min non mi importava molto il tempo . soliti 12k di cui due di risc . l'ultimo ho tirato un pochino ma ero stanco
06:21 06:17 06:25 06:15 05:58 07:15 06:03 05:42 07:27 05:00
12.01 km 1:21:35 6:47 /km
Garmin Connect
Tornando a casa iniziava a piovigginare .

Na fame bestia me so mangiato un panino e pure biscotti ma chissene non son a dieta

**inocs** · 11/02/2024, 23:08

Niente uscita, stavolta non ho avuto proprio voglia di inzupparmi sotto la pioggia.

Stasera però seduta di pesi, trazioni, piegamenti, mezz'ora di addominali e core, stretching e allungamenti vari, in totale più di un'ora, e va bene così.