2024 i nostri allenamenti sportivi

[David Gilmour]

Vieni, vieni a fare un giro con me a robecco sul naviglio.

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per fortuna ho DECLINATO l'invito di questo ciclista di oggi, altra lavata mi sarei preso..

[Luca D'inverno]

Sabato, senza fare nulla, mi ha iniziato a far male la caviglia destra.
Domenica mattina provavo fastidio fin dai primi passi giù dal letto, ma ormai dovevo andare.

Verdi Marathon, 30 km della Duchessa
Primi 6/7 km mi sembrava di correre a piedi scalzi su una lastra di marmo.
Dolore ai polpacci, ma soprattutto al tallone destro per tutta la gara, ma ho deciso di arrivare in fondo.
L'ho chiusa con un realtime di 2h 45m 19 secondi che non sarebbe nemmeno il diavolo, 5'41" di media comprese le brevi soste e un fuori pista per svuotamento serbatoio.
Verranno tempi migliori, ma sono un pò demoralizzato.

[Unlimited]

Garmin Connect

Sabato lento tranquillo di 9.82 km a 5'47"/km. Salivo troppo di battiti e correre a ritmo lento mi ha portato un po' di dolori alle gambe.

Ieri invece ho provato a fare un allenamento più intenso: 1° km di riscaldamento, 3 veloci, 1 di recupero, 3 veloci, 1 di recupero, 3 veloci e recupero fino a casa.
I primi due 3000 li ho fatti come speravo, intorno ai 4'30"/km con i recuperi a 5'50"/km, invece l'ultimo 3000 l'ho sofferto molto, avevo fastidio alla gamba destra dal gluteo fino alla coscia, il cuore non saliva più a 170 bpm e magari ho mollato anche un po' di testa oltre che di fisico.
Alla fine 13.96 km in 1h10'23" (5'03"/km) con gambe stanchissime ed energie prosciugate.

Ieri sera ho fatto stretching e massaggi, ho avuto un po' di sollievo e dopo il riposo notturno va abbastanza bene.

Oggi piove, se ci sarà una pausa vado a fare un lento rigenerante, se no andrò a correre a perturbazione passata

[inocs]

Verranno tempi migliori, ma sono un pò demoralizzato.

Eh no, proprio tu no, vediamo di tornare subito positivi eh

Io, dopo l'influenza abbastanza tosta del fine settimana scorso, ho avuto un po' di sinusite. Come evento secondario a seguito di raffreddori e influenze per me è un classico che ho imparato a dover fronteggiare e gestire: fatti aerosol, lavaggi e, dato il tempo piovoso e senza sole, ho deciso di rimandare il ritorno alla corsa. Oggi va già molto meglio, se domattina mi sveglio bene e c'è il sole, dopo due settimane esco nuovamente.

[inocs]

Eccoci, fatti 8 km per riprendere a 5'14''/km. In effetti, in base alle sensazioni avute, potevo andare ben oltre, ma ho tenuto una velocità di crociera al rientro dai malanni, considerando anche il discreto vento, pur con 18° e un sole primaverili.

[appassionato_meteo]

Stasera 10.24 km in 59' 56'' al passo medio di 5' 51'' al km Garmin Connect
Ripreso dopo alcuni giorni, lunedì sera non aveva piovuto contrariamente alle mie aspettative ed alle previsioni ma non ero riuscito ad uscire (peccato); ieri era impossibile perché pioveva.
Ho fatto un pò di fartlek, ma senza molta convinzione e con varie camminate per rifiatare; non faceva freddo (dodici gradi), per cui ho indossato i vestiti di inizio primavera/novembre (salopette + maniche lunghe).
Avevo in programma di uscire anche venerdì e domenica, ma naturalmente pioverà in entrambi i casi ; fortunatamente sabato si salva, niente pioggia o quasi con clima gradevole.
A questo punto sabato tento i 20 km; il mio timore è che a furia di saltare allenamenti la mia forma fisica stia calando troppo, poi magari cerco di recuperare e nel frattempo la finestra buona (con clima ideale per correre anche a metà pomeriggio, come ora) passi e sia troppo tardi.
L'ultima volta, durante novembre 2021, fu una delusione: 20.1 km in 2h 05' 46'' al passo medio di 6' 16'', mai in grado di cambiare passo con vari km a 6' 15'' - 6' 20''.
Vediamo stavolta come va e come saranno gli ultimi km; spero di non dover camminare, ma se dovessi avere troppo fiatone sarà necessario farlo per evitare di sfiancarmi presto e di distruggermi.
Intanto mi segno i tempi di allora dopo 5 e 10 km (32' 09'' e 1h 03' 19'') così capirò abbastanza presto come andrà e cercherò di non guardare troppo l'orologio per evitare di farmi condizionare; non sarà facile per me fare tutti questi km ma ci proverò.
Per finire, mi metto un obiettivo basso ossia quello di fare meglio del 2021 (nel 2020 feci 2h 04' 11'', nel 2019 2h 05' 40'', nel 2017 2h 07' 21'' ma nel verso contrario e nel 2016 2h 04' 04'); se non ci riuscissi, non nascondo che sarebbe una grossa delusione dato che ora ho dalla mia il potenziamento muscolare e secondo me l'allenamento con ripetute che è più efficace (ed alcuni giri da 15 km fatti a ritmo più veloce del 2021).
Saranno anche i primi 20 km che farò dopo aver iniziato il potenziamento muscolare e pliometria.
Se verrà anche stavolta una mezza schifezza è meglio che mi nasconda, ho tanto parlato di questi 20 km manco fossero da Guinness dei Primati!

[David Gilmour]

domenica era una splendida giornata calda, sono andato sui navigli in milano con la piccola e sempre dolcissima Alessia.



sono poi rientrato dal naviglio grande, totale 34 km.




oggi invece assurdo 45 km col CANCELLO, la bianchi del 1984 che sta diventando sempre peggio, è praticamente un rudere.

ho tenuto un ciclista in e-bike da 27.5 e l'ho parassitato fino ad abbiategrasso, poi ci siamo salutati. stavo scendendo verso sud e mi sono reso conto che ero fradicio e avevo il vento contro ma soprattutto andavo a 2 all'ora. così ho rifatto la stessa strada dell'andata rientrando poi da uno sterrato che porta verso qui, anche abbastanza impegnativo ma di questa bici non mi frega niente.

[David Gilmour]

TOTALE MESE DI FEBBRAIO 1.168 km.
TOTALE DA INIZIO ANNO 1.749

[Davide1987]

Io pausa momentanea, causa pioggia e lavoro, come camminare e corsa, diciamo misto, febbraio che ha toccato i 400km.

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[Luca D'inverno]

Cambio strategico, cambio 'meccanico'
Sono stato da un fisioterapista diverso dal mio 'meccanico' abituale e credo abbia beccato subito il mio problema.
Oggi comincio la terapia e devo stare fermo una decina di giorni