2024 i nostri allenamenti sportivi

[inocs]

Ieri a pranzo 10 km con 180 m di dislivello in 51'12'', a cui aggiungere, dopo una breve pausa, 800 m di rientro a casa su salita al 9% di pendenza (lenti lenti, senza orologio)

[The Ramandolo Man]

a me non gira bene sto periodo . pieno di casini di lavoro e a casa . mollato di brutto , oggi forse pomeriggio si poteva tentare ma è freddo/umido con pure un po di arietta e soprattutto non mi va per niente . vedremo la prossima settimana se mi torna la voglia

[lg59]

Ieri giro dopo alcuni mesi sulle colline romagnole con la mtb elettrica,40 km toccando alcuni borghi caratteristici altitudine massima 456 mt sul livello del mare ,850 mt il dislivello.Nonostante alcuni strappi oltre il 15%,frequenza cardiaca media a 120 contro i 130 delle ultime uscite con la mtb muscolare ma in pianura!D'altronde il motore c'è e si sente

[David Gilmour]

Circa 36 km col cancello che peraltro ha un raggio della ruota posteriore piegato e in aggiunta la ruota quando vado piano urta la forcella a sinistra.

un vero scassone

[appassionato_meteo]

Ieri 14.96 km in 1h 30' 13'' al passo medio di 6' 02'' al km Garmin Connect
Non molto da dire, ieri giornata fredda ed umida (8.5°C nel pomeriggio) con pioggia fino al primo pomeriggio che poi è cessata come da attese; ho utilizzato nuovamente i vestiti invernali.
Ho variato un pò un percorso da 13.9 km allungandolo di un km; non è stato un allenamento molto convincente, a parte un pò di fiatone nella prima parte ho iniziato a sentire le gambe stanche verso il decimo km complice anche il percorso che era in falsopiano in salita e poi salita vera e propria (lungo la quale ho dovuto camminare).
Poi meglio, complice la discesa.
In effetti se avessi tentato ieri di fare 20 km sarebbe andata ben peggio e probabilmente questo clima mi aveva penalizzato nel novembre 2021 (soprattutto perché la temperatura era simile a due anni e mezzo fa).
Cmq pazienza, una giornata così così capita e magari se potrò tornare ai tre allenamenti settimanali (come questa settimana) con un pò di continuità la situazione tornerà a migliorare prima che si metta a fare caldo; ad ogni modo, meglio fare un allenamento non molto convincente piuttosto che nulla.

[inocs]

E oggi 8 km in piano a 4'50"/km, ultimi 3 sotto i 4'40". Soddisfatto, a distanza di due giorni dai 10 km collinari, gambe sufficientemente reattive, sintomi influenzali spariti dopo 20 giorni, ma soprattutto schiena e ginocchio ok e questo, dopo 15 giorni di stop a gennaio e 15 a febbraio, mi dà fiducia per i prossimi tempi.

Nota meteo: 18°, sole velato dalle nubi e prima manica corta della stagione

[The Ramandolo Man]

Io stamattina nemmeno alzato dal letto ero già che smadonnavo per i problemi familiari . nemmeno fatto colazione ero già in bestia .. bevuto il caffè , fuori pioveva non me ne fregava nulla . dovevo uscire di casa non ne potevo piu . 9/10° messo su la termica manica corta e la giacca della pioggia cappellino e leggings . fatto 14km perchè quando ero a 10km mi rompeva tornare a casa e ho fatto un anello piu lungo .. diluviato poi pioviggine . un po di tutto .. onestamente non ho capito se la giacca ha tenuto bene . le maniche erano bagnate dentro alla fine forse il sudore ma mi sembra troppo .. il resto del corpo pareva ok . la camminata per rientrare a casa mi cadevano le mani gelate ... per fortuna ha le tasche ..
14.01 km 1:38:04 7:00 /km di cui 2k risc . dal 10km i battiti son saliti un po troppo e cmq erano 6-7 piu alti dell'ultima uscita che era piu caldo ..
Garmin Connect

ora torno a smadonnare con i familiari .

[Unlimited]

Garmin Connect

Sabato lento tranquillo di 7.44 km a 5'21"/km, invece ieri allenamento più intenso in vista della gara di domenica. Ho fatto il primo km di riscaldamento a 5'35"/km, poi ho aumentato il ritmo e ho tenuto una media di 4'40"/km per circa 8 km e infine defaticamento finale fino a casa. Totale 10.17 km in 48'59" (4'49"/km medio compreso riscaldamento e defaticamento).

Nel tratto veloce non ero proprio a tutta (164 bpm massimi), quindi potevo tenere un ritmo leggermente migliore e questo mi lascia ben sperare in vista della gara di domenica. L'obiettivo è quello di avvicinarmi ai 4'30"/km medi. La gara dovrebbe essere lunga 8.8 km su percorso in parte cittadino e in parte sterrato in campagna, prevalentemente pianeggiante con qualche saliscendi.
Vedremo ma le sensazioni non sono malaccio

[David Gilmour]

rinforcata bici da corsa dopo le piogge ingentive siamo a 53 km oggi.


comunque al cancello sono partiti tutti i cuscinetti del mozzo posteriore.

[Davide1987]

Ieri, partito per fare una passeggiata tanto per, visto che domenica la cosa, si è fatta sentire, alla fine ci siamo divertiti

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