2024 i nostri allenamenti sportivi

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Aggiungo che ho fatto allenamento al corso di bachata, dove mi è 'toccato' ballare con una moracciona con un c... un lato B notevole e avevo i battiti oltre FC: il Garmin mi segna 'ottimo allenamento anaerobico'.

Da inserire nei centri medici, altro che cicloergometro e tapis roulant per fare l'elettrocardiogramma sotto sforzo

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Ieri altri 8 km con 200 m di dislivello, corsi senza mai strafare a 5'35''/km per testare il ginocchio, e pare davvero essere sparito, per ora, il dolore

[appassionato_meteo]

Ieri 10.3 km in 59' 30'' al passo medio di 5' 45'' al km Garmin Connect e Garmin Connect

Ho fermato un momento per fare un pit stop ma poi ho salvato per errore invece di riprendere con lo stesso allenamento.
Ad ogni modo, ho cercato di fare tratti veloci sotto i 5' al km (circa 500 metri alla volta); volevo evitare di camminare tra uno scatto e l'altro, ma ci sono riuscito solo dopo il primo tratto veloce.
Sicuramente c'è molto da fare per potermi abituare a correre molto veloce e soprattutto tenere per più di qualche centinaio di metri; tra l'altro credo di non aver corso molto bene perchè mi sembrava di allungare troppo il passo invece di fare passi più frequenti e leggeri (altro aspetto su cui dovrò lavorare) con una fatica probabilmente maggiore.
Avevo le gambe un pò stanche già dall'inizio e poi le sentivo stanche anche al ritorno; nonostante fosse uscito il sole, si stava bene ed esso non dava fastidio.
Dalla prossima settimana il caldo farà sul serio anche al Nord Italia, per cui cambierà il.. nemico (dai temporali al caldo intenso); domani non so se riuscirò ad uscire, domenica potrei fare un'escursione sui monti prima che si metta a fare molto caldo ed afa.

[The Ramandolo Man]

stasera niente uscita di gruppo . c'era poco movimento avevano una staffetta che non so se qualcuno partecipava , ma altri domenica hanno una staffetta di 12 ore . quella di oggi era da sputare un polmone . staffetta squadre di 3 persone , 1.2km x 1 ora . immagino come era tirato quel km .. l'alternativa erano 50' easy . Uscito da solo
in pratica son usciti 2k risc , poi 8 km divisi da una pausa di 300mt perchè ero veramente stanco da lavoro . venuto quasi un progressivo . io nn guardavo nulla , solo il tempo totale . pero faccio tanta fatica .
10.31 km 1:11:04 6:54 /km
Garmin Connect

Ho provato di nuovo qualche esercizietto tipo il doppio impulso che la vice coach ci aveva fatto fare mercoledì . Mado mi sento proprio un imbranato . non ci riesco , ma anche cose di altro tipo . è come se le mie gambe non rispondessero al comando "salta" . sarà questione di coordinazione o proprio non ho quei muscoli . mi viene voglia di comprare la corda per saltare per esercitarmi . E' una questione che mi sento un po in imbarazzo a non riuscire a fare certe cose .

[appassionato_meteo]

Ieri 12.5 km in 1h 14' 35'' al passo medio di 5' 57'' al km Garmin Connect
Il cielo era coperto da alcune ore, verso le 16 si era pure messo a piovere per un nucleo fantozziano nato proprio nella mia zona; fortunatamente esso ha insistito solo per un'ora, poi si è spostato (e sfaldato) così ho potuto uscire.
Ho iniziato un percorso che non faccio da due anni (giugno 2022), ma ho dovuto rinunciarvi al km 3.85 perchè c'era un guado pieno d'acqua; non era in piena o altro, ma c'erano un pò di cm d'acqua e c'erano ua decina di metri da attraversar, mi sarei preso una buona lavata.
Pertanto ho fatto dietrofront ed ho improvvisato un altro giro; dopo i primi km fatti a circa 6', la seconda parte è venuta ben più veloce ma grazie a parecchia discesa.
Oggi niente escursione in montagna, previsioni parlano di tempo incerto e in effetti ha piovuto pure di notte e già sulle Prealpi il cielo è nuvoloso (quest'anno è veramente difficile andar per monti ed è ua lotta quasi continua anche per correre); speriamo nel prossimo fine settimana.

Ramandolo, penso sia normale il non riuscire a fare vari esercizi ai primi tentativi: era accaduto anche a me, ad esempio con gli affondi, ora riprovo a fare qualche salto su una gamba sola e li faccio piccoli (e stranamente mi riescono meglio con la gamba più debole, ossia la sinistra).

[The Ramandolo Man]

Ramandolo, penso sia normale il non riuscire a fare vari esercizi ai primi tentativi: era accaduto anche a me, ad esempio con gli affondi, ora riprovo a fare qualche salto su una gamba sola e li faccio piccoli (e stranamente mi riescono meglio con la gamba più debole, ossia la sinistra).

non lo so , speriamo . mi mette un po in imbarazzo la cosa perchè proprio gli dico alla gamba sali e all'altra stai ferma e niente . fanno come gli pare .

Stamattina io son uscito son andato a fare un po di saliscendi in collina . il programma di allenamento ( uguale per tutti ) ne prevedeva 18k ma non sono alla mia portata , me lo sto un po ricucendo addosso . ne ho fatti 10 forse potevo osare qualcuno di piu ma solo per un motivo . fa molta differenza fare 10k così che farli in piano . le discese aiutano ( eccome se aiutano le gambe girano da sole ..) anche se prima le hai fatte in salita .
alla fine son usciti 10.32 km 1:01:23 5:57 /km con 300mt di recupero camminati esattamente a metà . Penso che d'ora in poi non conteggio piu il riscaldamento dentro ma lo faccio piu breve . oggi ho camminato un po all'inizio poi corricchiato ma giusto qualche min . fatto un po di esercizi e andature e poi partito .
06:15 06:07 05:58 05:51 05:20 camminato 300mt circa 4min 05:55 05:31 05:37 05:41 04:56
considerato che la prima parte fin a metà era praticamente salitelle e parti piatte non è andata male . l'unica cosa a cui pensavo era cercare di non fare "rumore" correndo , cadenza piu veloce e non fare la "C" portando avanti il piede sx ( non ho idea se ci son riuscito ) . Il giro di boa a 5km è arrivato giusto quando stavo per affrontare una discesa ripidina , il che vuol dire che dopo era salita ..

Garmin Connect

Ero vicino al fiume natisone dove stanno cercando ancora quel ragazzo . ci stava l'elicottero a perlustrare a pelo d'acqua . finirà come quel sub che era sparito che è riemerso dopo 2 anni ..

[inocs]

Stamattina presto 17 km, in piano all'inizio e con leggero saliscendi nella seconda metà, a 5'10''/km, tutto ok: il ginocchio non dà più alcun segnale, nulla di nulla

A seguire pranzo luculliano in montagna e cena pantagruelica con amici stasera, d'altronde andavano pur smaltiti i 17 km

[Luca D'inverno]

Sabato 15,6 km con la morosa e con un caldo boia... mali di tutti i tipi causa scarpe ormai fuori uso
Domenica 15 km un pò con la morosa e un pò per i fatti miei... sempre caldo, un pò di scazzo

[lg59]

Settimana scorsa mi son fermato a mercoledi, e-mtb in appennino con mia moglie e amica per calanchi e strade franate nella vena dei gessi zona Brisighella(ra),con annesso volo di mia moglie per uso improprio del freno(mani e ginocchia sbucciate).Stamattina solito giro di 70 km in bdc, con miglioramento costante in salita, e problema alla catena al rientro.Bici ai box

[The Ramandolo Man]

Settimana scorsa mi son fermato a mercoledi, e-mtb in appennino con mia moglie e amica per calanchi e strade franate nella vena dei gessi zona Brisighella(ra),con annesso volo di mia moglie per uso improprio del freno(mani e ginocchia sbucciate).Stamattina solito giro di 70 km in bdc, con miglioramento costante in salita, e problema alla catena al rientro.Bici ai box

fan male quelle cadute , spero nulla di tanto doloroso


io stasera uscito con due gazzelle . gli accordi erano io vi sto dietro poi quando non ce la fo piu cammino e ci vediamo quando tornate indietro . beh mi sa che si son lasciati scappare il passo .. il primo km 6.03 , il 2° 5.47 poi 5.22 . al che io so sciopà e ho camminato un po quel km 8.58 . certamente sia l'uscita di domenica , che il caldo non ha aiutato . gli ho detto ci vediamo al ritorno . ho continuato un po su quella strada ma non la conosco . a un certo punto son sparite le ciclabili e non ho capito dove erano andati . così ho girato il senso di marcia , corso al mio ritmo con pure delle pause perchè avevo dei dubbi su dove ero passato prima 5.44 6.44 6.16 6.06 qua son arrivato alla pista e ho deciso di girare li in attesa che tornassero con anche qualche pausa camminata . 7.14 e ultimo km 4.51 . poi camminato un po e il programma prevedeva 10 x 70m sprint con 1' rec fermo . che non le faccio che a me ste robe piacciono ? un poche fatte con le due gazzelle a cui stavolta riuscivo anche a stare davanti
03:47 - 03:33 - 03:24 - 03:43 - 03:20 - 04:00 - 03:23 - 03:41 - 03:26 - 03:41 , piu o meno tutte tra i 14 e 15 sec
garmin dice che in una ho toccato il 2.52 assurdo che ci abbiano fatto una maratona a quel passo . io vabbè sui 70mt

adesso pausa che ci vuole , cmq credo che certe volte devo uscire da solo specie i lenti . anche il mio amico ha fatto un commento del tipo " sempre così ci sta lento e poi tirano "
11.92 km 1:17:27 6:30 /km
Garmin Connect