2024 i nostri allenamenti sportivi

**inocs** · 20/09/2024, 15:52

Originariamente Scritto da Unlimited

Ieri sera dopo due mesi e mezzo torno a fare le ripetute: prima il grande caldo e poi il male alla gamba mi hanno fatto desistere, ma ieri c'erano le condizioni per alzare un po' il ritmo.

Garmin Connect

Ho usato il solito schema: riscaldamento di 1.2 km, poi 5x1000 con recupero di 2 minuti.
Tratti veloci sui 4'17"-4'20"/km, recuperi a 5'30"/km circa.

Buone sensazioni, anche se mi manca ancora qualche secondo rispetto ai "bei tempi" della primavera scorsa, ma sono sulla buona strada. L'importante è non aver avuto dolore

Vai sereno, dopo qualche acciacco è normale attendere un po' per tornare in forma, basta sia sparito il dolore

**David Gilmour** · 21/09/2024, 02:50

Ragazzi io ho fatto una mezza cavolata disastrosa, magari qualcuno dà consiglio: mi si erano consumate totalmente le tacchette della bici da corsa, che sono dei pedali TIME. è la seconda vota in 6 anni, stufo di questa situazione vado dal ciclista che mi dice a sto punto di cambiare i pedali e mettere gli shimano visto che sono quelli che uso sull'altra (e ci si cammina pure bene..) me li vende e monta ingrassandoli pure (25 euro, onestissimo).

esco e dopo 40 km... attacca un mal di schiena che mai, soprattutto zona bassa. da allora non mi dà molta tregua, per adesso non ho agito sulla sella, vi ho fatto una foto ai pedali messi uno sopra l'altro:

upload image online fast

lo shimano è molto più piccolino mentre il time è più lungo. a logica forse devo abbassare la sella (???) o....????

non avevo mai avuto nessunissimo problema di schiena, quindi 99% è stato il cambio

**inocs** · 21/09/2024, 20:37

Questa era proprio una settimana di quelle buone, stasera mi sono sparato 19 km a 4'54''/km, ultimi 10 km in 47'. Volevo farne 14-15, poi stavo bene e ho puntato i 17, poi stavo bene e ho chiuso a 19. Ne avevo ancora in realtà e stavo viaggiando - senza dolori e fastidi - a 4'35''/km, ma mi è scattato in testa un allarme che mi ha consigliato comunque di non strafare ulteriormente.

Distanza che non coprivo da ormai 4 anni, tra infortuni e contrattempi vari. A questo punto una mezza maratona autunnale ci sta tutta...

**Davide1987** · 21/09/2024, 20:44

Originariamente Scritto da inocs

Altri 11 km oggi con 280 m D+ a 5'30''/km.

Complimenti a Corry per la sua ennesima mostruosa impresa.

Davide invece fuori categoria, ormai non ci sono parole, grandissimo

Grazie di cuore!!!!

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**Davide1987** · 21/09/2024, 22:50

Gran miglioramento anche nelle escursioni, passo aumentato, nella prima ora, quasi 700 metri di dislivello, e da 930 a 1715, 7.3km in 1 ora e 20 minuti.

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**The Ramandolo Man** · 22/09/2024, 16:53

eccomi a casa , che giornata ancora devo realizzare bene . racconto un po come è andata . inizio da stanotte . beh mezzanotte un mal di stomaco bestiale , forse mangiare la pizza non è stata una cosa geniale . tutta la notte mi tornava su . ho dormito a momenti un po per quello un po per la gara che si avvicinava . alle 6.30 ora della sveglia praticamente avevo dormito ben poco .. alzato e ... via di corsa in bagno . ho pensato andiamo bene ... qua va devo correre al bagno chimico o in qualche cespuglio .. niente fatto colazione provato a vedere se dovevo svuotare ancora ma tutto sotto controllo .. mi era anche passato il mal di stomaco .. andato sul posto di gara parecheggiato auto fuori percorso e andato a portare una borsa . li stava già girando una ragazza della squadra classe '71 che poi finirà come 1° classificata per la sua categoria e prima donna friulana arrivata .
fatto poi la foto di rito del battaglione keep moving ( non siamo tutti , solo quelli iscritti alla gara )

poi via riscaldamento ognuno per conto suo . io trotterellato 1km - 10min anche andandomi a nascondere in qualche cespuglio a fare pp . Poi via pronti a partire . fatto partire garmin allo sparo ma sotto l'arco ci è voluto un po per passare . ho visto i pacer che dovevo provare a seguire ma all'inizio li ho lasciati andare . erano già partiti forte tutti andavano a 5.10 subito ! io ho tenuto il mio passo tranquillo . 6.02 5.43 . fatto il primo giro della città si ripassa sotto l'arco di partenza e poi via verso il primo ristoro .. 5.36 5.40 5.33 . ci stavano le bottigliette.. che casino bere correndo . per evitare rogne ho bevuto un sorso camminando poi ho anche buttato via la bottiglia perchè non potevo tenerla in mano e cmq avevo dietro anche la flask . da quel momento solo bicchieri ai ristori . era inutile la bottiglia ( 1° cosa imparata ) . cominciavo a sorpassare tanta gente parecchia gente e non ero impiccato col passo . 5.36 poi inizio a rivedere i pacer delle 2h e li ho presi e dato che non guardavo niente li ho anche mollati ! 5.18 5.26 5.23 5.15 . tra una roba e l'altra e tanti sorpassi si arriva al 10km . ho spostato di prendere il gel di 2km per portarne l'effetto piu avanti .. camminato un sec per berlo e bere un sorso d'acqua e son ripartito 6.13 5.24 , qua ho cominciato un po a sentire fatica , forse ho fatto qualche passo non ricordo bene 5.58 . ho volutamente aspettato i pacer delle 2h e mi sono messo a fianco a loro e ho proseguito 5.36 5.28 . al ristoro del 15km ricamminato un sec per bere ma iniziavo a essere bello stanco ma non ho mollato 6.13 5.24 . al 18km mi stavano morendo le gambe e iniziava a darmi fastidio l'alluce , non so se mi partiva una unghia o era una vescica ma dava fastidio un po . per cui ho un attimo camminato i pacer delle 2h erano cmq li in giro 6.59 . uno ha provato a incitarmi ma ero veramente stanco nelle gambe ..così ho detto basta tirare la voglio solo portare a casa . mi son infilato in bocca caramelle per darmi energia .. un po ha funzionato ma alcune volte ho fermato di correre e camminato . anche al 19° e nell'ultimi km perchè gli ultimi 400mt erano sul porfido e mi cacavo soto di inciampare 6.07 6.34 5.54 6.18 . Arrivato si arrivato ! io arrivato ma davvero son 21 mi infilano una medaglia al collo , compagni di squadra mi vengono a dare il 5 . fatta !! c'era il ristoro di fine gara mi son bevuto tutto quello che si poteva bere/mangiare e son tornato in energie . fatte foto. forse ripreso anche con la telecamera di una trasmissione . son sicuro che nel percorso mi hanno fatto piu di una foto perchè ero solo in quel momento . alla fine mi ero dimenticato anche di stoppare il garmin

tempo reale 2:02:17 - 599 su 761 - di categoria 78 su 85

poi pizzata con un po di gente della società .

cose sbagliate fatte in gara ? superare quelli delle 2h . dovevo accodarmi e stare con loro . forse se mi reggevano le gambe non morivo e facevo un tempo ancora piu basso . forse provare con 2 gel o un gel vero e proprio . non importa tutto fa esperienza . in società mi hanno fatto tutti i complimenti perchè ho esordito con una 21k e anche bene col tempo .

A casa guardato l'alluce . un bel vescicone e l'unghia di nuovo rossa . non so se partirà di nuovo cmq la gara l'ho finita ed era ancora attaccata

**Davide1987** · 22/09/2024, 16:57

Oggi, 17.6km in 1 e 58 minuti, media 8.9km/h!!!
Dislivello 371 metri.

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**appassionato_meteo** · 22/09/2024, 20:12

Oggi 14.4 km in 1h 30' 12'' al passo medio di 6' 15'' al km Garmin Connect
Ho posticipato ad oggi per via di un imprevisto; ho corso sempre con calma e quasi sempre con la respirazione molto agevole, vedo che i battiti medi confermano le mie sensazioni e vedo anche che la cadenza non è stata bassa in rapporto al passo.
Avevo intenzione di fare un lento e ci sono riuscito, alla fine ho fatto 14 km quasi senza accorgemene.
Cercherò di descrivere come ho corso oggi: non mi sembrava di andare piano per come correvo ma in realtà lo stavo facendo, sembrava quasi che il mio corpo si fosse impostato su questa andatura e la considerasse buona, se avessi corso più forte dall'inizio (ad esempio 10 o più secondi al km) magari lo avrei fatto sempre senza gran fiatone ed il mio corpo avrebbe considerato quell'andatura come buona.
Non so se sono riuscito a spiegarmi; che ne pensate?
Un altro modo per descrivere la cosa: quando faccio allenamenti veloci inizio con il riscaldamento ed esso è ben sopra i 6' al km, poi inizio a fare tratti veloci e la velocità dei recuperi (almeno fin quando non mi stanco) è ben più rapida dei primi km e diventa una velocità "normale".
Certo, non potrei tenere tali velocità per 14 km, ma vedo che in tal caso il corpo si imposta su un livello diverso; sarà semplicemente un fatto mentale?

Grande Ramandolo!

La prossima volta farai 1h 50', poi 1h 40' e così via.

Oggi era una giornata ideale anche perchè il sole non picchiava per via delle velature (perlomeno qui in pedemontana) a differenza di ieri, non faceva freddo e fortunatamente il tempo era tranquillo.
Purtroppo la prossima settimana sarà pessima, c'è il concreto rischio di stare fermo per una settimana intera e la pacchia sembra già finita.