Podisti o simil-podisti....tutti qui!

[jako86]

Finalmente ho ripreso, il male al piede è passato, oggi 6km a 5' e non l'ho più sentito meno male avevo paura fosse una microfrattura, 15gg di riposo (con un solo allenamento nelle ultime tre settimane) sono davvero tanti......

A proposito di massa grassa, voi quanto avete? Io oscillo tra 16 e 18 misurati con bilancia specifica

Circa il 9%, 71kg*1.74 (misura fatta dal dietista, la bilancia si attesta sui 10)

[Corry]

Circa il 9%, 71kg*1.74 (misura fatta dal dietista, la bilancia si attesta sui 10)

Allora la mia sbaglia qualcosa :-) io sono 72kg*1,77 :-O(

[Andrea Manzo]

Allora la mia sbaglia qualcosa :-) io sono 72kg*1,77 :-O(

Be non è detto
Io 178*65kg 12%

9 è davvero poco

[iltempoamartina]

Circa il 9%, 71kg*1.74 (misura fatta dal dietista, la bilancia si attesta sui 10)

OT: libera i pvt...

[Luca D'inverno]

O boja e dove si va a fare 'sta misura? è quella che ti attaccano un affare al dito? cmq stasera 8,54 km in 41'44"

[lukan]

O boja e dove si va a fare 'sta misura? è quella che ti attaccano un affare al dito? cmq stasera 8,54 km in 41'44"

Per il calcolo della massa grassa prova qui Luca
Massa grassa, calcolo massa grassa

[Luca D'inverno]

Circa 22... è ora di scendere

[stefano64]

Per il calcolo della massa grassa prova qui Luca
Massa grassa, calcolo massa grassa

Mi avete fatto venire la curiosità: oggi mi misuro...
Ieri allenamento diviso in due parti:
I parte: ho accompagnato mia moglie per mezzora a ritmo di 6'/km: lei è stata molto contenta perché ha superato metà test del moribondo (quello di Albanesi, per cui, se non riesci a fare 10 km. in 1 ora, vuol dire che sei decisamente fuori forma..);
II parte: ho fatto un medio di 7 km. a 4'10"/km. Molto contento perché non ho fatto fatica, ed infatti le pulsazioni erano da medio: battiti da 149 a 153, quindi circa l'85-87% della mia frequenza massima di 175 (mentre la mia soglia dovrebbe aggirarsi sui 162-164).
In generale, nelle ultime settimane sto facendo 4 uscite a settimana, alternando gli allenamenti secondo le indicazioni di Tex: 1 lungo lento a 4'45"/km; 1 medio (tra 4'10" e 4'20" secondo la lunghezza) o in alternativa la garetta domenicale; 1 allenamento di ripetute (alternando brevi, medie e lunghe); 1 corsetta rigenerante (5'30" o + se sono con mia moglie! ). Mi trovo molto bene e la forma cresce!

[Luca D'inverno]

Mi avete fatto venire la curiosità: oggi mi misuro...
Ieri allenamento diviso in due parti:
I parte: ho accompagnato mia moglie per mezzora a ritmo di 6'/km: lei è stata molto contenta perché ha superato metà test del moribondo (quello di Albanesi, per cui, se non riesci a fare 10 km. in 1 ora, vuol dire che sei decisamente fuori forma..);
II parte: ho fatto un medio di 7 km. a 4'10"/km. Molto contento perché non ho fatto fatica, ed infatti le pulsazioni erano da medio: battiti da 149 a 153, quindi circa l'85-87% della mia frequenza massima di 175 (mentre la mia soglia dovrebbe aggirarsi sui 162-164).
In generale, nelle ultime settimane sto facendo 4 uscite a settimana, alternando gli allenamenti secondo le indicazioni di Tex: 1 lungo lento a 4'45"/km; 1 medio (tra 4'10" e 4'20" secondo la lunghezza) o in alternativa la garetta domenicale; 1 allenamento di ripetute (alternando brevi, medie e lunghe); 1 corsetta rigenerante (5'30" o + se sono con mia moglie! ). Mi trovo molto bene e la forma cresce!

Devo imparare a dare retta a Tex, d'altronde è abbastanza vecchio per avere esperienza.

[Fabry74]

ieri 8 km in 36'08"...ho avuto punture al fegato e alla milza molto fastidiose, segno di una condizione di fora molto deficitaria e di un'alimentazione non proprio da sportivo in attività...al 13 ci sarebbe l'Apple run corsa podistica a CXavour di 10.650m a cui non posso mancare, ma DEVO allenarmi un po per non fare una figura di MENTA più di quel che faccio già, considerando che arriva gente di levatura internazionale