Podisti o simil-podisti....tutti qui!

**meteolorix** · 23/02/2011, 09:06

Buon allenamento ieri sera! Dalla tabella di stefano, e dopo i 36km di domenica, avevo in programma un lento rigenerante. Ma si sa' che quando ci si sente bene le regole son fatte per essere rotte.

Dunque partito svelto ho accellerato chiudendo il primo split di 6km sui 4'30'' di media con gli ultimi 4 km tirati a 4'25 di media. Il secondo split di 6km l'ho chiuso sui 4'40'' circa, totale 12km a 4'36''! alla faccia del defaticante...8-D

**Andrea Manzo** · 23/02/2011, 09:48

Originariamente Scritto da meteolorix

Buon allenamento ieri sera! Dalla tabella di stefano, e dopo i 36km di domenica, avevo in programma un lento rigenerante. Ma si sa' che quando ci si sente bene le regole son fatte per essere rotte.

Dunque partito svelto ho accellerato chiudendo il primo split di 6km sui 4'30'' di media con gli ultimi 4 km tirati a 4'25 di media. Il secondo split di 6km l'ho chiuso sui 4'40'' circa, totale 12km a 4'36''! alla faccia del defaticante...8-D

Esagerare è spesso un errore, ma lo so che quando si sta bene è difficile andar piano

Occhio a non strafare e trovarti scarico quando c'e ne sarà bisogno

**meteolorix** · 23/02/2011, 12:47

Originariamente Scritto da Andrea Manzo

Esagerare è spesso un errore, ma lo so che quando si sta bene è difficile andar piano

Occhio a non strafare e trovarti scarico quando c'e ne sarà bisogno

Hai ragione, mi e' capitato l'anno scorso di esagerare e di sentirmi cotto e bollito! dalla prossima settimana comincio lo scarico, prometto ;-D

**Luca D'inverno** · 23/02/2011, 18:17

Stamattina 8 km.. media buonino, ma sento le gambe un pò legnose... che si fa?

**jako86** · 23/02/2011, 20:35

Oggi, in programma, 6*400m (rec 2' a 5'/km)+6*200m (rec 2' da fermo)+6*50m in salita (rec 2' da fermo).
400m in 1'14'',1'12'',1'11'',1'13'',1'13'',1'13''
200m (in quinta corsia, le prime 4 erano occupate dai bambini) tutti tra 32''9 e 33''5
Salite fatte a tutta, senza prendere il tempo.
I tempi sono quelli che sono, ma non appena inserirò i ritmi gara veri e propri miglioreranno sensibilmente.

**meteolorix** · 24/02/2011, 09:07

Per chi vuole tornare in forma suggerisco di fare dei bei lunghi di almeno una ventina di km! Non immaginate quanto mi siano serviti questi allenamenti lunghi per rimettermi in carreggiata.

**Luca D'inverno** · 24/02/2011, 15:34

Stamattina mi sono dedicato esclusivamente ad una mezz'ora di stretching: beh devo dire che mi pare già di avere le gambe più sciolte.
Stasera replico e aggiungo una passeggiata

**Corry** · 24/02/2011, 16:12

Originariamente Scritto da Luca D'inverno

Stamattina mi sono dedicato esclusivamente ad una mezz'ora di stretching: beh devo dire che mi pare già di avere le gambe più sciolte.
Stasera replico e aggiungo una passeggiata

Prova con qualche allungo di 100 metri senza forzare

**Andrea Manzo** · 24/02/2011, 17:31

Con l'uscita di oggi ho riassaporato in pieno il piacere di correre

8km a 4'44' medio, passeggiando (in realtà con fc quasi da medio) ma ero veramente fresco. Ora son pieno di endorfine

**Tex** · 24/02/2011, 21:29

Originariamente Scritto da jako86

Oggi, in programma, 6*400m (rec 2' a 5'/km)+6*200m (rec 2' da fermo)+6*50m in salita (rec 2' da fermo).
400m in 1'14'',1'12'',1'11'',1'13'',1'13'',1'13''
200m (in quinta corsia, le prime 4 erano occupate dai bambini) tutti tra 32''9 e 33''5
Salite fatte a tutta, senza prendere il tempo.
I tempi sono quelli che sono, ma non appena inserirò i ritmi gara veri e propri miglioreranno sensibilmente.

Ma va là....
A meno che tu non stia scrivendo sul forum di Bekele sai benissimo che sono
ottimi tempi.