Podisti o simil-podisti....tutti qui!

**Andrea Manzo** · 05/12/2011, 09:04

Grande Matteo! Anch'io condivido la passione della corsa con la mia ragazza.
Sabato abbiamo percorso insieme 8km a 6'30'' di media

Mentre ieri ho fatto girare un pò le gambe con un 3000 allegro
3'48'' 3'38'' 3'36'' (11'04'') e un 6*300 media 56'' con 1' di recupero al passo

Belle sensazioni e fatica relativa.. Forse reggo un 5000 a 3'40''/km

**matteorob** · 05/12/2011, 09:08

Originariamente Scritto da Andrea Manzo

Grande Matteo! Anch'io condivido la passione della corsa con la mia ragazza.
Sabato abbiamo percorso insieme 8km a 6'30'' di media

Mentre ieri ho fatto girare un pò le gambe con un 3000 allegro
3'48'' 3'38'' 3'36'' (11'04'') e un 6*300 media 56'' con 1' di recupero al passo

Belle sensazioni e fatica relativa.. Forse reggo un 5000 a 3'40''/km

Bella li, mi ricorda i tempi dei miei 3000 e 5000 quando ero in forma...ho letto i tuoi lavori stamattina alle 6 dal cell su fb e dicevo tra me e me, "bella li come lavora il ragazzo"

Il mio miglior tempo sui 5000 era 17'20" nei periodi buoni

**Andrea Manzo** · 05/12/2011, 09:12

Originariamente Scritto da matteorob

Bella li, mi ricorda i tempi dei miei 3000 e 5000 quando ero in forma...ho letto i tuoi lavori stamattina alle 6 dal cell su fb e dicevo tra me e me, "bella li come lavora il ragazzo"

Il mio miglior tempo sui 5000 era 17'20" nei periodi buoni

Sotto i 3'30'', che bell' andare

**jako86** · 05/12/2011, 10:31

Sabato 6 km medio veloci:
Primi 3 chiusi a 3'30", successivi 3 a 3'50".
Dopo, 8*50 in salita.
Ho fatto una fatica boia, probabilmente sto sentendo i 70/80 km settimanali...e vabbè spero di raccogliere i frutti più avanti.

**Andrea Manzo** · 06/12/2011, 11:40

jako una domanda visto che credo che te ne intendi
Ieri ho fatto una seduta di tecnica potenziamento e velocizzazione (la terza della mia vita

). Al termine ho fatto un 30m forte su pista senza tappeto (asfalto) e con scarpe da running. Risultato 4''04.
Mi è sembrato di capire che non è niente di chè (e lo sapevo già di non essere veloce), però non è nemmeno malissimo (diciamo nella norma) considerando anche che non ero fresco.
Ho interpretato bene?

**jako86** · 06/12/2011, 12:06

Originariamente Scritto da Andrea Manzo

jako una domanda visto che credo che te ne intendi
Ieri ho fatto una seduta di tecnica potenziamento e velocizzazione (la terza della mia vita

). Al termine ho fatto un 30m forte su pista senza tappeto (asfalto) e con scarpe da running. Risultato 4''04.
Mi è sembrato di capire che non è niente di chè (e lo sapevo già di non essere veloce), però non è nemmeno malissimo (diciamo nella norma) considerando anche che non ero fresco.
Ho interpretato bene?

Il tutto è sempre relativo...comunque l'hai fatto dopo il potenziamento, contrariamente a quello che faccio io solitamente (che cosa intendi per potenziamento però? forza a corpo libero o con macchine?, ecc..).
Detto ciò non mi pare malvagio come tempo, anche in virtù delle cose che hai elencato...e non sei così lento come dici (ma te l'avevo già accennato).

**Tex** · 06/12/2011, 12:10

Originariamente Scritto da matteorob

Bella li, mi ricorda i tempi dei miei 3000 e 5000 quando ero in forma...ho letto i tuoi lavori stamattina alle 6 dal cell su fb e dicevo tra me e me, "bella li come lavora il ragazzo"

Il mio miglior tempo sui 5000 era 17'20" nei periodi buoni

su coraggio...
anch'io sto nel club degli sfasciati....

\fp\
Te come va la schiena?

**matteorob** · 06/12/2011, 13:46

Originariamente Scritto da Tex

su coraggio...
anch'io sto nel club degli sfasciati....

\fp\
Te come va la schiena?

Benvenuto vah!

Beh, finchè corro con Lisa a 7 al km...per 5 km...direi bene.
Sicuramente se spingessi un poco di più (non so sinceramente così fuori forma a cosa potrei ambire invero) gli acciacchi verrebbero fuori nel giro di breve.
Se riesco uno di questi giorni provo a fare un giretto da solo...riprendere con così graduale dolcezza mi fa solo bene a livello generale: certo, correre è un'altra cosa ma va benissimo così.

**stefano64** · 09/12/2011, 17:17

Originariamente Scritto da jako86

Mah, io sono dell'altro partito...cioè fare le salite a fine allenamento (in genere dopo un medio o veloce), seguendo un po' il metodo di Charlie Francis.

Ciao Jako: hai voglia di raccontarmi qualcosa del metodo di Charlie Francis? Infatti, mentre ho già letto di vari allenatori che consigliano di trasformare in velocità sul piano i lavori di potenziamento svolti in salita (per tutti, Fulvio Massini), non ho mai sentito parlare del metodo a cui hai fatto riferimento e perciò la cosa mi incuriosisce...

P.S. Nel frattempo ho mantenuto le promesse fatte ad Achille

: ho fatto corsette di breve durata e solo quando il tendine è completamente sfiammato, lasciando trascorrere tutto il tempo che serve tra un'uscita e l'altra. Così facendo, Achille continua a migliorare e non si lamenta quasi più per niente, tant'è che ieri mi sono concesso un lento di km. 10,5 ai 5'/km senza sentire alcun dolore o fastidio di sorta. Incrociando le dita, penso di essere sulla buona strada!

**Andrea Manzo** · 09/12/2011, 20:51

Originariamente Scritto da jako86

Sabato 6 km medio veloci:
Primi 3 chiusi a 3'30", successivi 3 a 3'50".
Dopo, 8*50 in salita.
Ho fatto una fatica boia, probabilmente sto sentendo i 70/80 km settimanali...e vabbè spero di raccogliere i frutti più avanti.

Idem io oggi
Lunedì ho fatto un allenamento massacrante di potenziamento (skip su gradinate, calciata, balzi, skip lunghi ad esaurimento

) e avevo già le gambe doloranti dal giorno prima.
Ieri ancora dolorante mi sono imbattuto (non sapendolo) in una garetta con 2 salite con tratti al 20%! ed oggi le gambe non si alzavano letteralmente da terra!..Correvo con fatica a 4'10''/km, tant'è che ho dopo 6km ho ripiegato per qualcosa di molto soft.
Mi ci vorrà almeno una settimana per recuperare! Son pieno di doms