Podisti o simil-podisti....tutti qui!

**conteBS** · 13/03/2008, 19:18

stasera 8 km a 4'45" , arrivato fresco alla fine, son proprio contento...

**Tex** · 13/03/2008, 20:28

scarico: 37'' corsa + 10*100m in allungo(media 18/19'').

**Tex** · 14/03/2008, 18:18

20' di riscaldamento

10x200m con 200m di recupero attivo-media totale sul 4000m di 3'50''.
3x200m

**Corry** · 17/03/2008, 12:06

sabato 12km, 10 a 5,35 + 2 a tutta

**Tex** · 17/03/2008, 15:38

1h 28' di corsa
Nel mezzo 1km di salita(4% media + strappo 8%) a 3'45'' + 700m di
salita a 3'50'' (8% media + strappo 11-12%) + 4x200m in salita(8-9%) a 34/35''
2000m finali a 3'50'' di media.
Penso un totale di 16500m circa.

**Lucas** · 17/03/2008, 17:15

Originariamente Scritto da Gianluca Musto

1h 28' di corsa
Nel mezzo 1km di salita(4% media + strappo 8%) a 3'45'' + 700m di
salita a 3'50'' (8% media + strappo 11-12%) + 4x200m in salita(8-9%) a 34/35''
2000m finali a 3'50'' di media.
Penso un totale di 16500m circa.

wow, bell'allenamento

**Corry** · 18/03/2008, 09:28

18km a 5,30

**conteBS** · 18/03/2008, 20:05

15 km a 5'07" stasera...

**matteorob** · 21/03/2008, 19:11

Riprendo a correre dopo oltre 6 mesi di inattività (12 settembre 2007) dall'infortunio. E' emozionante rimettere le scarpette da corsa

Sono sovrappeso di 6kg da quando ho lasciato...
Dunque...10' di stretching, riscaldamento di 10' e poi i miei primi 5 chilometri del 2008!

Ritmo lento crescente fino al 3km, cambio ritmo e crescendo fino al 5° km.

Sensazioni: discreto affaticamento, sono felice di essere arrivato in fondo a quanto mi ero prefissato.

Il tempo: 31' 55".
Va bè, ritornerò in forma con calma ragazzi

**Tex** · 21/03/2008, 23:34

Ottimo mattè,ricordo che andavi alla grande

tornando a noi:

18-03: riscaldamento 30' a 4'45'' + 8x300m a 57'',giusto per tradurre
un pò in velocità il lavoro lungo in salita del Lunedì

19-03: scarico + 2x200m così,perchè mi piace un pò allungare,fatti
in scioltezza a 32'' e 31''.

20-03: visto che pioveva ed avevo poco tempo son partito a freddo
accompagnando una ragazza in pista..5000m a 4'05''(ultimo km 3'55'') +
1km a 3'43''.

oggi: 8km a 4'10''(ultimo 2000m a 3'55'' )+1km a 4'14'' + 1km a 3'56''