Podisti o simil-podisti....tutti qui!

**Fabry74** · 22/03/2012, 09:36

ieri allenamento piuttosto breve ma di qualità...= distruzione!

come spesso faccio in pausa pranzo, partenza da casa, 500m di riscaldamento e poi giro veloce della rocca...ieri mi sono detto "provo a tirarla a tutta"...forse ho esagerato un po con la velocità nella prima parte, cosicche sono arrivato a metà giro che ero già al palo!!!ho dovuto rallentare un po, per poi riprendermi sul finale di giro concludendo in 13'41" che x3.5km significa un'andatura media di 3'54"/km...non male dai. Poi 6x60m di ripetute in salita su pendio 20% fatte con il fiato un po corto per la tirata precedente...ma quanto di spaccano sti allenamenti?
PS: sto cercando anche di lavorare sulla tecnica di corsa...la gestualità è molto importante e nel guardare gli altri che vanno forte, mi sono accorto che io non ho una gestualità corretta spc a livello di tronco/spalle e braccia!infatti la falcata non è tutto...deve essere accompagnata anche da una certa mobilità del tronco che deve assecondare bene l'oscillazione avanti/indietro delle spalle, generata dal movimento oscillatorio delle braccia che devono aiutare a spostare il baricentro del corpo in avanti...le braccia vanno oscillate in modo corretto e cadenzato rispetto alle gambe, vanno tenute con un'angolazione a 90°, e spinte verso avanti...concentrandomi su questo tipo di movimento noto che la mia falcata si fa più lunga, e agile e ne consegue che si fa più strada con minor dispendio di energie...il problema è mantenere la concentrazione sempre su questa gestualità...infatti non mi è naturale, quindi ci devo pensare per applicarla, altrimenti inizio a correre un po meno cadenzato, più contratto, con braccia meno protese in avanti, e soprattutto l'angolazione delle braccia tende a chiudersi rispetto ai 90° quando la fatica si fa sentire, quindi ne consegue che inizio a correre più di forza, con maggior dispendio energetico e si finisce col piantarsi. Quindi i mio "allenamento" che devo fare in questi tempi è correr in modo concentrato sulla gestualità del movimento perchè li ho molto da migliorare, e fare in modo che questo tipo di corsa non venga applicato solo se mi viene in mente di farlo, ma che diventi il mio nuovo stile di corsa naturale...

**Gio** · 25/03/2012, 10:48

Per la prima volta dopo tre anni, >60 minuti di corsa, stamattina, per la precisione 65. Fatti a ritmo blando poiché ero con la moglie, ma sempre un bel risultato....

**Alessandro(Foiano)** · 25/03/2012, 18:37

oggi al 10° km il cronometro ha segnato 51'19", percorso centrale tra il 5°e il 9° km con vento opposto di grecale: una faticaccia!

**Luca D'inverno** · 26/03/2012, 07:05

Venerdì mattina ho fatto il soliti 8 km, ma dal male che avevo dietro ai polpacci, mi sembrava che cedessero i muscoli ad ogni passo. Comunque ho chiuso il giro a 5:15 circa.
Ho guardato il mio diario e ho 'scoperto' che le mie scarpe avevano 940 km.
Sabato pomeriggio sono andato a comprare le nuove Mizuno Wave Creation 13 (uscivo dalle 12) e ieri ho partecipato ad una non competitiva di 15 km: 1h 12min 37 sec.

**Fabry74** · 26/03/2012, 07:57

sabato pomeriggio ho fatto il percorso di gara di corsa in montagna denominato "il sentiero dei camosci"...sono stato già un paio di volte in questi ultimi tempi su quei sentieri, percorrendoli però con delle varianti, mentre sabato ho percorso fedelmente il sentiero di gara, tranni in un punto dove mi sono un po incasinato e avrò perso 1' sulla discesa. Il responso cronometrico è stato soddisfacente visto che ho impiegato circa 1'30" in più della gara 2010 e 1' in meno di quella dello scorso anno (che ero poco allenato), e considerando che ero in allenamento, da solo, senza lo stimolo gara e nessuno che faccia da traino psicologico, direi che è ottimo e allo stato attuale di forma dovrebbe essere alla mia portata un abbassamento del tempo in gara...ma la gara è al 20 maggio! a dire il vero ho patito un po la parte iniziale della salita...sabato faceva molto caldo per la stagione e partire alle 14.30 dopo pranzo, a freddo, su asfalto al sole e sopratutto subito in salita ripida è stato un po duro e sentivo le gambe che faticavano a girare. Piano piano poi entrando nel bosco le cose sono migliorate, spc quando raggiunta la quota di 1000m ho affrontato un traverso di 1.5km che mi ha aiutato a sciogliere le gambe e a farle girare...da li in poi ho sentito proprio meglio la gamba e sono salito bene. la discesa è stata a tratti controllata e a tratti l'ho un po tirata.
Ho fatto questo allenamento di 13km e circa 850m di dislivello con le scarpe nuove, le Asics Trail Attack, modello 2011 comprate al mercato in una bancarella del titolare di un negozio di running, che vende queste scarpe dell'anno scorso scontate...70euro contro 110euro le 2012 e van benissimo

asics-gel-trail-attack-4-shoes.jpg

**Controcorrente** · 26/03/2012, 08:35

Ieri 18 km piani percorsi in 1h 42' (media 5.40 min/km). Tutto bene tranne il dolore alla pianta del piede sx per i primi 3-4 km, poi è scomparso

. A dire il vero intorno all'ultimo km ho sentito anche un fastidio al ginocchio sx ... speriamo bene ...

**Luca D'inverno** · 26/03/2012, 08:38

18 km cominciano ad essere una bella distanza! bravo!

**lukan** · 26/03/2012, 09:15

Originariamente Scritto da Luca D'inverno

Venerdì mattina ho fatto il soliti 8 km, ma dal male che avevo dietro ai polpacci, mi sembrava che cedessero i muscoli ad ogni passo. Comunque ho chiuso il giro a 5:15 circa.
Ho guardato il mio diario e ho 'scoperto' che le mie scarpe avevano 940 km.
Sabato pomeriggio sono andato a comprare le nuove Mizuno Wave Creation 13 (uscivo dalle 12) e ieri ho partecipato ad una non competitiva di 15 km: 1h 12min 37 sec.

Grande Luca, direi che le scarpe ti hanno rigenerato alla grande!!!!

Io intanto sabato ho provato un pò di ripetute lunghe e finalmente sono sceso sotto i 4'(3'54) senza arrivare cotto come una pera e gestendo abbastanza lo sforzo. Spero adesso di avere un pò di continuità, guai fisici permettendo!!!!

**stefano64** · 26/03/2012, 15:46

Ieri non avevo alcuna voglia di far fatica ed ho fatto 16 km. tranquilli sul lungomare (media 5'/km), accompagnando due amici nella loro preparazione pre-maratona (uno farà quella di Russi domenica prossima e l'altro quella di Londra).
Venerdì sera invece c'è stata la prima podistica serale della primavera, una non competitiva di km. 6,6 a Gatteo a mare. Son partito senza tanta voglia, perché avevo avuto una giornata pesante di lavoro, ma, dopo il primo km., mi son sentito bene e allora l'ho tirata in progressione: alla fine il garmin mi ha dato km. 6,680 in 26'21" (media 3'57"/km): era un anno che non scendevo sotto i 4'/km in qualche garetta breve!

**Luca D'inverno** · 26/03/2012, 17:00

Originariamente Scritto da stefano64

Ieri non avevo alcuna voglia di far fatica ed ho fatto 16 km. tranquilli sul lungomare (media 5'/km), accompagnando due amici nella loro preparazione pre-maratona (uno farà quella di Russi domenica prossima e l'altro quella di Londra).
Venerdì sera invece c'è stata la prima podistica serale della primavera, una non competitiva di km. 6,6 a Gatteo a mare. Son partito senza tanta voglia, perché avevo avuto una giornata pesante di lavoro, ma, dopo il primo km., mi son sentito bene e allora l'ho tirata in progressione: alla fine il garmin mi ha dato km. 6,680 in 26'21" (media 3'57"/km): era un anno che non scendevo sotto i 4'/km in qualche garetta breve!

Pesti forte ragazzo!