Podisti o simil-podisti....tutti qui!

**Vyborg** · 28/10/2013, 19:18

Ho mollato.. mal di schiena persistente da almeno 15 giorni. Starò fermo almeno fino alla prossima settimana e poi riprenderò a ritmi di bradipo. Che rodimento..

**Professeur Bugigiò** · 29/10/2013, 12:53

Cominciato lo scarico a 12 giorni dalla maratona. Oggi 8km a Pittsburgh senza Garmin conclusi in poco più di 40'30".

Ho notato che per la preparazione di questa maratona ho corso i lunghi domenicali in California, Arizona, Parigi, Brescia, Londra, New York, e tra qualche giorno Puttsburgh.

Ricordo ancora in California avevo fatto molta fatica a fare 16 km! Pesavo anche 8/10 kg in più!

**fabry72** · 29/10/2013, 14:08

visto il tempo mi sto allenando in palestra.
oggi solita mezz'ora pero' alternando 2' a 6'/km e 1' a 4'45"/km
Faticoso ma pensavo peggio

**Professeur Bugigiò** · 30/10/2013, 14:55

Oggi 10km lungo il fiume a Pittsburgh, come ai vecchi tempi. Corsi piano piano a 5'35"/km senza quasi mai dover respirare con la bocca e continuando a chiacchierare con un'amica che ha deciso di correre la maratona di Pittsburgh a Maggio.

**jako86** · 30/10/2013, 15:24

Ieri bel lattacido (dopo la gara di domenica non era proprio il massimo ma ho dovuto farlo, dato che sabato gareggerò nuovamente...).

500m 1'32''
R.1'30''
1000m 3'08''
R.4'
500m 1'31''
R.1'30''
1000m 3'05''
R.4'
600m 1'48''
R.1'30''
600m 1'47''
R.1'30''
500m 1'25''
R.130''
500m 1'28''

**Andrea Manzo** · 31/10/2013, 19:43

Ottimo Jacopo!
Io sono in fase di potenziamento a causa del poco tempo a disposizione (di rado vado sopra i 60 a settimana)..
Alterno 1 seduta di sprint in salita ad 1 di ripetute lunghe in salita (o gara collinare), competando il lavoro con esercizi a corpo libero (squat con salto in particolare).
Gare quasi ogni domenica ma non finalizzate, corse più come un medio progressivo..
La gamba sembra beneficiarne.. Sabato gara collinare con tanta salita, quando la strada impennava avevo un'altra marcia. Che goduria

Peccato abbia sbagliato strada a 2km dalla fine

Fattostà che dovrei provare qualche gara di corsa in montagna perchè salgo fortino.
Discorso diverso per la pianura.. Dovrei migliorare la componente della forza elastica che ti porta ad avanzare, ed in particolare la spinta dei piedi.
Lunedì bel lunghetto di 22km a 4'13'' easy e ieri mattina un buon 10*200 rec 30''. Tempi 40-38-36-36-35-34-34-34-34-32 + 5*30 sprint in salita.. Niente di che, ma ancora una volta molto facile, senza soffrire.
Il recupero è la parte più difficile in questo periodo.. Questa settimana ho lavorato 70h comprese 2 notti

Vabè domani provo un 5000m su strada under 17'. Se scoppio scoppio

**jako86** · 31/10/2013, 19:59

Originariamente Scritto da Andrea Manzo

Ottimo Jacopo!
Io sono in fase di potenziamento a causa del poco tempo a disposizione (di rado vado sopra i 60 a settimana)..
Alterno 1 seduta di sprint in salita ad 1 di ripetute lunghe in salita (o gara collinare), competando il lavoro con esercizi a corpo libero (squat con salto in particolare).
Gare quasi ogni domenica ma non finalizzate, corse più come un medio progressivo..
La gamba sembra beneficiarne.. Sabato gara collinare con tanta salita, quando la strada impennava avevo un'altra marcia. Che goduria

Peccato abbia sbagliato strada a 2km dalla fine

Fattostà che dovrei provare qualche gara di corsa in montagna perchè salgo fortino.
Discorso diverso per la pianura.. Dovrei migliorare la componente della forza elastica che ti porta ad avanzare, ed in particolare la spinta dei piedi.
Lunedì bel lunghetto di 22km a 4'13'' easy e ieri mattina un buon 10*200 rec 30''. Tempi 40-38-36-36-35-34-34-34-34-32 + 5*30 sprint in salita.. Niente di che, ma ancora una volta molto facile, senza soffrire.
Il recupero è la parte più difficile in questo periodo.. Questa settimana ho lavorato 70h comprese 2 notti

Vabè domani provo un 5000m su strada under 17'. Se scoppio scoppio

Sui piedi (la spinta...) sono carente anch'io....d'altronde sugli 800 e 1500, e più in generale in pista, si vedono i risultati.

Lascia perdere, secondo me, il 5000 tirato in strada... scarica piuttosto domani e dopodomani (riposa anche un giorno nel caso...) e trova un gara nel weekend e prova a tirare!

**GiorgioFianoTorino** · 31/10/2013, 21:22

Originariamente Scritto da jako86

Ieri bel lattacido (dopo la gara di domenica non era proprio il massimo ma ho dovuto farlo, dato che sabato gareggerò nuovamente...).

500m 1'32''
R.1'30''
1000m 3'08''
R.4'
500m 1'31''
R.1'30''
1000m 3'05''
R.4'
600m 1'48''
R.1'30''
600m 1'47''
R.1'30''
500m 1'25''
R.130''
500m 1'28''

Caspita....

**Professeur Bugigiò** · 01/11/2013, 14:54

Mancano ormai 9 giorni! Sempre più tentato di provare il colpaccio partendo per finire a 3h30' e vedere dove "muoio". In una giornata normale, visto i saliscendi finali e i viaggi intercontinentali di questa settimana, direi che potrei morire intorno al 32/34esimo km. Ma non si sa mai. Vediamo!

Una mia amica ha ritirato il pettorale per New York dopodomani... Invidia!

**Andrea Manzo** · 02/11/2013, 08:28

Originariamente Scritto da jako86

Sui piedi (la spinta...) sono carente anch'io....d'altronde sugli 800 e 1500, e più in generale in pista, si vedono i risultati.

Lascia perdere, secondo me, il 5000 tirato in strada... scarica piuttosto domani e dopodomani (riposa anche un giorno nel caso...) e trova un gara nel weekend e prova a tirare!

5mila saltato, ho fatto un discreto allenamento su strada (ho già riposato forzatamente 2gg in settimana, inutile scaricare

4 * 1000 rec 400m attivo (corricchiando tra 4'50'' e 5'10'') : 3'20''-3'23''-3'19''-3'23''
Recupero ampio 5*30 m sprint in salita, un 200 a cannone su asfalto (chiuso in 27'' alto) e tre serie da 20'' di skip alto elastico (per svegliare sti piedi!)