Podisti o simil-podisti....tutti qui!

[Andrea Manzo]

Ho ripreso oggi con gran motivazione con un rarissimo "doppio" sfuttando peianamente la giornata libera a lavoro
Mattino : 20' Risc, 3*40 Corsa Calciata, 3*20" Skip alto elastico in salita, 3*30 Molleggi sui polpacci, 5*50m balzi su gradoni in salita, 3*20 Squat 1/3 a corpo libero (veloce), 5*40m Sprint in Salita
Pomeriggio : 15km fondo medio "lungo", con gli ultimi 11 a 3'51" in leggera salita. All'inizio ero bello legato, poi da metà strada in poi ho trovato ottime sensazioni infilando anche qualche parziale attorno ai 3'40" abbastanza easy

[jako86]

Io a 3,25 non faccio neppure le ripetute da 200... vero che ho un altra età... ma tu sei veloce.. si.

Giorgio qui ci son le foto.
http://gallery.podisti.it/p462754603

[GiorgioFianoTorino]

Giorgio qui ci son le foto.
http://gallery.podisti.it/p462754603

Grazie Jako... anche qui
www.fotostudio3.com

Ora posto alcune mie...

[jako86]

Grazie Jako... anche qui
www.fotostudio3.com

Ora posto alcune mie...

Grazie mille...mica le avevo viste!

[GiorgioFianoTorino]

Grazie mille...mica le avevo viste!

Ma ora voglio vederti in viso così alla prox gara ti vengo a salutare campione..

[GiorgioFianoTorino]

Indosso divisa Happy runners

[jako86]

Ma ora voglio vederti in viso così alla prox gara ti vengo a salutare campione..

Guarda, si vedono malissimo (ovviamente le avrà ridimensionate apposta, visto che le foto le vende).
Comunque sono quello cerchiato in rosso (foto presa dall'altro album)...
p594019250-5.jpg

[matteo1982]

Oggi 5 km in 22'40", un po' di più rispetto all'ultima volta ma sto correndo poco in sto periodo.

Comunque ragazzi, cazzarola...pensavo di correre discretamente forte, ma qui siete imbarazzanti!!

[Professeur Bugigiò]

Oggi 5 km in 22'40", un po' di più rispetto all'ultima volta ma sto correndo poco in sto periodo.

Comunque ragazzi, cazzarola...pensavo di correre discretamente forte, ma qui siete imbarazzanti!!

Ecco, non fare l'errore del principiante (del forum, non della corsa, magari corri da 20 anni).

Quei due giovani che vedi su tempi fuori dal comune sono un po' deprimenti da leggere le prime volte. Ma mi hanno dato tanti consigli azzeccatissimi, dai ritmi di allenamento .... Alle scarpe!

[Andrea Manzo]

Oggi 5 km in 22'40", un po' di più rispetto all'ultima volta ma sto correndo poco in sto periodo.

Comunque ragazzi, cazzarola...pensavo di correre discretamente forte, ma qui siete imbarazzanti!!

Ma no dai non è male. Correre a 5'/km per uno che non ha mai corso è già un buon punto di partenza
Cerca di aumentare di paripasso sia il fondo che la velocità in uscite differenti
Ad esempio ipotizzando 3 allenamenti a settimana potresti inziare ad inserire nuovi stimoli :
1° 60' corsa lenta + allunghi.
2° 20' corsa lenta + 5*400 rec 1' + 10' corsa media.
3° 40' corsa media