Podisti o simil-podisti....tutti qui!

[Fabry74]

è da un po di tempo che corro con poca frequenza e poco impegno, solo per il mantenimento e non per preparare chissà che cosa...mi mancano stimoli...più che podista mi sento "poltrista"... ...poi ci si è messo pure un virus intestinale che nel giro di una nottata è riuscito a ridurmi a una larva e a svuotarmi di tutto lo svuotabile, azzerando completamente le forze a distanza di 5gg nn sono ancora del tutto ristabilito a livello energetico, ma domenica mi piacerebbe andare a fare il cross dell'Immacolata a Perosa Argentina, giusto per respirare nuovamente il clima delle gare, anche se avrò poco da dire sul piano della competitività

[Andrea Manzo]

Oggi lattacido puro (ed ero bello cotto va...ieri 17 km lenti a 4'32''/km).

2*2000 6'40''-6'41''
REC. 3' fermo-corricchiando sul posto
1500 4'53'' (lento...doveva essere 4'50'')
REC. 3' fermo-corricchiando sul posto
1000 3'08'' (lento...target 3'05'')
REC. 2' fermo-corricchiando sul posto
5*500 (media 1'31...giusti, dovevano essere 1'30''-1'32'') REC 1'30'' camminando 100 m

Poca fatica sui 2000, ho patito il 1500 e in parte il 1000...buoni i 500, ho acidato poco, ne avevo ancora.

Ottimo anche perchè i recuperi non sono poi così dilatati!
Per me mercoledì uno degli allenamenti più confusionari di sempre..
Stanco dopo la notte in servizio, al buio al freddo.. all'inizio in compagnia.. poi da solo. Insomma classica serata in cui la vocina ti dice "ma chi te lo fa fare )
20' di risc, poi 2*500 rec 45" (1'32"-1'34") rec 1'25" 1000 (3'20") e poi è iniziata l'anarchia totale (in pratica mi accodavo al gruppetto quando era di passaggio..) Ne è venuto fuori un minestrone pauroso, degno di nota solo l'ultimo 400 corso in progressione (36"+30") chiuso in 1'06".
Coniugare l'idea di seguire un programma alla voglia di correre in compagnia (anche se è difficilissimo fuori dalla pista pianificare un lavoro assieme a gente molto più forte) mi ha mandato in tilt ..
Dopo il lavoretto ho fatto forza (3*30 squat a corpo libero) + core.
Ier 40' rigeneranti..
Oggi vediamo.. Meglio non far nulla che strafare!

[Luca D'inverno]

Ok lastre alla schiena, e via

[jako86]

Ottimo anche perchè i recuperi non sono poi così dilatati!
Per me mercoledì uno degli allenamenti più confusionari di sempre..
Stanco dopo la notte in servizio, al buio al freddo.. all'inizio in compagnia.. poi da solo. Insomma classica serata in cui la vocina ti dice "ma chi te lo fa fare )
20' di risc, poi 2*500 rec 45" (1'32"-1'34") rec 1'25" 1000 (3'20") e poi è iniziata l'anarchia totale (in pratica mi accodavo al gruppetto quando era di passaggio..) Ne è venuto fuori un minestrone pauroso, degno di nota solo l'ultimo 400 corso in progressione (36"+30") chiuso in 1'06".
Coniugare l'idea di seguire un programma alla voglia di correre in compagnia (anche se è difficilissimo fuori dalla pista pianificare un lavoro assieme a gente molto più forte) mi ha mandato in tilt ..
Dopo il lavoretto ho fatto forza (3*30 squat a corpo libero) + core.
Ier 40' rigeneranti..
Oggi vediamo.. Meglio non far nulla che strafare!

Hai ragione...correre con gente più forte va bene, ma fino ad un certo punto!
Io ad esempio corro con due ragazzi, che hanno un personale sui 1500 di 4'09'' (in realtà avrebbe potuto fare 4'05''-06'') e 4'12'', però sui lavori tipo quello di ieri e con quel recupero (io che spesso il recupero lo faccio di corsa) han patito forse più loro....il 1000 l'han fatto a 3'05'' e il 1500 a 4'50'', sui 2000 ci siamo alternati al 1000, sui 500 ne ho fatti due io.
Certo che se mi metti a fare un 10*400 in 1'06'' con rec 1'-1'30''...


p.s. comunque, almeno in pista, i 5000 cercherò di evitarli o limitarli perchè li patisco non poco(purtroppo 2 anni fa correvo in allenamento a ritmi gara da 3'22''/3'23'' km e, sistematicamente, in gara andavo più piano...).

[Andrea Manzo]

Hai ragione...correre con gente più forte va bene, ma fino ad un certo punto!
Io ad esempio corro con due ragazzi, che hanno un personale sui 1500 di 4'09'' (in realtà avrebbe potuto fare 4'05''-06'') e 4'12'', però sui lavori tipo quello di ieri e con quel recupero (io che spesso il recupero lo faccio di corsa) han patito forse più loro....il 1000 l'han fatto a 3'05'' e il 1500 a 4'50'', sui 2000 ci siamo alternati al 1000, sui 500 ne ho fatti due io.
Certo che se mi metti a fare un 10*400 in 1'06'' con rec 1'-1'30''...


p.s. comunque, almeno in pista, i 5000 cercherò di evitarli o limitarli perchè li patisco non poco(purtroppo 2 anni fa correvo in allenamento a ritmi gara da 3'22''/3'23'' km e, sistematicamente, in gara andavo più piano...).

Paura si!
In quanto lo fai un 400 al max? Io ipotizzo un 58" (partendo da 26"5 circa sui 200 e un 1'02" sui 400 a fine seduta qualche tempo fa .. tutto sempre su strada).
Oggi 1h di fondo lento (4'25") + 2 km in progressione poco sotto la soglia 3'31"-3'21" . Acido tenuto ben lontano e ancora un pò di fiato per parlare nel finale. Ecco pensando in quest'ottica un 3000m in 10' netti sarebbe venuto quasi sicuramente (finendo ovviamente ansimante )

[jako86]

Paura si!
In quanto lo fai un 400 al max? Io ipotizzo un 58" (partendo da 26"5 circa sui 200 e un 1'02" sui 400 a fine seduta qualche tempo fa .. tutto sempre su strada).
Oggi 1h di fondo lento (4'25") + 2 km in progressione poco sotto la soglia 3'31"-3'21" . Acido tenuto ben lontano e ancora un pò di fiato per parlare nel finale. Ecco pensando in quest'ottica un 3000m in 10' netti sarebbe venuto quasi sicuramente (finendo ovviamente ansimante )

Un 400 massimale non lo so, ipotizzo sotto 1' anche se non di molto...io oggi poco più di un'ora a 5'/km.

[Jadan]

Corsa di oggi sulla ciclabile lungo le banchine del Tevere

[Andrea Manzo]

Stamattina 25' risc + 20*200 Rec 1'20" (scarsi) (Media 32"9)
Abbiam corso sul tracciato in asfalto misurato.. Eravamo un bel gruppetto e devo proprio dire che ha fatto la differenza correre in compagnia!

[jako86]

Stamattina 25' risc + 20*200 Rec 1'20" (scarsi) (Media 32"9)
Abbiam corso sul tracciato in asfalto misurato.. Eravamo un bel gruppetto e devo proprio dire che ha fatto la differenza correre in compagnia!

Certo che 20*200...

[Andrea Manzo]

Certo che 20*200...

E chi l'avrebbe mai fatto da solo
Pensa che c'era anche da fare un 1000 finale.. Ma avevo lo stomaco un pò in acido e ho rinunciato .. (questi son matti )
20*200 Rec 1'20" (Media 32"9) by Andrea87 at Garmin Connect - Details