Podisti o simil-podisti....tutti qui!

[Alessandro86]

Porca miseria che bestia che sei
io l'altro giorno ho fatto il mio record personale di 15km e 5.18min/km, quasi mi vergogno a scriverlo
il 2 marzo qui fanno la mezza maratona Roma-Ostia, se fossi più allenato mi iscriverei, ma non ho i 20km nelle gambe e sinceramente non credo in 1 mese (termine iscrizioni 6 febbraio) riesco a raggiungere i 20km...\fp\

[marco.nl]

Misto di un'ora senza forzare troppo a 5,09/km. Giovedì l'ultima sgambata (45 min. lenti), domenica alle 12,45 la mezza.

[GiorgioFianoTorino]

Stamani sveglia alle 7:30; fuori sereno e ben 5 gradi... non potevo non approfittare della bella e calda giornata di sole (se ripenso a quanto e' stato nuvoloso lo scorso inverno, sto male...\fp\). Cosi' ho deciso che il lavoro poteva aspettare e sono partito per una bella corsa nel bosco. In totale 22.1 km, vale a dire una mezza piu' 1 km .
L'idea era di farli in progressione e cosi' e' stato: i primi 5 km a 4:46 di media, poi 4:38, 4:34 e 4:21, per finire gli ultimi 2 km a 4:23. In totale, quindi, 22.1 km in 1:40:50 (4:34 di media) con split negativo: primi 11 km in 51:30 e secondi in 48:50. Inoltre, togliendo il primo km, e' venuto anche fuori il mio nuovo personale sulla mezza: 1:35:59

Alla luce degli ultimi allenamenti, penso che alla prossima mezza puntero' a scendere sotto l'ora e 34, che sarebbe a una media di 4:28/km... vedremo, tanto dipendera' anche e soprattutto dal tracciato.



Ciao,
Lorenzo

Grandioso!!!

[GiorgioFianoTorino]

Oggi ripetute 1*3000 piu 2*2000 a 4,19 4,17 4,20 piu 2*500 a 4,13 4,01...

[Lorenzo Catania]

6,20 km in 33' netti (media di 5'20''/km), su percorso leggermente ondulato (+28/-44 m).
Forse partito un po' troppo allegro, ma va benissimo così

Corsa 08-01-2014, Frequenza Cardiaca.png Senza nome.png

[Professeur Bugigiò]

Niente da fare. Mi sono fermato per altri 7 giorni. Senza correre il male sparisce velocemente.

Oggi ho fatto 8km nella foresta, senza cronometro. Dopo 3km comincia a farmi fastidio e passo gli ultimi cinque a cercare di capire se alcuni movimenti della gamba fatti in modo leggermente diverso diminuiscono in dolore. Ma è sempre una correzione del menga

Questa settimana vedo se ha senso provare a preparare la maratona per aprile. Sono già in ritardo per cui se non riesco a fare i lunghi del weekend per il male mi rassegnerò a fare un po' meno corsa e un po' più palestra per un po'...

[jako86]

Ieri (500m forti-1000m medi) *3 + (500 m forti-1000m lenti) *6

I primi 500 m forti corsi intorno a 1'40''/41'', con i 1000 m medi a 3'45''/47''...poi i successivi 500 m corsi nettamente più veloci corsi in 1'36''-37'' mentre sui 1000m lenti andavo a 4'25''-30''.
In tutto 13.5 km, sensazioni non buone comunque...sui 1000 corsi a 3'45'' facevo troppa fatica.
Vediamo domenica il cross come va....

[Andrea Manzo]

Ieri (500m forti-1000m medi) *3 + (500 m forti-1000m lenti) *6

I primi 500 m forti corsi intorno a 1'40''/41'', con i 1000 m medi a 3'45''/47''...poi i successivi 500 m corsi nettamente più veloci corsi in 1'36''-37'' mentre sui 1000m lenti andavo a 4'25''-30''.
In tutto 13.5 km, sensazioni non buone comunque...sui 1000 corsi a 3'45'' facevo troppa fatica.
Vediamo domenica il cross come va....

Ma è tutto un lavoro unico o con dei recuperi tra le serie?
Io ho messo dentro una settimana di buoni allenamenti durante le ferie. Ho fatto un paio di lunghi lenti da 1h30' a 4'20", e poi alcuni lavoretti venuti benino. Su tutti un 8*150 rec 250 (150 da 25" a 22") con recupero poco oltre i 4'30"/km a cui ha fatto seguito dopo 1km di recupero un 2500m a 3'23" (ultimi 500 in 1'32") . Altra seduta piuttosto brillante è stata un progressivo di 11km (4km 4'01" 4km 3'51" 3km 3'32" con gli ultimi 5km corsi a 3'38" e l'ultimo km in 3'24"). Con 15° e sole si correva da dio, e il 4 Gennaio mi sono concesso addirittura un tuffo post allenamento in mare. Da due giorni invece sono tornato nella nebbia (due palle correre con questo tempo!)

[jako86]

Ma è tutto un lavoro unico o con dei recuperi tra le serie?
Io ho messo dentro una settimana di buoni allenamenti durante le ferie. Ho fatto un paio di lunghi lenti da 1h30' a 4'20", e poi alcuni lavoretti venuti benino. Su tutti un 8*150 rec 250 (150 da 25" a 22") con recupero poco oltre i 4'30"/km a cui ha fatto seguito dopo 1km di recupero un 2500m a 3'23" (ultimi 500 in 1'32") . Altra seduta piuttosto brillante è stata un progressivo di 11km (4km 4'01" 4km 3'51" 3km 3'32" con gli ultimi 5km corsi a 3'38" e l'ultimo km in 3'24"). Con 15° e sole si correva da dio, e il 4 Gennaio mi sono concesso addirittura un tuffo post allenamento in mare. Da due giorni invece sono tornato nella nebbia (due palle correre con questo tempo!)

Lavoro unico e tutto di seguito senza fermarsi...quindi (500-1000) * 9 in totale, solo che i primi 1000 erano a ritmo medio e i successivi di corsa lenta.
Il recupero, teoricamente, erano appunto i 1000.

[jako86]

Ma è tutto un lavoro unico o con dei recuperi tra le serie?
Io ho messo dentro una settimana di buoni allenamenti durante le ferie. Ho fatto un paio di lunghi lenti da 1h30' a 4'20", e poi alcuni lavoretti venuti benino. Su tutti un 8*150 rec 250 (150 da 25" a 22") con recupero poco oltre i 4'30"/km a cui ha fatto seguito dopo 1km di recupero un 2500m a 3'23" (ultimi 500 in 1'32") . Altra seduta piuttosto brillante è stata un progressivo di 11km (4km 4'01" 4km 3'51" 3km 3'32" con gli ultimi 5km corsi a 3'38" e l'ultimo km in 3'24"). Con 15° e sole si correva da dio, e il 4 Gennaio mi sono concesso addirittura un tuffo post allenamento in mare. Da due giorni invece sono tornato nella nebbia (due palle correre con questo tempo!)

Ho letto ora bene...mi sa che un 3000 m secco lo fai già ora a 9'40''-45'', senza ritmi gara.