Jako ti hanno beccato fuori dalla pista
Io invece la sto frequentando sempre più spesso
Ieri sera : 4*300 Rec 50" corsetta (a 7'/km) Rec 3'30" 2*300 Rec 1'10" Rec ampio 200 : (50"-52"-51"-51") (50"-50") (31").. L'ultimo doveva essere un 300 ma siamo partiti pianissimo ho cambiato al massimo dai 100 ai 200 (sotto i 14").. al chè Marco (allievo da 2' netti sugli 800) mi ha passato al doppio e io mi son fermato li.. Mi manca la velocità pura, comunque buon lavoretto a ritmi di 2'45"/km con recuperi risicati..
Anche stamani, altra corsa in giro per la campagna svedese. Volevo fare un lungo e godermi un po' di panorami, e cosi' e' stato, almeno fino al 12-13 km. Poi mi son reso conto che stavo tenendo una buona andatura senza troppa fatica e ho deciso di accelerare un po' per vedere che tempo ne sarebbe uscito nei 21.1 km. Risultato: nuovo record personale a 1:35 netti, alla media di 4:30
Domani altro giretto mattutino e poi domenica si torna a casa.
Oggi gas energy rivarolo half marathon...
Nevofilo (ma non freddofilo)
Amante Metereologia e praticante Krav Maga
Avatar: Stura di Lanzo in Piena Novembre 2011 (mancato alluvione delle valli di lanzo)
Nevofilo (ma non freddofilo)
Amante Metereologia e praticante Krav Maga
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Fatto anche il lunghissimo di 36 km: e a seguire, trentasei ore di agonia sul divano! Scherzi a parte, anche questo è andato. Media complessiva 5'11"/km: si poteva fare di meglio, ma prendiamo quel che passa il convento..
Ieri, dopo quasi 4 settimane di stop, rientro in una 10,65 km competitiva senza allenamento.
Beh 5:04 min/km di media, con +4 kg addosso...
Il bombo ha una superficie alare di 0,7 cm² ed un peso di 1,2 grammi. Secondo i vigenti principi dell'aerodinamica è impossibile volare con tali caratteristiche. Ma il bombo non lo sa e quindi continua semplicemente a volare!
Ieri 12 km su pista in 1h 03' 48". Netti 5'19" a km (ultimi 4 km a. 5'10", 5'10", 5'00", 4'58"). Inizio a riacquistare il gusto della corsa, quando stai bene e non hai dolorini vari. Poi ieri era una giornata primaverile di quelle che aprono il cuore...
I modelli fanno e disfanno. I santoni del web cianciano.
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Always looking at the sky
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Domenica saltata la staffetta, ho corso una n.c in zona. Che levataccia con il cambio d'orario\fp\.. Anche se ho puntato la sveglia non prima delle 7:45 ;-). Obiettivo correre forte fino al traguardo volante (km2) per poi raggiungere il traguardo senza difficoltà. Cronaca : Parto forte, praticamente con il gruppetto di testa. Ritmo sin da subito indiavolato, 3'09" al primo km, poi entriamo nello sterrato (misto terra/erba) e tra il terreno accidentanto e perfino un ponte perdo il ritmo ed i primi.. Transito affannato ai 2km in 6'38" attorno alla decima posizione. Mi concedo un pò di recupero correndo lentamente poi ricomincio ad accellerare sempre nei prati chiudendo nuvamente forte (ultimo km 3'23"). Buone indicazioni cronometriche (peccato per il secondo km accidentato..). Al termine forza (4*6 squat jump con 57kg + moleggi sui polpacci + 3*8 disp).
Domenica correrò un 3000m in pista, spero di scendere sotto i 10'
Insistendo nella direzione del mezzofondo veloce sto iniziando a constatare i primi miglioramenti:
Oggi bella sedutina in solitaria.
20' Riscaldamento, 1400m in 4'22" (3'08"/km) con passaggio ai 1000m in 3'10" senza troppi problemi e ultimi 400 in 1'12", Rec 8', 600m in 1'42" (passando ai 300m in 50" correndo praticamente in rapida, poi aprendo la corsa ho sofferto nel finale.) Rec ampio, 200m tecnici (100 rapida 100 ampia) 2*30" Skip alto elastico, 3*15" balzi in salita, 1*30 sprint in salita 1*30 sprint pianura. 3*20 flessioni, core stability.
Ora si scarica fino a domenica vediamo che viene fuori sul 3000m
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