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  1. #8181
    Burrasca forte L'avatar di Andrea Manzo
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    Citazione Originariamente Scritto da meteolorix Visualizza Messaggio
    Si hai ragione, gia' mi e' capitato in primavera di dare il meglio dopo una maratona ma non e' sempre stato cosi', alcuni anni fa dopo una maratona ho corso una mezza e verso il 15esimo km sono crollato, diciamo che conta molto anche lo stato di forma generale e gli anni di corsa sulle spalle.

    Parliamo di allenamenti? cosa mi consigliereste di fare in queste due settimane per prepararmi al meglio per la mezza di ravenna del 9 novembre?
    Ti suggerisco delle ripetute lunghe Venerdì o Sabato (tipo 5*3000 a RG -5") un variato di 7/8 km mercoledì prossimo. Il resto lentini e relax

  2. #8182
    Burrasca forte L'avatar di meteolorix
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    Predefinito Re: Podisti o simil-podisti....tutti qui!

    Citazione Originariamente Scritto da Andrea Manzo Visualizza Messaggio
    Ti suggerisco delle ripetute lunghe Venerdì o Sabato (tipo 5*3000 a RG -5") un variato di 7/8 km mercoledì prossimo. Il resto lentini e relax
    Grazie Andrea! per ritmo gara intendi, diciamo un 4'15'' al km? con una media di 4'15'' dovrei stare nell'ora e mezza... ieri sera mi sono fatto un po' di ripetute veloci, 4x2km media di 4'05''/4'10'', bella sensazione di reattivita'
    "...Lasciamo perdere poi il 1985, chi non c'era non può capire: la neve la mattina dell'8 coi i primi fiocchi a -16°C, il cielo buio con i lampioni accesi anche di giorno, le uova crepate nel pollaio, gli schiocchi dei tronchi delle piante da frutto che scoppiavano, etc. etc." Gigiometeo

  3. #8183
    Vento forte L'avatar di stefano64
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    Predefinito Re: Podisti o simil-podisti....tutti qui!

    Citazione Originariamente Scritto da Andrea Manzo Visualizza Messaggio
    Ho notato che molti fanno il pb in mezza dopo la maratona.. Poco da fare, il carico aerobico torna sempre utile!
    Per quanto mi riguarda ieri ho corso una mezza in 1h23'02" a Ferrara. Il tutto in preparazione della mezza di Bari di domenica prossima dove tenterò di andare sotto gli 80'.. Visti i soli 30km percorsi in settimana avevo bisogno di metter fieno in cascina!
    Bravo Andrea e in bocca al lupo per Bari! Ho visto su fb, anche di recente, le tue foto podistiche e mi colpisce la tua tecnica di corsa, che mi piace un casino: sempre in spinta, sempre un bell'appoggio sul mesopiede/avanpiede, da manuale direi!

    Citazione Originariamente Scritto da Andrea Manzo Visualizza Messaggio
    Ti suggerisco delle ripetute lunghe Venerdì o Sabato (tipo 5*3000 a RG -5") un variato di 7/8 km mercoledì prossimo. Il resto lentini e relax
    Del tutto d'accordo sulla tempistica degli allenamenti proposti. Riguardo alle ripetute lunghe di venerdì o sabato (8 o 9 gg. prima della gara), forse basterebbe anche 4x3000 o 3x4000, per un amatore: il 5x3000 mi sembra quasi da semiprofessionista o comunque per un atleta giovane con ottime capacità di recupero, mentre Meteolorix inizia ad avere i suoi annetti...

    Citazione Originariamente Scritto da meteolorix Visualizza Messaggio
    Grazie Andrea! per ritmo gara intendi, diciamo un 4'15'' al km? con una media di 4'15'' dovrei stare nell'ora e mezza... ieri sera mi sono fatto un po' di ripetute veloci, 4x2km media di 4'05''/4'10'', bella sensazione di reattivita'
    Lore, il ritmo gara dovresti saperlo tu! (intendo, quello che presumi di poter tenere, in base alle tue condizioni attuali). Se pensi che sia ora di sfondare il muro dell'ora e 30', io farei le ripetute lunghe sui 4'10"-4'12"/km...

    P.S. Ieri ho ripreso a corsicchiare: pessime senszioni, mille doloretti e 8 km lentissimi. Ma ogni ripresa ha il suo inizio faticoso e questo è stato l'inizio di quella che spero sia la mia ripresa. Ora cerchiamo di dare un po' di continuità agli allenamenti, il ritmo verrà col tempo

  4. #8184
    Burrasca forte L'avatar di Andrea Manzo
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    Predefinito Re: Podisti o simil-podisti....tutti qui!

    Grazie stefano sei molto gentile
    Meteolorix non conosco bene i tuoi ritmi comunque i 3000 un pelo sotto il rg sono ottimi
    Oggi complice il fresco e le gambe fresche dopo 2 giorni di riposo (oddio ieri ho fatto un giro in bici) ho tirato fuori un bel 10*1000 rec 1'00" da fermo. Media 3'34" con sensazioni di corsa facile e ritmi in crescendo (prime a 3'40" ultime sotto 3'30")
    Sono contento

  5. #8185
    Burrasca forte L'avatar di meteolorix
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    Predefinito Re: Podisti o simil-podisti....tutti qui!

    Grazie amici, il mio obiettivo e' tenere una media di 4'15'' /km, dunque domenica provo 4x3000 a 4'10"-4'12"/km e vi diro'!
    Forza Stefano, ti aspetto al varco, da quando te e fabio non ci siete piu' alle podistiche mi diverto un po' di meno
    "...Lasciamo perdere poi il 1985, chi non c'era non può capire: la neve la mattina dell'8 coi i primi fiocchi a -16°C, il cielo buio con i lampioni accesi anche di giorno, le uova crepate nel pollaio, gli schiocchi dei tronchi delle piante da frutto che scoppiavano, etc. etc." Gigiometeo

  6. #8186
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    Predefinito Re: Podisti o simil-podisti....tutti qui!

    ciao ieri sera per variare un bel progressivo di 11km, da 5'20'' a 3'48'' km!
    "...Lasciamo perdere poi il 1985, chi non c'era non può capire: la neve la mattina dell'8 coi i primi fiocchi a -16°C, il cielo buio con i lampioni accesi anche di giorno, le uova crepate nel pollaio, gli schiocchi dei tronchi delle piante da frutto che scoppiavano, etc. etc." Gigiometeo

  7. #8187
    Vento forte L'avatar di stefano64
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    Citazione Originariamente Scritto da meteolorix Visualizza Messaggio
    ciao ieri sera per variare un bel progressivo di 11km, da 5'20'' a 3'48'' km!
    Uellà!
    Io corsetta lenta al parco con 3-4 variazioni di ritmo al laghetto raggio verde: ieri non ho accusato fastidi vari . Domani corsetta di 8km. al villaggio I maggio e domenica giro dei gessi (rigororosamente non competitivo, per fare solo allenamento! )
    P.s. Ieri sera, ad un certo punto, altri tre ragazzi che correvano ci hanno avvisato che dei deficienti, al parco della Cava, facevano finta di star male, stesi per terra con sangue finto, e di punto in bianco si rialzavano e, urlando muniti di un'accetta vera e coltellaccio, importunavano podisti e camminatori... Ma come ci siamo ridotti???

  8. #8188
    Burrasca forte L'avatar di meteolorix
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    Citazione Originariamente Scritto da stefano64 Visualizza Messaggio
    Uellà!
    Io corsetta lenta al parco con 3-4 variazioni di ritmo al laghetto raggio verde: ieri non ho accusato fastidi vari . Domani corsetta di 8km. al villaggio I maggio e domenica giro dei gessi (rigororosamente non competitivo, per fare solo allenamento! )
    P.s. Ieri sera, ad un certo punto, altri tre ragazzi che correvano ci hanno avvisato che dei deficienti, al parco della Cava, facevano finta di star male, stesi per terra con sangue finto, e di punto in bianco si rialzavano e, urlando muniti di un'accetta vera e coltellaccio, importunavano podisti e camminatori... Ma come ci siamo ridotti???
    caro stefano ci siamo ridotti male, ma fin qui si sapeva... presto comincero' a correre dotato di spray al peperoncino, poi che i simpaticoni mi facciano pure qualche scherzo che poi per un po' rido io
    "...Lasciamo perdere poi il 1985, chi non c'era non può capire: la neve la mattina dell'8 coi i primi fiocchi a -16°C, il cielo buio con i lampioni accesi anche di giorno, le uova crepate nel pollaio, gli schiocchi dei tronchi delle piante da frutto che scoppiavano, etc. etc." Gigiometeo

  9. #8189
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    Predefinito Re: Podisti o simil-podisti....tutti qui!

    ciao gente, ieri mattina fartlek di 12 km tranquillo, oggi ho portato a termine il lavoro piu' duro, il 4x3000 prefissato sui 4'10'' di media a ripetuta, direi non male, vediamo domenica prossima cosa vado a combinare
    "...Lasciamo perdere poi il 1985, chi non c'era non può capire: la neve la mattina dell'8 coi i primi fiocchi a -16°C, il cielo buio con i lampioni accesi anche di giorno, le uova crepate nel pollaio, gli schiocchi dei tronchi delle piante da frutto che scoppiavano, etc. etc." Gigiometeo

  10. #8190
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    Predefinito Re: Podisti o simil-podisti....tutti qui!

    ieri Applerun in quel di Cavour...percorso di 10km abbondanti chiuso in 42'58"...speravo meglio, ma devo dire che il giorno precedente l'ho anche passato a mangiare con un po troppa disinvoltura quindi durante la gara qualche punturina di troppo l'ho avuta...poi la gamba non gira come nei tempi migliori. inoltre devo dire che a causa del mio vizio di prendermela comoda, mi sono ritrovato a partire a 3/4 del gruppo, e visto che eravamo 1000 ci sono voluti almeno 20/30" prima che riuscissi a passare sotto l'arco della partenza, e 1km prima che riuscissi a prendere il mio ritmo regolare senza fare strappi/rallentamenti.
    PS: mi fa innervosire parecchio vedere che davanti alla partenza si piazza gente che magari ha nelle corde un 10k ai 5'30"/km o su di li creando dei tappi assurdi una volta partiti... bisognerebbe avere la correttezza di mettersi in una posizione consona alla propria andatura, in modo che ci possa essere una partenza più omogenea possibile e senza troppi intoppi...ma mi rendo conto che si tratta di utopia
    "Noi non sappiamo aver pazienza. Vogliamo l'uovo, il culo caldo e la gallina. Ma quella, appena ha fatto l'uovo se ne va, e il culo caldo non ce l'hai. So che è un pò volgare, ma è così...." 07-06-2011 G.Trapattoni

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