"...Lasciamo perdere poi il 1985, chi non c'era non può capire: la neve la mattina dell'8 coi i primi fiocchi a -16°C, il cielo buio con i lampioni accesi anche di giorno, le uova crepate nel pollaio, gli schiocchi dei tronchi delle piante da frutto che scoppiavano, etc. etc." Gigiometeo
Bravo Andrea e in bocca al lupo per Bari! Ho visto su fb, anche di recente, le tue foto podistiche e mi colpisce la tua tecnica di corsa, che mi piace un casino: sempre in spinta, sempre un bell'appoggio sul mesopiede/avanpiede, da manuale direi!
Del tutto d'accordo sulla tempistica degli allenamenti proposti. Riguardo alle ripetute lunghe di venerdì o sabato (8 o 9 gg. prima della gara), forse basterebbe anche 4x3000 o 3x4000, per un amatore: il 5x3000 mi sembra quasi da semiprofessionista o comunque per un atleta giovane con ottime capacità di recupero, mentre Meteolorix inizia ad avere i suoi annetti...
Lore, il ritmo gara dovresti saperlo tu! (intendo, quello che presumi di poter tenere, in base alle tue condizioni attuali). Se pensi che sia ora di sfondare il muro dell'ora e 30', io farei le ripetute lunghe sui 4'10"-4'12"/km...
P.S. Ieri ho ripreso a corsicchiare: pessime senszioni, mille doloretti e 8 km lentissimi. Ma ogni ripresa ha il suo inizio faticoso e questo è stato l'inizio di quella che spero sia la mia ripresa. Ora cerchiamo di dare un po' di continuità agli allenamenti, il ritmo verrà col tempo
Grazie stefano sei molto gentile
Meteolorix non conosco bene i tuoi ritmi comunque i 3000 un pelo sotto il rg sono ottimi
Oggi complice il fresco e le gambe fresche dopo 2 giorni di riposo (oddio ieri ho fatto un giro in bici) ho tirato fuori un bel 10*1000 rec 1'00" da fermo. Media 3'34" con sensazioni di corsa facile e ritmi in crescendo (prime a 3'40" ultime sotto 3'30")
Sono contento
Grazie amici, il mio obiettivo e' tenere una media di 4'15'' /km, dunque domenica provo 4x3000 a 4'10"-4'12"/km e vi diro'!
Forza Stefano, ti aspetto al varco, da quando te e fabio non ci siete piu' alle podistiche mi diverto un po' di meno
"...Lasciamo perdere poi il 1985, chi non c'era non può capire: la neve la mattina dell'8 coi i primi fiocchi a -16°C, il cielo buio con i lampioni accesi anche di giorno, le uova crepate nel pollaio, gli schiocchi dei tronchi delle piante da frutto che scoppiavano, etc. etc." Gigiometeo
ciao ieri sera per variare un bel progressivo di 11km, da 5'20'' a 3'48'' km!
"...Lasciamo perdere poi il 1985, chi non c'era non può capire: la neve la mattina dell'8 coi i primi fiocchi a -16°C, il cielo buio con i lampioni accesi anche di giorno, le uova crepate nel pollaio, gli schiocchi dei tronchi delle piante da frutto che scoppiavano, etc. etc." Gigiometeo
Uellà!
Io corsetta lenta al parco con 3-4 variazioni di ritmo al laghetto raggio verde: ieri non ho accusato fastidi vari . Domani corsetta di 8km. al villaggio I maggio e domenica giro dei gessi (rigororosamente non competitivo, per fare solo allenamento! )
P.s. Ieri sera, ad un certo punto, altri tre ragazzi che correvano ci hanno avvisato che dei deficienti, al parco della Cava, facevano finta di star male, stesi per terra con sangue finto, e di punto in bianco si rialzavano e, urlando muniti di un'accetta vera e coltellaccio, importunavano podisti e camminatori... Ma come ci siamo ridotti???
"...Lasciamo perdere poi il 1985, chi non c'era non può capire: la neve la mattina dell'8 coi i primi fiocchi a -16°C, il cielo buio con i lampioni accesi anche di giorno, le uova crepate nel pollaio, gli schiocchi dei tronchi delle piante da frutto che scoppiavano, etc. etc." Gigiometeo
ciao gente, ieri mattina fartlek di 12 km tranquillo, oggi ho portato a termine il lavoro piu' duro, il 4x3000 prefissato sui 4'10'' di media a ripetuta, direi non male, vediamo domenica prossima cosa vado a combinare
"...Lasciamo perdere poi il 1985, chi non c'era non può capire: la neve la mattina dell'8 coi i primi fiocchi a -16°C, il cielo buio con i lampioni accesi anche di giorno, le uova crepate nel pollaio, gli schiocchi dei tronchi delle piante da frutto che scoppiavano, etc. etc." Gigiometeo
ieri Applerun in quel di Cavour...percorso di 10km abbondanti chiuso in 42'58"...speravo meglio, ma devo dire che il giorno precedente l'ho anche passato a mangiare con un po troppa disinvoltura quindi durante la gara qualche punturina di troppo l'ho avuta...poi la gamba non gira come nei tempi migliori. inoltre devo dire che a causa del mio vizio di prendermela comoda, mi sono ritrovato a partire a 3/4 del gruppo, e visto che eravamo 1000 ci sono voluti almeno 20/30" prima che riuscissi a passare sotto l'arco della partenza, e 1km prima che riuscissi a prendere il mio ritmo regolare senza fare strappi/rallentamenti.
PS: mi fa innervosire parecchio vedere che davanti alla partenza si piazza gente che magari ha nelle corde un 10k ai 5'30"/km o su di li creando dei tappi assurdi una volta partiti... bisognerebbe avere la correttezza di mettersi in una posizione consona alla propria andatura, in modo che ci possa essere una partenza più omogenea possibile e senza troppi intoppi...ma mi rendo conto che si tratta di utopia
"Noi non sappiamo aver pazienza. Vogliamo l'uovo, il culo caldo e la gallina. Ma quella, appena ha fatto l'uovo se ne va, e il culo caldo non ce l'hai. So che è un pò volgare, ma è così...." 07-06-2011 G.Trapattoni
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