Podisti o simil-podisti....tutti qui!

fabry · 16/09/2008, 09:00

...ieri sera buon allenamento...premetto che non ho fatto un pranzo molto indicato alla corsa e che dopo ore seduto su una sedia in ufficio le gambe erano dure come dei tronchi di faggio!!!
...nonostante ciò decido di fare un allenamento almeno di un'ora andando un po' a sensazione...decido il percorso che stavoltà si svilupperà tra Cavour e Bibiana passando dalla strada "antica", che sono circa 7km di andata con 100m di dislivello in salita e idem al ritorno ovviamente con -100m di dislivello.
Partenza a freddo a ritmo blando, che viavia aumenta quando le gambe si decidono a "girare", così come aumenta la pendenza della strada. Arrivo in piazza a Bibiana in 31' che considerando la salita e la partenza a freddo non sono affatto male. Nel ritorno decido di spingere un po' e complice la leggera discesa e il fatto psicologico di aver fatto il giro di boa chiudo in 27'13"...non male!...e devo dire che se non avessi finito in progressione tirando bene l'ultimo km da arrivare bello "allegro" a casa, ma se avessi proseguito con lo stesso ritmo di prima, ne avevo ancora per macinare qualche km. Comunque oggi le gambe sono un po' stanche, perchè non sono + abituato a fare questi chilometraggi in pianura a buon ritmo spingendo bene!
Comunque Tempo Totale dei 14km 58'13"

**Tex** · 16/09/2008, 15:19

42' circa di ritmo allegro intorno ai 4'30''-4'35''
poi una lieve scarburata giusto per ritoccare la pista:
1000m in 3'40''
600m in 1'55''
400m 1'17''

**Lorenzo Catania** · 16/09/2008, 18:53

- RL sul solito percorso ondulato per 9,94 km, alla media di 8,85 km/h, bpm medio 147, max 154
- allungo di 260 metri in 1'03'' (media di 14,86 km/h), punta di 3'19''/km (18,09 km/h), bpm max 170

Non ho nemmeno sudato, potrei anche evitare la doccia volendo

**anghy85** · 16/09/2008, 19:54

Originariamente Scritto da Lucas

eh...non abbassare la guardia, ti salva il fatto che sei giovane, ma appena sali un pò con l'età l'elasticità muscolare ed articolare crolla e anche per uscite di scarso impegno dovrai utilizzare i giusti accorgimenti, come lo stretching ed il potenziamento.

Lo stretching lo faccio SEMPRE oltre a buon riscaldamento. E' la prima cosa che ti insegnano appena entri in palestra.

**jako86** · 16/09/2008, 20:15

ripresa.jpg
Dopo quasi 2 mesi di inattività ho ripreso a correre..ho fatto 8km ad un ritmo variabile e abbastanza blando, faticando comunque abbastanza

Sono anche andato dal dietista..risultato: devo perdere circa 10kg

**Gio** · 18/09/2008, 10:50

Dopo mesi e mesi di inattività e qualche chiletto messo su, stamattina 4 km a 6'11''/km. Obbiettivo i 10 km a 5/km per natale e scendere dagli 84kg attuali a 76 circa.

**Lorenzo Catania** · 20/09/2008, 18:26

Seduta di camminata in salita sul tapis-roulant, per lavorare nel range 125-135 bpm.
Partenza a 3,5 km/h, 4%, poi in graduale aumento fino ad arrivare al 7' a 5,5 km/h, 8%, mantenuti fino al 30'; dopo leggero calo fino a 5 km/h, 7%

**Tex** · 20/09/2008, 19:15

Finalmente un allenamentino un pò più serio,anche se brevissimo(e quindi
poco efficace...)
Mi sono divertito visto che ha provato ad allenarsi anche Ennyinnaya,
l'ex giocatore di bari e livorno

Stava fuori forma e gli ho augurato di tornare ai massimi livelli

Cmq 1,5km di riscaldamento
2000m in 6'58'' in variazione
recupero di 1'30''
1000m in 3'25'' in variazione
1,5/2km di defaticamento

**anghy85** · 20/09/2008, 19:58

Anche se c'entra poco col podismo devo assolutamente dirlo

Oggi ho salito una montagna conosciuta che abbiamo qui a Lecco chiamata Grignetta o Grigna meridionale. L'ultima volta che l'avevo salita era stato pochissimo prima di iniziare con la corsa (Maggio) e la fatica che avevo fatto era stata una delle cause che mi avevano portato al podismo. Quella volta mi ci era voluta 1 ora e 50 per colmare il dislivello di 800 metri della ripida salita. Certo, lo zaino era pesante con la fotocamera e tutto, però avevo fatto appena meglio del tempo di riferimento sui cartelli.
Bene, oggi, a 4 mesi di distanza, con zaino uguale e senza correre, ci ho messo solo 53 minuti. Caspita se serve il podismo!

**Gio** · 22/09/2008, 11:13

Originariamente Scritto da Gio

Dopo mesi e mesi di inattività e qualche chiletto messo su, stamattina 4 km a 6'11''/km. Obbiettivo i 10 km a 5/km per natale e scendere dagli 84kg attuali a 76 circa.

Seconda uscita: 4,5 km a 5'49''.