Podisti o simil-podisti....tutti qui!

**Corry** · 07/05/2009, 09:02

L'altro ieri in pausa pranzo ho fatto questo bellissimo allenamento che consiglio a tutti. Era su una tabella per i 10'000: 10x400, tutti a meno di 3,50, (ritmo gara -20") con 1,5 minuti di pausa in cammino, non è troppo faticoso, nella pausa scendevo a 130-140 battiti e ti permette sfogarti spingendo abbastanza, ho toccato punte di 3,30.

**fabry72** · 07/05/2009, 12:58

oggi 40 minuti lenti lenti (non che possa permettermi di andar forte... pero' oggi eran proprio lenti!)!
Pero' sto bene, non sono particolarmente affaticato nonostante il caldo cominci a farsi sentire.

**stefano64** · 07/05/2009, 14:50

Avete mai provato il 'kenian training'? Così l'ha definito il mio amico podista e ce l'ha fatto provare ieri sera.
Dopo 2 km. circa di riscaldamento, 2 km. suddivisi in tronconi di 1 minuto ciascuno, da percorrere uno veloce e uno lento e così via; dopo di che si fanno 2 km. tutti a ritmo medio (per noi 4'30/km), 1 km a ritmo veloce (per noi 3'51"/km), ed altri 2 km. a ritmo medio (sempre 4'30"/km); il programma prevedeva altri 2 km. finali da suddividere in tranches di 30" ciascuna, 1 veloce e 1 lenta e così via, ma, causa 'cottura', gli ultimi 2 km. li abbiamo fatti tutti lenti.
Però mi sono davvero divertito, mi è sembrato fantasioso e molto stimolante!

**fabry72** · 07/05/2009, 14:51

Originariamente Scritto da stefano64

Avete mai provato il 'kenian training'? Così l'ha definito il mio amico podista e ce l'ha fatto provare ieri sera.
Dopo 2 km. circa di riscaldamento, 2 km. suddivisi in tronconi di 1 minuto ciascuno, da percorrere uno veloce e uno lento e così via; dopo di che si fanno 2 km. tutti a ritmo medio (per noi 4'30/km), 1 km a ritmo veloce (per noi 3'51"/km), ed altri 2 km. a ritmo medio (sempre 4'30"/km); il programma prevedeva altri 2 km. finali da suddividere in tranches di 30" ciascuna, 1 veloce e 1 lenta e così via, ma, causa 'cottura', gli ultimi 2 km. li abbiamo fatti tutti lenti.
Però mi sono davvero divertito, mi è sembrato fantasioso e molto stimolante!

mi son stancato solo a leggere....

**Pierpaolo** · 07/05/2009, 15:37

Originariamente Scritto da stefano64

Avete mai provato il 'kenian training'? Così l'ha definito il mio amico podista e ce l'ha fatto provare ieri sera.
Dopo 2 km. circa di riscaldamento, 2 km. suddivisi in tronconi di 1 minuto ciascuno, da percorrere uno veloce e uno lento e così via; dopo di che si fanno 2 km. tutti a ritmo medio (per noi 4'30/km), 1 km a ritmo veloce (per noi 3'51"/km), ed altri 2 km. a ritmo medio (sempre 4'30"/km); il programma prevedeva altri 2 km. finali da suddividere in tranches di 30" ciascuna, 1 veloce e 1 lenta e così via, ma, causa 'cottura', gli ultimi 2 km. li abbiamo fatti tutti lenti.
Però mi sono davvero divertito, mi è sembrato fantasioso e molto stimolante!

Interessante, lo proverò in futuro anche perché è più o meno sulla distanza che copro normalmente.
Nel frattempo nelle ultime 3 settimane ho dovuto rallentare un pochino il ritmo (ma ho aumentato la distanza da 8.5 a 10 km), il dolore al fianco destro è sempre in agguato e inoltre la gamba sinistra ora fa male anche quando corro, specie all'inizio, anche se negli ultimissimi giorni sembra si stia attenuando un po'.

**max cave** · 07/05/2009, 20:40

Originariamente Scritto da stefano64

Avete mai provato il 'kenian training'? Così l'ha definito il mio amico podista e ce l'ha fatto provare ieri sera.
Dopo 2 km. circa di riscaldamento, 2 km. suddivisi in tronconi di 1 minuto ciascuno, da percorrere uno veloce e uno lento e così via; dopo di che si fanno 2 km. tutti a ritmo medio (per noi 4'30/km), 1 km a ritmo veloce (per noi 3'51"/km), ed altri 2 km. a ritmo medio (sempre 4'30"/km); il programma prevedeva altri 2 km. finali da suddividere in tranches di 30" ciascuna, 1 veloce e 1 lenta e così via, ma, causa 'cottura', gli ultimi 2 km. li abbiamo fatti tutti lenti.
Però mi sono davvero divertito, mi è sembrato fantasioso e molto stimolante!

ottimo per abituare l'organismo!

**max cave** · 10/05/2009, 11:42

Oggi terza gara, Corri al Campus:
Percorso molto duro - parecchie salite - condito da un gran caldo ( 21,5°c di media ); cmq è andata bene , ho coperto i 9,7 km in 39' e 09" alla media di 4'01" al km.

**4na** · 10/05/2009, 12:20

oggi straSAVJAN.. straSAVIGLIANO.. 6 km nn competitivi in circa 30'...

**jako86** · 10/05/2009, 18:27

18 km ondulati tra fango, sterrato e asfalto in un 1h e 21min (4'30"/km), abbastanza duri!
Defaticamento finale di 2km a 5'30-5'45"/km

**Alpicentrali** · 13/05/2009, 08:05

Ho un problema, dopo una corsa di circa 40/45 minuti, fatti a ritmo medio per esser le prime uscite, accuso un po di mal di testa.

Ho pensato che sia dovuto al battito alto, e dato che si lavora in anaerobico, sia dovuto a una mancanza di zuccheri.

Cosa ne pensate voi?