Ecco il mio allenamento di stasera:

- Stacchi da terra: risc. 8x41kg + 3x81kg + 2x91kg + 1x101kg, poi 6x4 x 111 kg (2') + 2' + 2x3 x 101kg (1') *
- Rematore con bilancere: 4x6 x 41kg (2') **
- Good morning: 3x8 x 11kg (2')
- Scrollate con manubri: 8 x 24-24-26kg (2') ***
- Curl con bilancere: 3x8 x 28 - 28 - 32 kg (2') ****

Totale: 60'


* Molto impegnativo, specialmente nel cercare di mantenere la postura corretta. A livello di forza ne avevo ancora per un po', anche l'ultima ripetizione è venuta su veoce; tuttavia nell'ultima serie devo essermi un po' scomposto con la schiena, ho visto che l'istruttore mi guardava male (non gli ho chiesto nulla altrimenti cominciava con la solita tiritera). Sto piuttosto cercando di migliorare la chiusura del movimento, stando quel secondo fermo in massima contrazione con le spalle spinte bene indietro.
** Ho tolto qualche kg, ma ho cercato di fare movimenti più lenti, mantenendo l'isometria in massima contrazione per 1'' circa.
*** Stava cedendo la presa all'ultima ripetizione. Ho gli avambracci che mi stanno mandando a fancuore nella parte vicina ai polsi.
**** Esaurimento trovato all'ultima ripetizione