ultimamente sto andando in palestra in modo un po' discontinuo e i risultati si vedono

sabato scorso con quadricipiti

- leg press 10 - 8 - 6 - 6 - 6 con 100 - 110 - 120 - 130 - 140 kg

- stacchi sumo 10 X 55 kg + 8 X 75 kg + 8 X 85 kg + 6 X 95 kg + 3 X 105 kg + 3 X 110 kg *

deltoidi

- alzate laterali 10 X 6 kg + 8 X 7 kg + 6 X 8 kg

- alzate al cavo 10 X 2 con 10 kg

- alzate alla multipower lento 10 X 15 kg + 10 X 25 kg + 8 X 30 kg + 6 X 35 kg + 3 X 37,5 kg **


* l'ultima serie in realtà l'ho dovute fare in 3 ripetizioni distinte perchè non mi ero portato i ganci e sopra i 95 kg mi fanno male le mani facendo le ripetizioni continue. Sono soddisfatto di essermi di nuovo avvicinato ai 120 kg che rappresenta il mio limite, ma gli effetti si fanno sentire nei giorni successivi con le gambe che sono diventati 2 pezzi di marmo

** l'ultima serie l'ho terminata con vera fatica