palestrari a me......

[Hydraulics]

Si, ma infatti probabilmente non è il metodo di misura più ortodosso: in pratica ho misurato a braccio chiuso la circonferenza del braccio all'altezza della "punta" del bicipite, e poi l'ho rimisurata alla stessa altezza con braccio totalmente disteso.
Stessa cosa ho fatto per il tricipite (contratto a braccio disteso e rilassato a braccio chiuso).
All'altezza della "punta" del tricipite ho anche una parte di bicipite ... ... insomma, non so come spiegartelo, spero tu abbia capito

Sì, ho capito; però la misura del braccio dovrebbe essere unica facendo passare il metro più o meno dove si ha la "palla" del bicipite, per capirci.

Secondo me avresti grossi risultati impegnandoti per un po' su movimenti fondamentali e multiarticolari, la base sembra buona; però bisogna vedere cosa vuoi fare tu, come ti alleni (da solo o con qualcuno) e cosa c'è o non c'è in palestra (come il rack per lo squat ).

[matteobg]

Sì, ho capito; però la misura del braccio dovrebbe essere unica facendo passare il metro più o meno dove si ha la "palla" del bicipite, per capirci.

Secondo me avresti grossi risultati impegnandoti per un po' su movimenti fondamentali e multiarticolari, la base sembra buona; però bisogna vedere cosa vuoi fare tu, come ti alleni (da solo o con qualcuno) e cosa c'è o non c'è in palestra (come il rack per lo squat ).

Metto anche i miei dati;
Polso; 17,8
Ombelico; 76,5
capezzoli;88,5
bicipite a riposo; 28.5
bicipite contratto: 32,0

Direi che è evidente cnfrontando con i dati di Lorenzo che petto e torace sono parecchio deficitari...

[leonex]

Ma che è qua ?!?!?! Vi state "misurando" e non mi dite niente ?

Quì a casa a Roma non dispongo del cm da sarta.. ho solo squadre e righelli

[Lorenzo Catania]

Sì, ho capito; però la misura del braccio dovrebbe essere unica facendo passare il metro più o meno dove si ha la "palla" del bicipite, per capirci.

Ah ok, allora tengo conto solo della misura che ho chiamato "bicipite"

Secondo me avresti grossi risultati impegnandoti per un po' su movimenti fondamentali e multiarticolari, la base sembra buona

però bisogna vedere cosa vuoi fare tu, come ti alleni (da solo o con qualcuno) e cosa c'è o non c'è in palestra (come il rack per lo squat ).

Qusta palestra è in pratica una sala pesi messa sù tanto per far mantenere "caldi" maestri di sci ed atleti (sciatori, snowboardisti) che vengono qua per qualche gara. Non è attrezzatissima.
Per i prossimi 50 giorni mi devo accontentare ... nel seguito vedremo

Metto anche i miei dati;
Polso; 17,8
Ombelico; 76,5
capezzoli;88,5
bicipite a riposo; 28.5
bicipite contratto: 32,0

Direi che è evidente cnfrontando con i dati di Lorenzo che petto e torace sono parecchio deficitari...

Beh, sei comunque abbastanza proporzionato.
E c'è una differenza sostanziale: tu quando vorrai sarai ancora pienamente in tempo a modificare il tuo scheletro (farti venire "il dorso a V" ad esempio), io ho abbandonato questa velleità da anni
Per fare bodybuilding seriamente comunque puoi ancora aspettare un paio di anni e nel frattempo dedicarti a tutta una serie di sport alternativi che al momento ti sevono maggiormente (pesistica un po' più leggera, corsa, nuoto, bici, ecc. ecc.)

[Pierpaolo]

Il massimo di circonferenza braccio all'altezza del bicipite contratto, a fine allenamento, l'ho raggiunta nell'estate del 2002 con 43 cm.
Misura chiaramente effettuata secondo il metodo "classico", ovvero questo...

http://wwwdelivery.superstock.com/WI...1597-26066.jpg

All'epoca pesavo circa 95 kg x 185 cm.
Ora non mi azzardo nemmeno a fare misurazioni, non vado più in palestra da quasi 4 anni e mezzo e il confronto sarebbe impietoso.
Con l'idea di tornare in palestra ho fatto un allenamento di prova a dicembre e facevo fatica a sollevare la metà del peso che solitamente all'epoca utilizzavo per fare riscaldamento, dovrei quindi ricominciare tutto da capo.

[Hydraulics]

Il massimo di circonferenza braccio all'altezza del bicipite contratto, a fine allenamento, l'ho raggiunta nell'estate del 2002 con 43 cm.

La stessa misura che avevo io.
Poi mi sono guardato allo specchio e ho deciso che era ora di dimagrire.
Dopo 17 chili ho perso "solo" 4 cm, non mi posso lamentare.

[Lorenzo Catania]

Dato che in termini di massa la dieta seguita finora non ha dato i risultati sperati, dalla prossima settimana cercherò di aggiungere kcal per vedere se - mettendo magari sù anche un po' di ciccia, poi ci penserò dopo a smaltirla - riesco ad ottenere qualcosa in più.
In particolare, rispetto a quanto descritto qui:

http://forum.meteonetwork.it/showpos...&postcount=959

sarei propenso a mettere in più:

- 2 albumi a colazione (da uova sode. Vedrò poi che farne dei tuorli, ma penso di non mangiarne più di 2 ogni 3 giorni)
- aumentare un po' le dosi di frutta secca negli spuntini, alternandola un po' più spesso con panini (100 gr.) al prosciutto o bresaola (50 gr. circa), specie nei giorni in cui non mi alleno
- 70-80 gr. di riso a cena, condito con olio buono in moderata quantità ed un po' di grana


Vediamo se cambia qualcosa

[Marco.Iannucci]

oddio odio l'idea di dover mangiare in base ai muscoli.

[Lorenzo Catania]

oddio odio l'idea di dover mangiare in base ai muscoli.

Il problema è che i muscoli non ci sono proprio, e se voglio stimolarne la crescita devo mangiare a sufficienza
E' infatti vero che non mangio abbastanza, nonostante l'unica mia attività al di fuori della palestra siano quelle 2-3 ore di sci in una settimana ... altrimenti non perdevo 1kg e più di grasso nell'ultimo mese.
E' solo abitudine a non sottovalutare lo stimolo della fame

[Hydraulics]

- 2 albumi a colazione (da uova sode. Vedrò poi che farne dei tuorli, ma penso di non mangiarne più di 2 ogni 3 giorni)

Mah, a me sembra che la quantità di proteine sia già ora sufficiente. Punterei a mangiare un po' di più mantenendo lo schema attuale, anzi, taglierei un po' di carne e di affettati.
Se ti piacciono, le minestre di legumi possono essere un'ottima alternativa serale, con pasta o pane; l'importante è farsele da soli, quelle pronte non sono una meraviglia.