Qui i vostri km giornalieri con la bici 2009

**Domy** · 25/01/2009, 22:44

Oggi 64,94 km...

Tappa da 44,4 km con 178 mt. di dislivello positivo a media da passeggiata.

**MarcoCdF** · 26/01/2009, 12:06

finalmente ieri 100 km!!
il gruppo si trovava alle 10, io sono uscito un'oretta prima, un pò di riscaldamento e poi una salitella da 3 km a falsopiani
riagganciatomi al gruppo, solito giro invernale con solita salita

stavo molto bene, sono scattato subito arrivando su per primo, poi sono risceso quasi 1 km a prendere gli ultimi per tornare su con loro

**Lorenzo Catania** · 26/01/2009, 12:10

Originariamente Scritto da mitch

boh è un paio di giorni che la sera prima di andare a letto prendo aminoacidi e creatina per integrare ma si vede che oggi non ho recuperato bene il giro ed il freddo di ieri...

Io proverei a prenderli SUBITO DOPO l'allenamento; tanto è roba in polvere o liquida, no? E' in quella finestra temporale (dura circa un'oretta) che i muscoli ricercano di più i macronutrienti fondamentali. Quando arrivi alla sera tardi la richiesta di energie c'è sempre, ma già più flebile, e quindi rischi di recuperare peggio.

**alaska63** · 26/01/2009, 13:41

Io per ora riesco a recuperare e ad integrare bene con una corretta alimentazione dove non manca nessuno dei vari nutrienti e non ho bisogno di integrare con aminoacidi.
Qualche problema si presenta in estate quando non ho tanta voglia di mangiare carne ed allora, nel caso di uscite in bici particolarmente impegnative e lunghe, prendo R2 della Enervit dove fra altri nutrienti adatti per il recupero ci sono anche aminoacidi.
Ma ripeto, molto raramente perché d'estate non è che faccia tutte queste uscite così lunghe e dure che preferisco concentrare in primavera o nella prima fase dell'estate.

**mitch** · 26/01/2009, 22:16

Originariamente Scritto da Lorenzo Catania

Io proverei a prenderli SUBITO DOPO l'allenamento; tanto è roba in polvere o liquida, no? E' in quella finestra temporale (dura circa un'oretta) che i muscoli ricercano di più i macronutrienti fondamentali. Quando arrivi alla sera tardi la richiesta di energie c'è sempre, ma già più flebile, e quindi rischi di recuperare peggio.

si me li sono fatti fare in farmacia aminoacidi in polvere, creatina ultrapura e glutamina in polvere; ho provato a prenderli anche poco dopo la sessione di allenamento ma ho riscontrato una migliore resa soprattutto della creatina dopo 3/4 ore dal pasto serale, sento le gambe più piene al mattino. forse dovrei fare un doppio dosaggio, uno nel mentre dell'allenamento con solo aminoacidi ed un mix prima di andare a dormire. comunque è necessario la presenza di zuccheri anche semplici per una migliore resa di creatina e aminoacidi. tieni presente che in una sessione di lavoro (5 ore di bici) si riescono a perdere anche 4kg di peso di cui almeno 1kg tra massa magra e grasso; la mia percentuale di massa grassa (calcolata dal medico sportivo) è pari al 6%, e può scendere anche sotto il 5% in piena stagione agonistica salendo al 10% in fase di riposo. il mio peso varia da un max di 65kg ad un minimo di 60kg.
ciao

**Lorenzo Catania** · 27/01/2009, 11:22

Originariamente Scritto da mitch

si me li sono fatti fare in farmacia aminoacidi in polvere, creatina ultrapura e glutamina in polvere; ho provato a prenderli anche poco dopo la sessione di allenamento ma ho riscontrato una migliore resa soprattutto della creatina dopo 3/4 ore dal pasto serale, sento le gambe più piene al mattino. forse dovrei fare un doppio dosaggio, uno nel mentre dell'allenamento con solo aminoacidi ed un mix prima di andare a dormire. comunque è necessario la presenza di zuccheri anche semplici per una migliore resa di creatina e aminoacidi. tieni presente che in una sessione di lavoro (5 ore di bici) si riescono a perdere anche 4kg di peso di cui almeno 1kg tra massa magra e grasso; la mia percentuale di massa grassa (calcolata dal medico sportivo) è pari al 6%, e può scendere anche sotto il 5% in piena stagione agonistica salendo al 10% in fase di riposo. il mio peso varia da un max di 65kg ad un minimo di 60kg.
ciao

Ah ecco, questo cambia un po' le cose in effetti; è che la creatina l'ho vista solo su integratori mischiata ad arginina, inulina e zuccheri vari (tutta roba che serve ad assorbirla meglio, come dici tu).
Se pura o trovi un'alternativa mischiandola a qualche bevanda zuccherina (per il dopo allenamento) oppure continua così come fai adesso. Forse è in effetti la cosa migliore.
Non so quanta creatina prendi; nell'integratore che dico io ci sono dosi minime (2 gr.).

Originariamente Scritto da alaska63

Io per ora riesco a recuperare e ad integrare bene con una corretta alimentazione dove non manca nessuno dei vari nutrienti e non ho bisogno di integrare con aminoacidi.
Qualche problema si presenta in estate quando non ho tanta voglia di mangiare carne ed allora, nel caso di uscite in bici particolarmente impegnative e lunghe, prendo R2 della Enervit dove fra altri nutrienti adatti per il recupero ci sono anche aminoacidi.
Ma ripeto, molto raramente perché d'estate non è che faccia tutte queste uscite così lunghe e dure che preferisco concentrare in primavera o nella prima fase dell'estate.

Neanch'io uso gli amminoacidi; al più mi porto una bottiglietta da mezzo litro piena di latte intero da bere subito dopo l'allenamento. Penso (e mi sembra che sia così) possa essere sufficiente

**alaska63** · 27/01/2009, 15:30

Originariamente Scritto da Lorenzo Catania

Ah ecco, questo cambia un po' le cose in effetti; è che la creatina l'ho vista solo su integratori mischiata ad arginina, inulina e zuccheri vari (tutta roba che serve ad assorbirla meglio, come dici tu).
Se pura o trovi un'alternativa mischiandola a qualche bevanda zuccherina (per il dopo allenamento) oppure continua così come fai adesso. Forse è in effetti la cosa migliore.
Non so quanta creatina prendi; nell'integratore che dico io ci sono dosi minime (2 gr.).

Neanch'io uso gli amminoacidi; al più mi porto una bottiglietta da mezzo litro piena di latte intero da bere subito dopo l'allenamento. Penso (e mi sembra che sia così) possa essere sufficiente

Io sono intollerante al latte e non lo prendo neanche la mattina o in altri momenti della giornata, ma a volte, dopo l'uscita e comunque prima del pranzo o della cena mangio spesso qualche pezzetto di parmigiano o grana...
Molto indicato a mio avviso.

**Lorenzo Catania** · 27/01/2009, 17:35

Originariamente Scritto da alaska63

Io sono intollerante al latte e non lo prendo neanche la mattina o in altri momenti della giornata, ma a volte, dopo l'uscita e comunque prima del pranzo o della cena mangio spesso qualche pezzetto di parmigiano o grana...
Molto indicato a mio avviso.

In teoria da quel poco che ho imparato negli ultimi mesi la cosa migliore sarebbe, subito dopo l'allenamento, impegnare lo stomaco il meno possibile, in modo da far affluire gran parte del sangue ai muscoli (ed in parte all'intestino) e permettergli di riparare subito i microtraumi. Forse il parmigiano è già troppo pesante, ma in mancanza di alternative sì, penso sia la soluzione migliore

**mitch** · 29/01/2009, 00:38

oggi 63km serali, 2 ore e 10min.

ciao

**Cristian-Ostuni/Bologna** · 29/01/2009, 00:56

rulli, 38 km per 1 h e 15 m, 2 F&O per pianura e 1 per salita. non vedo l'ora di uscire di casa, sperando che il we non piova e non faccia un freddo cane