2023 - qui i nostri allenamenti sportivi

[Davide1987]

Davide... di sicuro centra la sclerosi, ma per i crampi etc etc potrebbero essere anche doms (?)

Doms, cioè?

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[Luca D'inverno]

DOMS: Dolori Muscolari Dopo l’Allenamento

[Unlimited]

Dopo una pausa di due giorni dopo la gara (lunedì volevo recuperare, martedì c'erano 33°C e non avevo voglia), ieri sera ho fatto un allenamento di 6.12 km in 31'52", senza forzare a tutta.
Tra oggi e domani farò qualche ripetuta

[lg59]

Io dopo il doppio test in bici della scorsa settimana,i quali un pò di fastidio me l'hanno procurato,ho provato con una corsetta men che minimale domenica mattina di 4km,per vedere come reagiva il fisico,puntualmente i dolori da pubalgia son tornati,anche se non così violenti come le scorse settimane.Preso dalla paranoia,non sapendo che fare mi son messo a sgomberare il mio capanonne di fianco a casa,pieno di robaccia da discarica e ferrovecchio.Risultato dolori ancora aumentati,ritorno dal medico che mi ha consigliato di astenermi da tutto quello che mi provoca una recrudescenza dei sintomi,+ nuovo ciclo di cortisone.In pratica non posso fare nulla che abbia un minimo di impegno fisico,dallo sport al lavoro.Ora d'accordo che faccio 64 anni fra non molto,e sono pensionato da poco,ma passare le giornate in giro guardando i cantieri con le braccia dietro la schiena mi sembra presto,per dire nella mia società sportiva c'è un tizio di 75 anni che mi da regolarmente la paga(non che ci voglia molto).

PS:LUCA D'INVERNO,ho fatto alcuni degli esercizi che mi hai postato,e mi risulta facile ed efficace per alleviare i sintomi quello mostrato dal tipo con la maglia blu con un
ginocchio appoggiato a terra.

[The Ramandolo Man]

Davide... di sicuro centra la sclerosi, ma per i crampi etc etc potrebbero essere anche doms (?)

potrebbe anche essere semplicemente disidratazione che si risolve coi sali/magnesio . Io sono abbonato ai crampi

[Luca D'inverno]

Io dopo il doppio test in bici della scorsa settimana,i quali un pò di fastidio me l'hanno procurato,ho provato con una corsetta men che minimale domenica mattina di 4km,per vedere come reagiva il fisico,puntualmente i dolori da pubalgia son tornati,anche se non così violenti come le scorse settimane.Preso dalla paranoia,non sapendo che fare mi son messo a sgomberare il mio capanonne di fianco a casa,pieno di robaccia da discarica e ferrovecchio.Risultato dolori ancora aumentati,ritorno dal medico che mi ha consigliato di astenermi da tutto quello che mi provoca una recrudescenza dei sintomi,+ nuovo ciclo di cortisone.In pratica non posso fare nulla che abbia un minimo di impegno fisico,dallo sport al lavoro.Ora d'accordo che faccio 64 anni fra non molto,e sono pensionato da poco,ma passare le giornate in giro guardando i cantieri con le braccia dietro la schiena mi sembra presto,per dire nella mia società sportiva c'è un tizio di 75 anni che mi da regolarmente la paga(non che ci voglia molto).

PS:LUCA D'INVERNO,ho fatto alcuni degli esercizi che mi hai postato,e mi risulta facile ed efficace per alleviare i sintomi quello mostrato dal tipo con la maglia blu con un
ginocchio appoggiato a terra.

Solo per farti venire un pò il nervoso ti dico che sabato partirò insieme al mio compagno di squadra Paolo Bucci, 71 anni a Novembre, che la scorsa settimana si è fatto la via Vandelli di corsa (140 km 3500 m di dislivello) in 40 ore in completa autosufficienza. Lo scorso anno, alla Ultra K 50 km mi ha sorpassato al 48° km e mi ha dato 500 metri

PS.: quell'esercizio è classico per allungare lo PSOAS (il muscolo dell'anima). Questo muscolo è molto importante e molto esteso; quando si infiamma son cazzi... se questi esercizi sono funzionali, concentrati sullo psoas (la pubalgia potrebbe anche essere condizionata da questo muscolo)

Come guarire la pubalgia allungando lo psoas – Centro di fisioterapia Agrigento DaMaSco

Pubalgia? Spesso e causata dal muscolo ileopsoas • L'AquilaMed Fisioterapia | Osteopatia

[Luca D'inverno]

potrebbe anche essere semplicemente disidratazione che si risolve coi sali/magnesio . Io sono abbonato ai crampi

Per i crampi ci sta: idratazione importantissima, fin dai primi km anche se non si ha sete (il non bere fin dai primi km è considerato un clamoroso errore da rookie, anche in inverno ;-) )

[The Ramandolo Man]

Per i crampi ci sta: idratazione importantissima, fin dai primi km anche se non si ha sete (il non bere fin dai primi km è considerato un clamoroso errore da rookie, anche in inverno ;-) )

si si ma a me capitano di notte o al mattino . magnesio o un semplice sali e dormo tranquillo



Dunque , stasera uscito , volevo provare a tirare un po così ho provato a fare 5km veloci ma con un ritmo che li avrei portati in fondo . Così fatti i soliti 2km di riscaldamento con qualche allungo , riposato un sec per far scendere la fc , via la maglia e partito . stasera la temperatura era ottima come piace a me . i 5km li ho retti ma dopo il 4° ho iniziato a guardare quanto mi mancava perchè stavo per mollare . cmq portati a termine senza fermarmi ( a parte l'attraversamento del passaggio a livello del treno ) . i 5k venuti cosi 05:39 05:40 05:28 05:38 05:20 , fatti un 300mt o meglio 5min camminando e bevendo a garganella . Dopo l'idea era di fare 1km lentissimo ( 6.55 ) e tirarne uno ( 5.13 ) . nel finale gli ho dato tutto quello che avevo fino a 4.12 . il passo migliore pensavo di averlo fatto li invece assurdo fatto in un allungo nel riscaldamento ( 3.45 ) . non so proprio darmi una misura ..

totale 9.38 km 1:04:18 6:52 /km
Garmin Connect
La vedo ancora dura a tornare al best dei 10km ..

[appassionato_meteo]

Oggi 9.8 km in 1h 02' 09'' al passo medio di 6' 21'' al km Garmin Connect
Rispetto a giovedì scorso è andata un pò meglio, se non altro perché faceva ben meno caldo (e non c'era afa); ho fatto tratti veloci alternati a diversi tratti camminati (alla fine anche perché avevo le gambe stanche).
La prossima volta cercherò di metterci ancora più determinazione, altrimenti alla lunga non tornerò mai veramente in forma.

[Luca D'inverno]

Stamattina giro svogliato di 6,4 km a 5'22" giusto per tirare via la patina alle Hoka che userò domani...