2023 - qui i nostri allenamenti sportivi

**Alexios** · 04/07/2023, 12:25

Eccomi! Venerdì scorso uscito a correre sotto la pioggia e 19°C, una goduria! Non a caso ho corso 11 km (prima volta in vita mia), anche se pianino, a 6 min/km. Con il caldo a 5 km già soffro, 10°C in meno e riesco a fare il doppio con la stessa sofferenza.
Ieri invece 100 km in bici, anche qui prima volta per me, con giro al Lago d'Iseo da Bergamo. Fare strade nuovo è sempre un gran bello stimolo.
In generale ho notato il grande impatto di aver perso qualche chilo negli ultimi mesi, è tutto più semplice..

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**Alberto78** · 04/07/2023, 14:01

Giugno chiuso con all'attivo 213 kilometri. Stamattina all'alba fatti 15k al solito ritmo che non riesco a migliorare. Non capisco: probabilmente faccio poca qualità negli allenamenti e troppi km e mi sono fossilizzato tra i 5 e 5:20. Sia che faccia 5 km o una mezza il ritmo è quello.

**Luca D'inverno** · 04/07/2023, 15:57

Originariamente Scritto da Alberto78

Giugno chiuso con all'attivo 213 kilometri. Stamattina all'alba fatti 15k al solito ritmo che non riesco a migliorare. Non capisco: probabilmente faccio poca qualità negli allenamenti e troppi km e mi sono fossilizzato tra i 5 e 5:20. Sia che faccia 5 km o una mezza il ritmo è quello.

213 km sono tanta roba!!
se vuoi un consiglio per migliorare la velocità:
- Collinari con 350/400 e più metri di dislivello
- Ripetute (odiose, ma necessarie) e fartlek
- Potenziamento muscolare regolare

**Davide1987** · 06/07/2023, 15:56

Originariamente Scritto da Alberto78

Giugno chiuso con all'attivo 213 kilometri. Stamattina all'alba fatti 15k al solito ritmo che non riesco a migliorare. Non capisco: probabilmente faccio poca qualità negli allenamenti e troppi km e mi sono fossilizzato tra i 5 e 5:20. Sia che faccia 5 km o una mezza il ritmo è quello.

Io 430km a giugno, luglio siamo già a 110

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**Alberto78** · 06/07/2023, 16:08

Originariamente Scritto da Davide1987

Io 430km a giugno, luglio siamo già a 110

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Bravo Davide hai una forza di volontà incredibile. Ti ammiro molto. Mai mollare

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**Davide1987** · 06/07/2023, 21:16

Originariamente Scritto da Alberto78

Bravo Davide hai una forza di volontà incredibile. Ti ammiro molto. Mai mollare

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Grazie di cuore, oggi ho fatto il mio record storico in montagna.
La Sclerosi non mi ferma!!!!

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**Luca D'inverno** · 06/07/2023, 16:50

Originariamente Scritto da Davide1987

Io 430km a giugno, luglio siamo già a 110

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430???????????????!!!!!!!!!!

**Davide1987** · 06/07/2023, 21:15

Originariamente Scritto da Luca D'inverno

430???????????????!!!!!!!!!!

Yes

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**lg59** · 04/07/2023, 17:03

Originariamente Scritto da Luca D'inverno

La trovi li, anche non cubana e merita, credimi

@lg59 va meglio con la pubalgia? (si sono 100 kg e 194 cm e un pò)

Con la pubalgia va meglio ma per ora niente corsa(a sera sento ancora un liev fastidio anche solo a camminare)temo sara' un cosa lunghetta.

**verza81** · 04/07/2023, 18:24

Appena uscito dopo una vita
Sono 175 un nanetto
Fino al 2020 ero 78/80 e facevo i 10k in 55 e trail in collina di 12/14km con 5/600 d+ a 6.30/7 al chilometro
Poi nato il secondo figlio e fatto più niente
Ora sono salito a 84, questo è il risultato di oggi, stile pensionato ma fatto tutto in relativo controllo a 145 battiti circa
Vediamo se riesco a riprendere intanto almeno una volta a settimana

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