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[Luca D'inverno]

Dopo la pedalata di ieri in mtb oggi ho provato una replica con la bdc,da casa mia alla piazzetta di bertinoro,paesino famoso qui in romagna,posto a poco meno di 300 mt sul livello del mare,68 km in tutto andata e ritorno,con l'ascesa finale di poco meno di 6 km con pendenze che sfiorano in alcuni punti il 13%.1h35 l'andata,3h 15' totale,la salita l'ho fatta in 30'(pochi anni fa l'avevo fatta forse in 23',Marco Pantani la faceva in 8' per allenamento&#128578tutto bene durante la prova,adesso sembra che lo psoas si stia infiammando di nuovo,vedremo.

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Se hai l'occasione di coricarti su un tavolo con la schiena, portati col sedere in riva al bordo. Poi ti porti le ginocchia al petto, una la trattieni e l'altra la lasci andare giù piano piano e poi la lasci a peso morto per almeno 45 secondi
Poi ritira la gamba e portala al ginocchio e fai scendere l'altra.
Gli esercizi devono durare almeno 45 secondi, meglio 1 minuto.
Questi esercizi è meglio se non li fai dopo lo sforzo, possibilmente al mattino.