confermo clima spettacolo stasera . Partito con 25° e poi sceso fino a 21° . corso senza maglia e si stava da dio . sul finale quasi mi sentivo di doverla reindossare ..
Vista la temp favorevole ho cercato di fare qualcosa di piu impegnativo . 2k riscaldamento presi con la calma poi ho provato a fare 3km lenti , 2km un pochino piu' svelti e 1 km veloce .
i 3km 06:21 06:29 06:26 i 2km 05:51 05:51 1km 04:55
QUa mi sentivo abbastanza stanco lo ero giā finiti i 2km ma non ho mollato in quel km . MI son aiutato un po col lap medio altrimenti partivo a bomba ..
Poi in teoria dovevo recuperare 3min ma ero stanco cosė fatto 500mt di recupero ( 7min e 24 ) praticamente il doppio
ripartito cercando di replicare le andature ma ho dimezzato tutte le distanze
2km lenti , 06:10 06:08 , 1km piu svelto 05:27 . ultimi 500mt tirati al meglio che mi rimaneva 04:46

Andata secondo me bene rispetto al solito a parte la pausa allungata ma questi sono i lavori che mi uccidono piu' di un fartlek o delle ripetute .
totale col risc. 11.99 km 1:23:15 6:57 /km
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