stasera ho mandato tutti a quel paese e mi son ritagliato un ora , tanto adesso ho già recuperato quell'ora con i porconi
buttato nella zona industriale e me so sparato un 12 per 1 min veloce 1 min lento . venute credo bene .. guarda caso erano sui 13° .. non ero in shorts ma leggings e una manica lunga normale che poi ho tenuto su . abbigliamento ok alla fine è scesa la temp e si sentiva un po il freschino
venute così
04:10 06:11, 04:27 06:19 , 04:24 06:41 , 04:30 06:31 , 04:22 06:39 , 04:36 06:58 , 04:39 08:29 , 04:32 06:39 , 04:46 07:02 , 04:44 06:21, 04:48 06:31 , 04:27 06:25
a parte una che ho mezzo corso il recupero e mezzo camminato ma va bene . verso la fine ero un po stanco

risc e alla fine corricchiato
in totale :
9.01 km 1:05:02 7:13 /km
Garmin Connect