Podisti o simil-podisti....tutti qui!

[GiorgioFianoTorino]

Help... questa settimana non riesco ad andare avanti ...lunedi ho addiritt fatto dei km a 6... mercoledi ho saltato... oggi ho faticato tantissimo a tenere 5,30a km per 8 km... che di norma 8 km li corro agevolmente in 4,45... stanchezza dopo ripetute 2000mtr * 5 a 4,21...di domenica scorsa... mi hanno massacrato...

[GiorgioFianoTorino]

E sono entrato in crisi...

[Lorenzo Catania]

Probabilmente era uno sforzo pressoché massimale, e adesso l'organismo sta tentando di recuperare.
Scaricherei attivamente per una settimana, poi ripartirei a sensazione

Intanto allenamentino di oggi:

- 2,32 km di riscaldamento in 14'13'', bpm medio 145, max 150
- 3 km veloci in 13'35'' (4'17''-4'37''-4'41''), bpm max 178
- 2,1 km di defaticamento in 13'09'' (6'03''-7'06''), bpm medio 159
- breve camminata

Ulteriori miglioramenti. I margini ci sono per andare avanti ancora un po'

Senza nome.png Corsa 15-03-2014, Frequenza Cardiaca.png

[Lorenzo Catania]

- 4 km veloci in 18'44'' (4'44'' - 4'28'' - 4'41'' - 4'51''), bpm max 174
- 500 metri più lenti in 2'52''
- 500 metri in allungo (leggera discesa) in 2'15''
- 2 km lenti in 11'57''
- 2 km sostenuti in 9'52'' (bpm medio 168)
- 1 km di defaticamento in 5'58''

Considerato che mi ero già allenato ieri, e che stanotte ho dormito sì e no 4 ore grazie a quello str ... amaledetto vicino che tiene la TV a manetta anche alle 3 di notte, posso dirmi soddisfatto

Corsa 16-03-2014, Frequenza Cardiaca.png

[stefano64]

E col lungo siamo arrivati a 33 km: ma che fatica! ... mi sa che questa è l'ultima maratona che preparo: poi spazio alle robe più brevi!

[GiorgioFianoTorino]

Stamattina 21,100 a 5,10 di media... se penso che venerdi ho corso 8 a 5,35 annaspando come un tricheco direi che sto superando la crisi sopraggiunta..

[Andrea Manzo]

Doppietta intensa negli ultimi 2 giorni
Domenica collinare/trail a Vittorio Veneto (circa 400D+) affrontato come un "medio", e corso abbastanza bene (dovrei aver chiuso a ridosso dei primi 10);
ieri 40' in progressione : 4'31"-4'12"-4'09"-4'06"-4'06"-4'03"-3'58"-3'52"-3'48"-3'27" + pot parte alta (panca piana 5*5 kg 63 + 30 flessioni + core). Senza forzare se non negli ultimi 500m (corsi attorno ai 3'10"-3'15")

Oggi riposo, per turno h24.
La base è buona ora devo affinare "il collo di bottiglia" in vista delle gare in pista. Un 500 in 1'15" sarebbe un bel punto di partenza

[Lorenzo Catania]

Troppo vento (picchi di 50 km/h) per fare qualcosa di serio.
Sgambata breve e leggera, giusto per non stare fermo: 5,11 km in 31'12'' (media 6'06'')

Corsa 18-03-2014, Frequenza Cardiaca.png

[Lorenzo Catania]

BUM!

In realtà ho un po' "barato", nel senso che non ho tenuto andatura regolare (la testa non c'è ancora sia per partire in progressione sia per tenere un'andatura impegnativa).
Però, tant'è

- 4 km veloci in 18'19'' (4'27'' - 4'32'' - 4'36'' - 4'44''), bpm max 173
- 500 m lenti in 2'56''
- 500 m veloci in leggera discesa in 2'00'' (bpm max 175)
- 1 km lento in 5'55''
- 2 km in progressione (5'05'' - 5'00''), bpm medio 165
- 2 km impegnativi (4'50'' - 4'56''), bpm medio 171

Totale: 10 km in 49'01''

Corsa 19-03-2014, Frequenza Cardiaca.png Senza nome.png

[Professeur Bugigiò]

Mannaggia gli allenamenti saltati si fan sentire. Non si inventa niente nel podismo. 32km oggi. Primi 21 neanche male a 5'43"/km... Poi sono iniziati i saliscendi e sono andato verso i 6'30"/km. Ultimi 2 con cramponi enormi... Anche ora ho i polpacci al limite.

Vediamo domani per capire che si può fare alla maratona. Si può sempre fare il turista!