Podisti o simil-podisti....tutti qui!

**Alex** · 15/10/2007, 18:46

Allora utenti corridori, ho pensato di creare un thread apposito dove poter parlare di podismo...i vostri percorsi, tempi,gare e perchè no sensazioni....ecc ecc...
Oggi ho ripreso a correre dopo 1 mese.. ho fatto il mio percorso di 5.4km molto ostico con numerosi sali-scendi in 25.03min con indolenzimento muscolare intorno al 4° km, ovviamente son andato con passo regolare per ritrovare un pò la gamba e fiato

Nota: sopra la maglietta ho indossato anche la parte di sopra della tuta, sentivo un pò freschetto

**Tex** · 15/10/2007, 20:30

Ottimo

Lo volevo aprire io...con scritto però "scrivete qui i vostri Km correndo"

Oggi,visto che ieri ho saltato la gara di Frosinone, ho corso per 1h 8'
alla media di 4'50'', sprintando gli ultimi 3,5km in progressione,intensa,con
passaggi dei primi 500m in 2'16''; 4'30''---4'20''---4'03''.
Totale sui 14km...
Buon allenamento per il fondo.

meteoman · 15/10/2007, 21:40

Podista anch'io, di solito mi alleno 2 volte la settimana ( tempo permettendo ) per circa 10 - 15km, lo faccio per il fiato e per la salute.
Quando avevo 15-16 anni correvo molto di piu' e percorrevo 1 km anche in poco meno di 4 minuti e facevo circa 25 km a settimana

**Tex** · 15/10/2007, 22:01

Originariamente Scritto da meteoman

Podista anch'io, di solito mi alleno 2 volte la settimana ( tempo permettendo ) per circa 10 - 15km, lo faccio per il fiato e per la salute.
Quando avevo 15-16 anni correvo molto di piu' e percorrevo 1 km anche in poco meno di 4 minuti e facevo circa 25 km a settimana

Sarebbe molto meglio se riuscissi a correre 3 volte a settimana
piuttosto che concentrare in 2 sedute 10-15km.
Cmq 1km in meno di 4',anche se resta sempre un bel risultato,è un tempo
normale per chi,come te,faceva 25km a settimana,il che vuol dire
almeno 3 giorni con allenamento da 8km.

**StefanoBs** · 15/10/2007, 22:10

Oggi ho fatto i miei 5km, in 27 minuti.
Corro 3-4 volte a settimana ultimamente...

**Andrea Manzo** · 15/10/2007, 22:13

devo ricominciare a correre mi piaceva molto

a 17 anni dopo 2-3mesi di allenamento facevo 10km in 50minuti esatti

**Tex** · 15/10/2007, 22:17

Un consiglio che posso dare è di non guardare ai km percorsi ma al tempo tot.,
almieno per i primi periodi.
Se poi si ha voglia di mettersi alla prova o fare qualche gara è un altro conto..
Ma è molto meglio pensare di aver corso 33' piuttosto che 30',quindi
aumentando il tempo di corsa,piuttosto di stare a guardare i tempi al km.

Quando ho iniziato seriamente,4-5 anni fa,(seriamente per modo di dire

)
il primo consiglio fu quello di provare ad arrivare a 40'/45' di corsa senza troppo affanno e senza guardare i tempi,a sensazione.
Ovviamente senza andare a passetti tipo lumaca.

meteoman · 15/10/2007, 22:53

[quote=Gianluca Musto;1231656]Sarebbe molto meglio se riuscissi a correre 3 volte a settimana
piuttosto che concentrare in 2 sedute 10-15km.
Cmq 1km in meno di 4',anche se resta sempre un bel risultato,è un tempo
normale per chi,come te,faceva 25km a settimana,il che vuol dire
almeno 3 giorni con allenamento da 8km.

Vedro' di farlo, soprattutto in primavera, in inverno la vedo dura, io vado a correre dopo il lavoro , quindi le ore di luce sono quello che sono, comunque si' meglio fare allenamento 3 volte a settimana ( 5 k a volta ) piuttosto che concentrare tutto in due volte.
Ora per giugno del 2008, volevo preparare una corsettina di 18 km ( Pistoia - le Piastre ) partenza da 75 m e arrivo a circa 780 m

.
Vedremo

**Tex** · 15/10/2007, 22:59

[quote=meteoman;1231796]

Originariamente Scritto da Gianluca Musto

Sarebbe molto meglio se riuscissi a correre 3 volte a settimana
piuttosto che concentrare in 2 sedute 10-15km.
Cmq 1km in meno di 4',anche se resta sempre un bel risultato,è un tempo
normale per chi,come te,faceva 25km a settimana,il che vuol dire
almeno 3 giorni con allenamento da 8km.

Vedro' di farlo, soprattutto in primavera, in inverno la vedo dura, io vado a correre dopo il lavoro , quindi le ore di luce sono quello che sono, comunque si' meglio fare allenamento 3 volte a settimana ( 5 k a volta ) piuttosto che concentrare tutto in due volte.
Ora per giugno del 2008, volevo preparare una corsettina di 18 km ( Pistoia - le Piastre ) partenza da 75 m e arrivo a circa 780 m

.
Vedremo

il tempo per preparare quella corsa c'è però devi impegnarti
anche quest'inverno altrimenti ti manca una base.
il fisico va preparata anche con allenamenti medi,leggeri,con la costanza..
18km son tanti e poi in salita..insomma...mica una roba da niente.

Io ti consiglio di fare molti più chilometri settimanali,almeno 25-30km,
in 3-4 allenamenti.
Non so dove corri,se hai una pista d'atletica a disposizione...
Però se hai in mente quella gara devi anche prendere i tempi su
qualche esercizio specifico...

Cmq almeno sino a dicembre io correrei un pò di più e per più tempo..
Cercando di arrivare a correre a Dicembre 50'/1h senza affanno.

**Lucas** · 15/10/2007, 23:12

causa problemi al crociato ho dovuto interrompere l'attività agonistica di duathlon nel 2003.
A mio parere dovreste concentrarvi sulle mezze e sulle maratone, che sono le gare che danno più soddisfazione.
Ovviamente gli allenamenti devono essere di almeno 60 km a settimana, 3-4 allenamenti.