palestrari a me......

[leonex]

Si, i fiocchi di latte sono da considerare anche perchè hanno un buon carico proteico !

Abbinali a bresaola o prosciutto crudo, pomodirini e un filo d'olio, e via..

Può sembrare una ricetta disgustosa, ma non lo è

Qualche marca ? Vitessa, Vitasnella, Jocca vedi un pò tu quelli che ti piacciono di più

[Lorenzo Catania]

io per le croci piane uso questi:

http://it.youtube.com/watch?v=BQsmwC...eature=related


e questi pesi per i quadricipiti:

http://it.youtube.com/watch?v=uSNvEp...eature=related

Aaaah, sono libbre!
Sul momento mi ero spaventato
Dai, 90,7 kg per le croci e 1100 kg per la pressa non sono poi così tanti ...

Si, i fiocchi di latte sono da considerare anche perchè hanno un buon carico proteico !

Abbinali a bresaola o prosciutto crudo, pomodirini e un filo d'olio, e via..

Può sembrare una ricetta disgustosa, ma non lo è

Qualche marca ? Vitessa, Vitasnella, Jocca vedi un pò tu quelli che ti piacciono di più

No no, niente di disgustoso; non credo siano poi così differenti da bresaola e philadelphia, no?

Grazie ancora

[leonex]

Aaaah, sono libbre!
Sul momento mi ero spaventato
Dai, 90,7 kg per le croci e 1100 kg per la pressa non sono poi così tanti ...



No no, niente di disgustoso; non credo siano poi così differenti da bresaola e philadelphia, no?

Grazie ancora

Si..siamo là come sapore.. solo che lì vai giù di proteine..e dopo l'allenamento.. o prima di andare a dormire nei giorni di riposo non sono male..anzi..

[Zeus]

Secondo voi è giusto ciò che faccio: carboidrati prima della palestra e proteine dopo l'allenamento?

Inoltre secondo me il riposo è fondamentale per fare massa... A che ora andate a dormire? Purtroppo io ho preso il brutto vizio di andare a letto dopo la mezzanotte... Ma sto cercando di andare prima a letto...

[Marco.Iannucci]

Ecco l'amico esperto che dice:
"perkè le proteine provenienti dalla caseina sono a disgestione lenta,cioè rimane in circolo nel corpo per molto più tempo rispetto a ke so le uova o le proteine del siero del latte(ke rimangono i ncircolo per 1 ora e mezza circa massimo 2),ciò aiuta a nutrire costantemente il corpo durante il sonno ke è a digiuno!!!aiuta anke a crescere a livello muscolare perkè alimenta il corpo mentre cresce(il corpo cresce mentre si dorme)e limita i dann idel catabolismo delle ultime ore di sonno date da un lungo digiuno,meglio mangiare proteine provenienti dalla caseina insieme a grassi insaturi,perkè aumenta ankora di più il tempo ke il corpo impiega per digerire!!!"

[Lorenzo Catania]

Secondo voi è giusto ciò che faccio: carboidrati prima della palestra e proteine dopo l'allenamento?

Una dieta totalmente dissociata, così come dici, la eviterei comunque; rischi di sottoporre l'organismo a sforzi inutili (ad esempio alla ricerca di energia subito utilizzabile dopo la palestra e la cena).
Cerca di prendere qualcosa di tutto (carboidrati, proteine, grassi e vitamine) ad ogni pasto principale, con le dovute proporzioni ovviamente.

Comunque una prevalenza di carboidrati a pranzo e di proteine a cena si avvicina più alla dieta per una attività aerobica (corsetta, cyclette), non anaerobica (pesi).
Questo sito, secondo me completo e molto ben fatto, propone diete di vario tipo; ad esempio, per chi vuole costruire muscolatura (e quindi fare attività prevalentemente ANaerobica) detta questo:

http://www.my-personaltrainer.it/die...ybuilding.html

dopo aver tenuto conto di queste considerazioni

http://www.my-personaltrainer.it/die...-building.html


Dacci un'occhiata e guarda se ti torna (si tratta sempre di un esempio, puoi comunque sostituire qualcosa con qualcos'altro; non è così rigida).

Inoltre secondo me il riposo è fondamentale per fare massa... A che ora andate a dormire? Purtroppo io ho preso il brutto vizio di andare a letto dopo la mezzanotte... Ma sto cercando di andare prima a letto...

Da quanto sento dire io (la biologia ed il metabolismo non sono il mio forte) decisamente importanti sono sia il riposo (permette all'organismo di "riorganizzarsi" e riacquisire energie dopo lo sforzo), sia non esagerare con l'allenamento (fatto questo che ti porterebbe a "bruciare" oltremodo la muscolatura, compromettendone la crescita).
A tal proposito leggiti anche questo articolo

http://www.my-personaltrainer.it/fis...ensazione.html
http://www.my-personaltrainer.it/fis...nsazione2.html

[Marco.Iannucci]

cavolo! Ho letto una dieta da 3000calorie che mangio così poco quando sono malato. Eppure peso 66Kg.

[Ilio]

quanto pagate il mensile?

[alb]

E' da lunedì che non vado in palestra, solitamente faccio 2/3 volte alla settimana ma questa settimana sono stato piuttosto preso. Riprenderò lunedì con la mia solita corsetta di mezz'ora sul tapis roluant

[leonex]

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A Foggia 25, a Roma 40