palestrari a me......

[Fabio68]

Ciao Fabio, mi spieghi un pò sta panca piana con manubri, non ho capito che esercizio è?

Hai ragione

mi sono stra-espresso male

c'ho pensato dopo, ma ormai avevo chiuso il pc e poi non mi sono ricordato di modificare la stronzata che avevo scritto

in realtà, detto molto semplicemente, è la french press

lying-db-french-press1.jpg

niente, volevo fare il figo e inventarmi un nuovo termine e far sembrare un nuovo esercizio




EDIT: il peso è riferito alla somma dei 2 manubri

[Fabio68]

E' una normalissima panca piana ma fatta coi manubri al posto del bilanciere:

Dumbbell Bench Press

no, è quello che ho mostrato in foto

gli esercizi erano per tricipiti

l'immagine che hai mostrato tu è per il petto

[Fabio68]

Non avevo visto

Beh comunque esiste anche la panca piana coi manubri

si, e la preferisco rispetto al bilanciere

[Aliseo]

Ok Fabio, avevo intuito che c'era qualcosa sotto. Ottimo!

[SB]

Hai ragione

mi sono stra-espresso male

c'ho pensato dopo, ma ormai avevo chiuso il pc e poi non mi sono ricordato di modificare la stronzata che avevo scritto

in realtà, detto molto semplicemente, è la french press

lying-db-french-press1.jpg

niente, volevo fare il figo e inventarmi un nuovo termine e far sembrare un nuovo esercizio




EDIT: il peso è riferito alla somma dei 2 manubri

Ah, ok.. infatti iniziavo a chiedermi che cavolo di tricipiti potessi avere..

[Fabio68]

Ah, ok.. infatti iniziavo a chiedermi che cavolo di tricipiti potessi avere..

modestamente...





in realtà i pesi che metto sono sempre sommati tra loro e comprensivi di bilanciere se previsto

oggi allenamento anche se sottotono per questa mezza influenza che ho

quadricipiti:

- squat libero 12 rip. con 40 kg + 10 X 2 con 50 kg + 10 rip. con 60 kg *

- leg press 2 X 10 con 100 kg + 2 X 10 con 110 kg

- leg extension a gamba singola 3 X 7 con 25 kg

bicipiti

- curl in piedi con bilanciere a martello 12 - 10 - 8 - 6 con 22 - 25 - 27,5 - 30 kg

- concentrato 1 braccio 3 X 8 con 12 kg


* piano piano sto cercando di riprendere confidenza ed aumentare il peso con molta calma ed evitare problemi alla schiena che si sta riprendendo

[SB]

Ieri ho dato una bella botta ai quadricipiti.

Affondi con manubri, peso totale 14kg, purtroppo avevo le gambe "ferme" praticamente, e dando questi scossoni, oggi le gambe mi chiamano e le sento, anche i glutei.. faccio fatica a sedermi , ma son contento.. non avendo mai fatto questo tipo di esercizio significa che l'ho eseguito abbastanza bene.

Intanto la bilancia stamane segna 67kg, 6kg in più dal 12 Agosto 2009, il tutto senza fare particolari diete, ma mangiando regolarmente con qualcosa in più quando affronto gli allenamenti, più per fame che per altro.
Chissà.. il mio obiettivo sarebbe, come già detto qualche mese fa, i 70kg per quest'estate.
Ma credo che per arrivare ad affrontare altri 3kg in più dovrei iniziare a mangiare un sacco di kcal giornaliere e massacrarmi ad ogni allenamento.
Vedremo come evolve.

[Fabio68]

Ieri ho dato una bella botta ai quadricipiti.

Affondi con manubri, peso totale 14kg, purtroppo avevo le gambe "ferme" praticamente, e dando questi scossoni, oggi le gambe mi chiamano e le sento, anche i glutei.. faccio fatica a sedermi , ma son contento.. non avendo mai fatto questo tipo di esercizio significa che l'ho eseguito abbastanza bene.

Intanto la bilancia stamane segna 67kg, 6kg in più dal 12 Agosto 2009, il tutto senza fare particolari diete, ma mangiando regolarmente con qualcosa in più quando affronto gli allenamenti, più per fame che per altro.
Chissà.. il mio obiettivo sarebbe, come già detto qualche mese fa, i 70kg per quest'estate.
Ma credo che per arrivare ad affrontare altri 3kg in più dovrei iniziare a mangiare un sacco di kcal giornaliere e massacrarmi ad ogni allenamento.
Vedremo come evolve.

hai il mio stesso "problema"

ormai è un anno che sono arrivato a quasi 70 kg, ma nonostante abbia variato allenamenti, aumentato i carichi (soprattutto i quadricipiti) non mi smuovo da li. Per carità sto bene, anche se qualche chiletto in più di massa magra non mi dispiacerebbe

il fatto è che debbo aumentare anche io di mangiare kcal altrimenti non mi smuovo

[Lorenzo Catania]

Ieri ho dato una bella botta ai quadricipiti.

Affondi con manubri, peso totale 14kg, purtroppo avevo le gambe "ferme" praticamente, e dando questi scossoni, oggi le gambe mi chiamano e le sento, anche i glutei.. faccio fatica a sedermi , ma son contento.. non avendo mai fatto questo tipo di esercizio significa che l'ho eseguito abbastanza bene.

Bene!
Come ti trovi con tutti gli esercizi della scheda?

Intanto la bilancia stamane segna 67kg, 6kg in più dal 12 Agosto 2009, il tutto senza fare particolari diete, ma mangiando regolarmente con qualcosa in più quando affronto gli allenamenti, più per fame che per altro.

Alla tua età il metabolismo (salvo problemi specifici) sa regolarsi da sé; non c'è bisogno di diete o regimi alimentari restrittivi. Solo qualche trucchetto per limitare il grasso nell'aumento di peso

Chissà.. il mio obiettivo sarebbe, come già detto qualche mese fa, i 70kg per quest'estate.
Ma credo che per arrivare ad affrontare altri 3kg in più dovrei iniziare a mangiare un sacco di kcal giornaliere e massacrarmi ad ogni allenamento.
Vedremo come evolve.

Prima vedi alla fine di questa scheda se hai acquisito troppo grasso oltre alla muscolatura. Eventualmente rivedremo qualcosa

[SB]

Bene!
Come ti trovi con tutti gli esercizi della scheda?




Alla tua età il metabolismo (salvo problemi specifici) sa regolarsi da sé; non c'è bisogno di diete o regimi alimentari restrittivi. Solo qualche trucchetto per limitare il grasso nell'aumento di peso




Prima vedi alla fine di questa scheda se hai acquisito troppo grasso oltre alla muscolatura. Eventualmente rivedremo qualcosa

Mi trovo davvero bene
Gli unici problemi li ho per gli stacchi.. ma lo sapevo, d'altronde prima di caricare voglio imparare ben bene il movimento.
Per le famose scapole: stanno sempre di più lentamente scomparendo, anche al tatto sono molto più corpose, non so come spiegarti.. diciamo che non si sente più l'osso puro.
Le ultime due sedute di rematore ho caricato bene e sono riuscito ad eseguire egregiamente, d'altronde era decisamente inarmonioso vedere un discretino fisico con le scapole di fuori.. non si possono proprio vedere.