palestrari a me......

**Aliseo** · 26/04/2010, 09:44

Originariamente Scritto da Fabio68

no, è uno stripping (o perlomeno penso che sia stripping)

nel senso 4 ripetizioni con 130 kg, subito dopo altre 4 con 120 e subito dopo altre 4 con 110 kg. Al termine 2 minuti di riposo

il tutto per tre serie. In totale 36 ripetizioni

il cambio tra un blocco di 4 ripetizioni e l'altro tento di farlo nel più breve tempo possibile (2-3 secondi)

Ah ecco, perfetto!

**Fabio68** · 26/04/2010, 20:36

allenamento pettorali

- spinte con bilanciere su panca piana: 15 ripet. con 20 kg + 14 ripet. con 30 kg poi 10 ripet. con 40 kg + 6 ripet. con 50 kg + 4 ripet. con 55 kg *

- chest press 3 X (4 + 4 + 4) rispettivamente con 55 - 50 - 45 kg (stripping con 2' di riposo tra una serie e l'altra)

- croci su panca piana 3 X 8 con 16 kg **

addominali

* stasera non ho voluto fare le spinte con manubri. Sono andato meglio nell'ultima serie con 55 kg perchè avevo chiesto ad uno di seguirmi che la serie con 50 kg che ero da solo

** nell'ultima serie sono arrivato in realtà a 7 ripetizioni che non ce la facevo più. Ho preferito fermarmi piuttosto che darmi un manubrio in faccia

**Lorenzo Catania** · 26/04/2010, 21:48

Una bella fullbody per riprendere

- Squat parallelo: risc. 8x41kg + 3x61kg, poi 5x5 x 81 kg (1') *
- Panca piana (fermo al petto): risc. 8x31kg + 3x51kg, poi 5x5 x 56kg (2') **
- Trazioni presa supina (escursione completa): 6 - 4 - 3 (2') ***
- Scrollate con manubri: 3x8 x 24 kg a manubrio (2')
- Curl bilancere: 2x8 x 28kg (2') ****
- Pump bicipiti al cavo: 1x30 con 5kg

- Crunch classici: 2x15 (30'')
- Crunch con torsione: 2x15 per gamba (0'')
- Spinta gambe: 2x15 (30'')

Totale: 60' netti

* Sarebbe il mio attuale 70% 1RM, ma mi è parso particolarmente facile. Ho affondato bene in tutte le ripetizioni, fino a toccare talvolta le barre di sicurezza

**Ovviamente per provare il fermo ho scalato un po' il peso rispetto al 70% 1RM, ma sono riuscito a completare l'esercizio regolarmente.
*** Braccia già stanche dalla panca.
**** Isometria di 1'' in contrazione massima.

**Aliseo** · 27/04/2010, 12:30

Workout gambe e addominali, 26 aprile.

Calf in piedi 3x10-15-20 80-60-40kg

Calf seduto 3x10-15-20 40-30-20kg

Leg extension 3x10 25kg

Leverage Squat 3x6-8-10 80-70-60kg

Pressa 3x6-8-10 140-130-120kg

Leg curl 3x12 20kg

Leg curl singolo 2x7+7 10-5kg

Addominali misti 6 serie

Bene il prestancaggio ai quadricipiti.

**leonex** · 27/04/2010, 12:38

Allenamento mattutino in palestra, tutto liscio.. oggi ero di pettorali e bicipiti.. e la scheda in questione è qualche pagina indietro.. qualche ritocco verso l'alto con i carichi.. visto che per pranzo devo andare fuori, forse ristorante.. vado per un bel secondo più contorno..

**Aliseo** · 29/04/2010, 08:59

Workout 28 aprile

Croci ai cavi 3x12 7,5kg
Panca piana man. 3x6-8-10 man. da 18-16-14kg
Panca 30° bil. 3x8-10-12 38-30-22kg
Aperture alla pectoral 2x6+6+6 37-27-17kg

Alzate laterali ai cavi 3x12 6kg
Military press 4x6-8-8-10 3 rest sull'ultima serie 30-24-20-18kg

Curl EZ 3x6-8-10 3 rest sull'ultima serie 33-28-23kg
Curl alternato 60° 2x10 8kg
Curl inverso EZ 2x6+6+6 21-17-13kg

Ho notato che quando faccio il curl inverso mi si arrossa la pelle del brachioradiale e contestualmente mi brucia tutto il muscolo, come se la rottura delle fibre mi coinvolgesse i capillari

**Lorenzo Catania** · 29/04/2010, 09:44

Originariamente Scritto da Aliseo

Ho notato che quando faccio il curl inverso mi si arrossa la pelle del brachioradiale e contestualmente mi brucia tutto il muscolo, come se la rottura delle fibre mi coinvolgesse i capillari

Penso sia solo il fatto che al 3° esercizio per i bicipiti il richiamo di sangue verso il muscolo si estenda fin sulla pelle. Niente di più

**Aliseo** · 29/04/2010, 09:52

Originariamente Scritto da Lorenzo Catania

Penso sia solo il fatto che al 3° esercizio per i bicipiti il richiamo di sangue verso il muscolo si estenda fin sulla pelle. Niente di più

Mi succede solo con i bicipiti, sarà come hai detto sicuramente.

**Aliseo** · 01/05/2010, 13:43

Ultimo allenamento di aprile

Pulldown braccia tese 3x10 40kg

Trazioni miste 3xmax

Rematore T-bar 3x6-8-10 rest pause 50-45-40kg (solo dischi)

Lat avanti 2x6+6+6 44-34-24kg

Stacchi 3x8-10-9 73-63-53kg

Alzate a 90° 3x10 6kg

Estensioni a 45° man. 3x6-8-10 rest pause 12-10-8kg

Push down con corda 3x10 35kg

Kickback 2x6+6+6 10-8-6kg

Addominali misti 4 serie

**Lorenzo Catania** · 03/05/2010, 21:25

Dopo la febbre si torna in palestra

Ho risentito di un po' di disidratazione e poca lucidità, ma alla fine sono riuscito a completare correttamente l'allenamento, nonostante fossi concentrato quanto un bradipo letargico.

- Squat parallelo: risc. 8x51kg + 3x61kg, poi 5x5 x 81kg (1')
- Panca piana con fermo al petto: risc. 8x31kg + 3x51kg, poi 1x5 x 61kg + 4x5 x 56kg (2') *
- Trazioni presa supina, escursione completa: 6 - 4 - 2,5 (2')
- Scrollate: 3x8 x 24 kg a manubrio (2') **
- Curl bilanciere: risc. 8x18kg, poi 3x8 x 28kg (2') ***
- Pompaggio al cavo: 1x30 x 2,5 kg, un braccio alla volta
- Crunch classici: 2x15 (30'')
- Crunch con torsione: 2x15 per lato (30'')
- Crunch inversi: 1x15

Totale: 65'

* Avevo semplicemente sbagliato a caricare alla prima serie, che in effetti sentivo un po' troppo pesante

** Le prime 2 serie le ho fatte con manubrio da 28 kg nella mano sinistra

*** Isometria di 1'' in massima contrazione.